Kyselina D-asparágová (DAA) je propagovaná ako posilňovač testosterónu pre mužov, ktorí by chceli zvýšiť svoju svalovú hmotu. DAA však môže spôsobiť veľa vedľajších účinkov, najmä ak ho užívajú mladí muži, ktorých hormonálna rovnováha ešte nie je úplne vytvorená. Navyše, vedecký výskum jasne nepreukazuje, že kyselina D-asparágová ovplyvňuje produkciu testosterónu u ľudí, ktorí trénujú v sile, ani nepreukázali, že DAA zvyšuje svalovú hmotu.

DAA , t.j.Kyselina D-asparágová- magický posilňovač testosterónu, alebo možno iný dobre propagovaný doplnok, ktorý nedáva lepšie výsledky než prírodné, bylinné špecifiká? Aké sú vedľajšie účinky? Kedy sa oplatí siahnuť po kyseline D-asparágovej a kedy sa môže ukázať ako zbytočnosť? Všetky tieto otázky sú zodpovedané v článku nižšie.

Čo je kyselina D-asparágová (DAA)

DAA , t.j.Kyselina D-asparágová , je organická chemická zlúčenina patriaca medzi endogénne aminokyseliny kyslej povahy, ktorá premieňa rovina polarizovaného svetla vpravo – odtiaľ písmeno D pred názvom kyseliny. Za svoj názov vďačí tomu, že bola prvýkrát izolovaná zo špargle. DAA vzniká v tele premenou kyseliny L-asparágovej, ktorá otáča rovinu polarizovaného svetla doľava. Je to mimoriadne dôležitá aminokyselina, ktorá sa prirodzene vyskytuje v hypofýze, hypotalame a semenníkoch.

Ľavá forma DAA vstupuje do tela spolu s potravinami obsahujúcimi bielkovinové zlúčeniny. Kvôli nízkemu množstvu kyseliny D-asparágovej v potravinách je však potrebné zjesť viac mäsa, aby ste pocítili jej účinky. Veda preto navrhla riešenie v podobe doplnkov stravy na báze čistej kyseliny D-asparágovej.

Účinok kyseliny D-asparágovej (DAA). DAA a testosterón

Na mnohých stránkach s doplnkami výživy nájdete informácie, že kyselina D-asparágová predovšetkým výrazne stimuluje tvorbu testosterónu a zvyšuje jeho hladinu na biologické maximum. Koľko pravdy je v tomto tvrdení?

Prirodzene sa vyskytujúca kyselina D-asparágová v tele hrá kľúčovú úlohu pri tvorbe spermií a pohlavných hormónov. Je silnýsexuálny stimulátor, zvyšuje libido, zlepšuje kvalitu erekcie, ejakulácie, zlepšuje pocity pri orgazme a predlžuje dobu pohlavného styku. Znie to ako čarovný nápoj vyrobený pre každého muža? Pre mnoho ľudí určite áno.

Správna hladina testosterónu v mužskom tele je mimoriadne dôležitým ukazovateľom úrovne zdravia. Hladina testosterónu určuje nielen rozšírenie druhu, ale predovšetkým celkovú pohodu, kvalitu spánku, koncentráciu a sebavedomie.

Dnešná spoločnosť žije v neustálom zhone, ľudia často prepadajú workoholizmu s cieľom získať lepšie postavenie, vyšší zárobok, a tým aj vyšší spoločenský status. V dôsledku toho je stres nepostrádateľným prvkom života každého človeka. Navyše móda byť „fit“ si od nás vyžaduje veľa disciplíny súvisiacej s pravidelným tréningom, ktorý je niekedy veľmi intenzívny.

Nedostatok času a stres prispievajú k návyku na nedostatok spánku a nespavosti. Všetky tieto faktory narúšajú prirodzenú hladinu testosterónu. Má však suplementácia kyselinou D-asparágovou skutočne takéto účinky?

Vedľajšie účinky kyseliny D-asparágovej (DAA)

Suplementácia kyselinou D-asparágovou je spojená s narušením hormonálnej rovnováhy - preto by sa jej mladí muži mali zdržať, pretože príliš skoré zasahovanie do hormónov môže viesť k nezvratným zmenám. Použitie DAA môže okrem iného zvýšiť koncentráciu ženských hormónov, ktorých nadbytok narúša fungovanie mužského tela.

