Glycín je štrukturálne najjednoduchšia endogénna aminokyselina. Glycín je produkovaný prirodzene v našom tele, ale môže byť podporený aj suplementáciou a získaný z potravy. Nedostatky tejto aminokyseliny sú zriedkavé a ľudia trpiaci metabolickými ochoreniami musia užívať špecializované lieky s glycínom. Šikovné užívanie glycínu nemá žiadne vedľajšie účinky. Skontrolujte, aké vlastnosti má glycín z hľadiska fyzickej aktivity a udržiavania zdravia.

Glycín je široko používaný v športovej suplementácii, liečbe mnohých chorôb a kozmeteológii. Je súčasťou medzi inými kolagén a keratín a ich vzácne vlastnosti pomáhajú udržiavať naše telo zdravé a vitálne. Glycín, ktorý sa šikovne používa, nemá žiadne vedľajšie účinky, ale môže priniesť veľa zdravotných výhod.

Glycín – zložka mnohých doplnkov

Glycín (lat.acidum aminoaceticum ) je organická chemická zlúčenina, ktorá je súčasťou 20 základných proteínových aminokyselín. Je klasifikovaný ako endogénna kyselina a nachádza sa najmä v kolagéne (glycín je 1/3 kyselín v kolagéne) a v keratíne.Glycín sa v tele syntetizuje z cholínu, serínu, treonínu a hydroxyprolínu. V ľudskom tele sa glycín nachádza najmä v koži, svaloch a spojivovom tkanive kĺbov. Glycín je potrebný predovšetkým na to, aby v našom tele prebehli dôležité biochemické zmeny v pečeni a obličkách.

Glycín - vlastnosti

Glycín prejavuje svoje pro-zdravotné vlastnosti, najmä v boji proti niektorým chorobám a ochoreniam, ako je zlyhanie obličiek, srdcové zlyhanie, artritída, poruchy spánku, chronická únava, žalúdočné vredy, syndróm netesného čreva, neurobehaviorálne poruchy, cukrovka

Glycín navyše podporuje vstrebávanie vápnika z potravy, syntetizuje erytrocyty a hemoglobín, takže pomáha aj v boji proti anémii. Ba čo viac, zlepšuje aj fungovanie nervového systému a znižuje tvorbu žalúdočnej kyseliny.

Glycín sa používa aj pri metabolických ochoreniach, obezite a ochoreniach súvisiacich s obehovým systémom. Početné štúdie tiež naznačujú, že glycín môže zabrániť vzniku určitých typov rakoviny, najmäsúvisí s brušnou dutinou.

Glycín má tiež vlastnosti, ktoré zmierňujú stres, úzkosť, úzkosť a dokonca aj schizofréniu a ťažké duševné poruchy.

Glycín – výhody pri tréningu

Glycín je potrebný na syntézu kreatínu, ktorý prenáša energiu ATP priamo do svalov. Kreatín vypĺňa svalové bunky, takže glycín nepriamo prispieva k ich rastu a lepšej hypertrofii. Okrem toho glycín stimuluje produkciu steroidných hormónov, ktoré riadia energetický výdaj tela.

Táto endogénna aminokyselina je potrebná aj na tvorbu kolagénu, ktorý ovplyvňuje nielen pevnosť pokožky a odolnosť nechtov. Kolagén je hlavnou zložkou kĺbov, väzov a chrupaviek a veľké množstvo tohto proteínu v tele ich robí pružnými a odolnými. Kolagén pozostáva z približne jednej tretiny glycínu, takže bude pre naše telo skvelý z hľadiska zdravia kĺbov a kostí.

Glycín ovplyvňuje aj liečbu tzv metabolické syndrómy. Znižuje množstvo mastných kyselín v pečeni, upravuje krvný tlak a normalizuje hladinu inzulínu a triglyceridov v krvi. A čo viac, glycín znižuje oxidačný stres v cievach zvýšením bunkovej hladiny glutatiónu.

