Ashwagandha je bylina známa z ajurvédskej medicíny. Čoraz častejšie sa ashwaganda používa v športovej suplementácii, pretože má silné regeneračné vlastnosti, zmierňuje stres a depresiu, ako aj zvyšuje fyzickú a duševnú aktivitu. Zistite, čo to je, ako to funguje a ako používať ashwagandhu.

Obsah:

  1. Ashwaganhda - čo to je
  2. Ashwaganda – ktorú si vybrať
  3. Ashwaganda - dávkovanie
  4. Ashwaganda - vedľajšie účinky a kontraindikácie
  5. Ashwaganda a tréning
  6. Ashwagandha - akcia na podporu zdravia

Ashwagandha ( Withania somnifera , prívetivá letargická) je bylina, ktorej liečivou surovinou je predovšetkým koreň. Zdraviu prospešné vlastnosti ashwagandhy sú známe už tisíce rokov. Dnes sa ashwagandha môže používať vo forme doplnkov stravy a existuje len málo kontraindikácií na jej konzumáciu. O tomto adaptogéne sa oplatí dozvedieť sa viac, pretože môže prispieť nielen k lepším športovým výkonom.

Ashwaganhda - čo to je

Ashwagandha, známa aj ako pomalý alebo indický ženšen, patrí medzi zdraviu prospešné adaptogény s liečivými účinkami. Plody a koreň tejto rastliny vďačia za svoje zázračné účinky okrem iného withanolidom, ktoré majú antibakteriálne, dezinfekčné a protirakovinové vlastnosti. Vitanolidy sú zlúčeniny nachádzajúce sa v rastlinách s vysokou biologickou aktivitou a Ashwagandha je ich skutočnou pokladnicou! Účinnou látkou withanolidov je vitaferín.

Ashwagandha nie je nič iné ako sušený a práškový koreň, ktorý môžeme najčastejšie nájsť vo forme prášku alebo tabliet. Witania pomaly sa pestuje v Afrike a Indii. Zdraviu prospešné vlastnosti tejto rastliny sú oceňované už tisíce rokov a prvými amatérmi indického ženšenu boli špecialisti na ajurvédsku medicínu, ktorá lieči pomocou nekonvenčných metód.

Čo je Adaptogén?

Adaptogény sú prírodné doplnky a bylinné liečivá, ktoré priaznivo ovplyvňujú náš psychický stav. Úlohou adaptogénov v organizme je tonizovať nervový systém, teda upokojiť ho a zregenerovať pre lepší výkon. Vďaka tomu menej stresových podnetovstimuluje náš nervový systém a tým tiež znižuje hladinu kortizolu – stresového hormónu v tele.

Ashwaganda – ktorú si vybrať

Ashwagandha je dostupná vo forme prášku alebo kapsúl. Pri výbere ashwagandhy sa musíme pozerať na percento vitanolidov obsiahnutých v prípravku, pretože majú na náš organizmus prozdravotný účinok. Neoplatí sa kupovať najlacnejšiu ashwagandhu dostupnú online alebo v obchode, pretože obsah withanolidov v kapsule môže byť veľmi malý a doplnok môžeme užívať bez náležitého účinku. Oplatí sa investovať do drahšieho, no overeného prípravku s príslušným certifikátom, na ktorom výrobca jasne určí zloženie vrátane množstva withanolidov. Čím viac ich bude, tým lepšie.

Ashwaganda - dávkovanie

Povolené denné množstvo Ashwagandhy je od 3 do 6 gramov denne v závislosti od percenta extraktu, ktoré sa môže pohybovať od 1,5 % do 10 %. Percento extraktu z ashwagandhy v danom doplnku závisí od kvality produktu ponúkaného danou značkou – čím vyšší obsah, tým kvalitnejší prípravok.

Zvyčajne je denná dávka tohto doplnku jedna kapsula denne.