Užívanie DAA môže tiež spôsobiť zhoršenie celkovej pohody, bolesti hlavy, problémy so spánkom a zhoršenie koncentrácie.

Výskum účinnosti kyseliny D-asparágovej (DAA)

Prípravky, ktoré majú zvýšiť hladinu testosterónu prirodzenou cestou, nie sú príliš slávne. Marketing na jednej strane prezentuje rastlinné prípravky ako alternatívu steroidov a na druhej strane je účinok týchto prípravkov väčšinou slabo pociťovaný, niekedy len zlepšuje libido. Ovplyvňuje DAA skutočne produkciu androgénov do takej miery, že urýchľuje rozvoj svalovej hmoty a sily?

Štúdie potvrdzujúce účinnosť kyseliny D-asparágovej (DAA)

Účinok kyseliny D-asparágovej je veľmi kontroverzný. Zdroje, ktoré dokazujú, že DAA zvyšuje hladinu testosterónu v tele, sú založené na dvoch štúdiách.

Prvým je experiment uskutočnený v roku 2009 Topo et al., na ktorom sa zúčastnilo 43 zdravých, netrénovaných mužov rozdelených do dvoch skupín. Vekové rozpätie bolo 27-37 rokov. V prvomSkupinu tvorilo 23 ľudí, ktorí každé ráno dostávali DAA v dávke 3,12 gramu počas 12 dní. Zvyšní muži dostali placebo. Krv sa testovala v oboch skupinách po šiestich a dvanástich dňoch a 3 dňoch po ukončení suplementácie. Aké účinky sa dosiahli?

Z 23 ľudí vykazovalo 20 výrazný nárast testosterónu. Po šiestich dňoch to bolo v priemere 16 %. Dvanásty deň ukázal zaujímavé výsledky, pretože vtedy sa priemerný testosterón zvýšil zo 4,5 na 6,5 ​​ng/ml, teda asi o 42 %. 3 dni po vysadení DAA bol testosterón stále zvýšený o 29 % v porovnaní so skupinou s placebom. Výsledky tejto štúdie boli veľmi sľubné. To viedlo k uvedeniu DAA na trh a úspešne preslávilo jeho vlastnosti.

Druhú štúdiu, ktorá tiež potvrdzuje pozitívny vplyv kyseliny D-asparágovej na zvýšenie hladiny testosterónu, uskutočnil v roku 2000 profesor Nagata a jeho kolegovia z Tokajskej univerzity. Skúmali úlohu DAA pri produkcii testosterónu. Ukázalo sa, že zvyšuje luteinizačný hormón, ktorý sa viaže na receptory na povrchu Leydigových buniek v semenníkoch, čím spôsobuje zvýšenie syntézy cyklického AMP (CAMP) a odpojenie bočného reťazca od molekúl cholesterolu. Táto reakcia je rozhodujúca pri produkcii testosterónu.

Bohužiaľ, pokiaľ ide o fungovanie DAA zdokumentované výskumom, je to koniec. Existuje však veľa dôkazov, ktoré nepotvrdzujú jeho vplyv na zvýšenie hladiny testosterónu.

Štúdie popierajúce účinnosť kyseliny D-asparágovej (DAA)

V inej štúdii sa skúmal účinok DAA na hladiny testosterónu a estradiolu. Experimentu sa zúčastnilo 20 fyzicky aktívnych mužov, ktorí za posledný rok systematicky cvičili. Priemerný vek účastníkov bol 22,8 roka a ich BMI bolo 24,65. Trvanie štúdie bolo 28 dní. Účastníci boli rozdelení do dvoch skupín.