Glycín - dávkovanie

Neexistujú žiadne usmernenia, ktoré by navrhovali odporúčanú dennú dávku pre konzumáciu glycínu. Početné vedecké štúdie ukázali, že glycín sa môže užívať v dávkach až 60 gramov denne, ale nikdy by ste si dávku doplnkov nemali vyberať sami. Tento prípravok je určený pre ľudí trpiacich chorobami súvisiacimi s metabolizmom glycínu

Väčšina z nás netrpí nedostatkom glycínu, pretože túto aminokyselinu možno nájsť vo väčšine potravín, živočíšnych aj rastlinných. Keď uvažujeme o suplementácii glycínom, lekári zvyčajne odporúčajú na začiatok miernejšiu dávku, t.j. 15 gramov denne.

Glycín – vedľajšie účinky nadbytku a nedostatku

Účinky nadbytku a nedostatku glycínu v tele sa môžu zmeniť na vážne ochorenia súvisiace s metabolizmom glycínu. Najzávažnejšie z nich sú:

  • Non-keto hyperglycinémia – je genetické ochorenie. Spôsobuje, že telo hromadí príliš veľa glycínu, najmä v krvi a cerebrospinálnom moku.
  • Glycinúria - je ochorenie, ktoré zahŕňa poruchy reabsorpcie glycínu v tubuloch obličiek. To stimuluje zvýšené vylučovanie glycínu z tela a vedie k nedostatku tejto aminokyseliny v krvi.
  • Primárna hyperoxalúria – je stav, ktorý pozostáva z poruchykatabolizmus glyoxalátu, ktorý vzniká elimináciou glycínu. Oxidácia glyoxalátu na oxalát, ktorá je dôsledkom deaminácie, spôsobuje urolitiázu a nefrokalcinózu. Toto ochorenie môže byť smrteľné v dôsledku zlyhania obličiek a vysokého krvného tlaku.

Nedostatok glycínu nie je bežný a nemusí byť vždy dôsledkom vážneho ochorenia. Nedostatok glycínu v tele môže byť často spôsobený stravou s nízkym obsahom bielkovín, preto je veľmi dôležité mať zdravú a vyváženú stravu.

Glycín – zdroje glycínu v potravinách

Glycín možno nájsť v mnohých potravinách živočíšneho aj rastlinného pôvodu, vrátane:

  • tekvicové semienka
  • arašidy a vlašské orechy
  • sezamové semienka
  • ovsené vločky
  • ľanové semienka
  • morské ryby (losos, halibut, makrela)
  • červená šošovica a biela fazuľa
  • špenát a kel
  • vaječné žĺtky
  • syr
  • prírodný jogurt
  • pohánka
  • morské plody
  • hydina
  • hovädzie mäso

Glycín – použitie ako suplementácia

Glycín ako zložka suplementov pre fyzicky aktívnych ľudí výborne urýchľuje regeneráciu svalov a brzdí odbúravanie svalových bielkovín. Glycín môže tiež pomôcť udržať svalovú hmotu, najmä u starších ľudí, pretože stimuluje rastové hormóny. Glycín tiež zvyšuje účinnosť neuroleptík a podporuje činnosť tráviaceho systému pri liečbe niektorými silnými liekmi. Glycín pomáha liečiť choroby, ako je depresia a pomáha liečiť epilepsiu.

Stojí za zmienku, že priemerný človek, ktorý sa stará o vyváženú a zdravú stravu, nepotrebuje dodatočné dopĺňanie glycínu.

Táto vzácna aminokyselina tiež pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a znižuje ospalosť a únavu. Ba čo viac, prispieva k zlepšeniu kvality spánku, zvýšeniu koncentrácie a lepším myšlienkovým pochodom. Ako doplnok stravy ho môžu využiť aj ľudia bojujúci s obezitou či nadváhou, pretože podporuje metabolické procesy v našom tele.

Glycín sa nachádza predovšetkým v kolagéne a keratíne. Z tohto dôvodu sa často používa v medicíne a kozmetike. Kolagén je zodpovedný za pevnú a pružnú pokožku a v ňom obsiahnutý glycín podporuje omladzujúce procesy prebiehajúce v našom tele. Na druhej strane, glycín ako zložka keratínu je perfektný ako kondicionér pre suché a poškodené vlasy. Bude sa odporúčať aj tým, ktorí ich majú slabé, krehkénechty a suchá pokožka.

Kategórie:

ABC cvičení