Ashwaganda - vedľajšie účinky a kontraindikácie

Okrem mnohých zdraviu prospešných vlastností ashwagandhy existuje niekoľko kontraindikácií jej použitia. Ashwagandhu nesmú konzumovať tehotné ženy, dojčiace ženy a osoby, ktoré užívajú lieky na spanie, sedatíva alebo antiepileptiká. Neprekračujte odporúčanú dennú dávku tohto doplnku, pretože môže mať vážne vedľajšie účinky. Pri užívaní vyššie uvedených liekov zájdite na konzultáciu k lekárovi, ktorý nám najlepšie poradí, či môžeme letargiu jesť.

Najčastejšie vedľajšie účinky ashwagandhy sú pálenie kože, zmena farby kože a bolestivé svrbenie. Táto rastlina môže tiež spôsobiť príznaky podobné hypertyreóze alebo v extrémnych prípadoch viesť k hypertyreóze. Ak spozorujeme niektorý z vyššie uvedených príznakov, mali by sme okamžite kontaktovať odborného lekára.

Ashwaganda a tréning

Ashwaganda má pro-zdravotný účinok z hľadiska fyzickej aktivity, dokázaný mnohými klinickými štúdiami. Odporúča sa športovcom venujúcim sa silovým a vytrvalostným športom, pretože pri pravidelnom príjme tohto doplnku sa okrem iného zvyšuje vytrvalosť, maximálna sila, rýchlosť a reflexy a tiež regeneračné schopnosti organizmu. Jeho pozitívny vplyv na náš nervový systém sa premieta aj do efektívnejšieho tréningu.

Tak ahojletargický:

  • Zlepšuje fyzickú kondíciu tela
  • Podporuje lepší spánok, vďaka čomu sa telo rýchlejšie regeneruje
  • Ovplyvňuje lepšiu úroveň koncentrácie a duševnej kondície
  • Antistres
  • Zlepšuje fungovanie imunitného systému - posilňuje imunitu
  • Spomaľuje proces starnutia
  • Reguluje endokrinný systém, zlepšuje funkciu štítnej žľazy
  • Posilňuje obehový systém a pomáha v boji proti anémii
  • Zlepšuje činnosť dýchacieho systému - podporuje liečbu astmy a alergií
  • Pomáha liečiť opuchy
  • Zlepšuje psychomotorickú koordináciu a mení reakčný čas
  • Zlepšuje svalové napätie a znižuje zápaly v tele

Ashwagandha - akcia na podporu zdravia

Ashwagandha má skvelý vplyv na vitalitu organizmu a celkovú fyzickú a psychickú kondíciu. Pravidelné používanie pomaliniek môže pomôcť nielen športovcom k lepším športovým výkonom, ale aj ľuďom, ktorých práca si vyžaduje neustálu koncentráciu a vysokú odolnosť voči stresu. Glycitanolidy obsiahnuté v ashwagande stimulujú mozgové receptory, čo pomáha liečiť choroby ako depresia, úzkosť, neuróza, schizofrénia a Alzheimerova choroba.

Štúdie na potkanoch ukázali, že u zvierat, ktoré užívali ashwagandhu, sa procesy rastu fibrózy v mozgu spomalili až o 50 percent!

Ashwagandha sa môže ukázať ako užitočná v boji proti rakovine, ako je rakovina pľúc, rakovina pankreasu, rakovina prsníka a kolorektálny karcinóm, pretože bráni rastu chorých buniek v tele. Navyše, uvítacia letargia je užitočná aj pri neutropénii, čo je stav, pri ktorom dochádza k výraznému zníženiu obsahu krvi jednej z populácií bielych krviniek – neutrofilov.

Ashwagandha sa odporúča aj ľuďom, ktorí sú vystavení nadmernému pôsobeniu ťažkých kovov, pretože táto rastlina chráni pečeň pred účinkami toxínov. Táto nádherná rastlina bude vynikajúca aj pri liečbe artrózy a môžu ju užívať aj diabetici, pretože znižuje hladinu glukózy v krvi.

Kategórie:

ABC cvičení