Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Ak chcete schudnúť pár kíl, musíte jesť menej kalórií. A počet kalórií dodaných do tela závisí okrem iného aj od na spôsobe prípravy jedla. Naučte sa pár trikov, ktoré vám uľahčia chudnutie.
Chudnutie bez námahy: pečené mäso a ryby v rukáve
Týmto spôsobom môžete upiecť ( bez tuku !) chutné ryby, mäso, ale aj papriky či plnené paradajky. Špeciálnu priehľadnú fóliu napečeniesi môžete zakúpiť v predajni. Mal by byť vo forme rukávu. Napríklad dáte filety lososa pokvapkané citrónovou šťavou a rozmarínom alebo kuracie prsia pokryté plátkami paradajok. Potom je potrebné konce návleku pripnúť k sebe a vložiť do predhriatej rúry. Po cca 15 minútach je losos hotový. Kurča trvá 20-30 minút.
Chudnutie bez námahy: vyprážanie vo woku
Je to hlboká panvica, v ktorej sa jedlá krátko a s malým prídavkom tuku opečú - stačí lyžička olivového oleja. Aby vyprážanie trvalo pár minút, mäso a zelenina musia byť nakrájané na rovnako veľké kúsky. Výrobky sú umiestnené na horúcom woku v určitom poradí. Najprv koreniny (napr. zázvor, cesnak, oregano), potom kúsky mäsa (hydina, ryby), nakoniec zelenina, počnúc tým najtvrdším (napr. mrkva pred cuketou). Pri pridávaní ďalších produktov pokračujte v miešaní. Vysoká teplota skracuje čas vyprážania. Výsledkom je, že zložky pokrmu neabsorbujú tuk.
Chudnutie – ako schudnúť na jar? [TOWIDEO]
DôležitéZelenina al dente
Zeleninu je najlepšie konzumovať surovú, no nie všetky sa dajú zjesť. Ak ich varíte teplé, urobte ich al dente, teda polotvrdé. Varte v pare alebo v čo najmenšom množstve vody a troche strúhania. Potom telo lepšie využije ich vlákninu a zelenina nestráca cenné vitamíny.
Chudnutie bez námahy: chudnete počas spánku
Toto nie je vtip. Každý kilogram svalov spáli okolo 150-200 kcal denne, aj keď spíte. A kvalitný, dlhý spánok je dôležitý najmä pre ľudí bojujúcich s nadváhou, pretože telo pri odpočinku čerpá energiu takmer výlučne z telesného tuku. Ale aby boli účinkychudnutiaviditeľné, musíte sa počas dňa unaviť, teda precvičiť a posilniť svaly, pretože tie sú najväčším príjemcom tejto energie.
Voda -váš spojenec pri chudnutí
Keď schudnete, začnú sa uvoľňovať toxíny uložené v tukovom tkanive. Na ich vyplavenie z tela vypite asi 2 litre vody denne. Iba ľudia s kardiovaskulárnymi problémami alebo zlými obličkami musia kontrolovať príjem tekutín.
Pozor na ovocie – nie všetky vám pomôžu schudnúť
Sú výborným zdrojom vitamínov a neobsahujú tuk, ale stukujú! Vyberajte si tie, ktoré majú nízky glykemický index. A aspoň v prvej fáze chudnutia obmedzte ich konzumáciu, napríklad na dve jablká denne.