Skontrolujte: BMI kalkulačka - vzorec pre správne BMI

Jeden z nich dostal DAA v množstve 3 g. Druhý dostal placebo - 3 g guarovej gumy. Všetci absolvovali 4x týždenne tréning, ktorý bol rozdelený na hornú a dolnú časť tela - počas tréningu cvičenci predviedli 9 cvikov na hornú časť tela a 8 na dolnú časť tela. Boli tam celkom 3 série po 10 opakovaní na 70-80% CM, s pauzou 2 minúty medzi sériami. Štúdie ukázali, že v oboch skupinách sa hladiny testosterónu a estradiolu nezmenili.

Zástancovia kyseliny D-asparágovej môžu mať dôvodné pochybnosti o objektivite tejto štúdie kvôli dávke DAA podávanej počas testu, ktorá mohla byť príliš nízka. Stojí to za tovšimnite si však, že použitá dávka bola identická s dávkou v predchádzajúcich štúdiách Topo et al., čo spôsobilo, že doplnok bol rozruch.

V ďalšom experimente sa zúčastnilo 24 mužov s minimálnou praxou v tréningu dva roky. Účastníci boli rozdelení do 3 skupín, ktoré si vzali 6 g pšeničnej múky, 3 g DAA a 6 g DAA. Všetci cvičili odpor. Po 16 dňoch sa skúmala hladina voľného testosterónu. Výsledky jasne ukázali, že kyselina D-asparágová je nielen zbytočná, ale aj minimálne znižuje hladinu testosterónu.

V ďalšom experimente bol testovaný účinok DAA na zvýšenie svalovej hmoty a sily kostrových svalov. Štúdie sa zúčastnilo 20 mužov s priemerným vekom 22,8 roka. Všetci sa predtým venovali kulturistike na rekreačné účely. Boli rozdelení do dvoch skupín. Jednému podávali 3 g placeba denne, druhému 3 g DAA. Počas skúšky vykonávali odporový tréning. Výsledky boli jasné – 28 dní suplementácie kyselinou D-asparágovou v dennej dávke 3 g nezvýšilo hladinu testosterónu a nezvýšilo svalovú hmotu a silu.

Kedy použiť kyselinu D-asparágovú (DAA)? Pre koho je vhodný?

Na základe početných citovaných štúdií je možné dospieť k záveru, že DAA funguje iba v prípade mužov, ktorí sa nevenujú športu s nízkou hladinou testosterónu (v rozmedzí 4,5 ng / ml - 6,4 ng / ml), čo dokazuje štúdia vykonaná v roku 2009. Hladiny testosterónu u fyzicky aktívnych mužov sú zvyčajne oveľa vyššie (do 8,0 ng/ml) ako u mužov, ktorí nešportujú. V tomto prípade nemusí byť doplnenie DAA potrebné.

Dávkovanie kyseliny D-asparágovej (DAA)

Denná dávka DAA je od 1,5 g do 6 g Prípravok užívajte ráno po prebudení alebo 1-2 hodiny pred plánovaným výkonom. Niekedy výrobcovia pridávajú aj informácie o odporúčanom užívaní doplnku pred spaním, aby sa zabránilo nočnému katabolizmu a zvýšilo sa uvoľňovanie testosterónu.

Bude to pre vás užitočné

Ako si prirodzene zvýšim hladinu testosterónu?

Štúdie ukazujú, že muži majú dnes oveľa nižšie hladiny testosterónu ako ich otcovia a starí rodičia. S rozvojom našej civilizácie, zhoršovaním kvality stravovania a zmenou životného štýlu na sedavý, začala hladina testosterónu u mužov prudko klesať. Jeho pokles s vekom je prirodzený jav. Je však neprirodzené, že muž vo veku 20 rokov má výrazne nižšiu hladinu testosterónu, ako mal kedysi jeho otec.

Čo robiť, keď máte problémbudovanie svalovej hmoty, formovanie postavy, nízke libido a nemáte motiváciu trénovať? Často za to môže príliš nízka hladina testosterónu. Čo robiť, aby ste zvýšili jeho úroveň?

1. Znížte telesný tuk a jedzte zdravo

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je znížiť hladinu telesného tuku, pretože čím nižšie máte telesný tuk, tým vyššie máte hladiny testosterónu. Pamätajte však, že na tento účel nepoužívajte obmedzujúce diéty, pretože neovplyvňujú pozitívne množstvo mužských hormónov. Prijať zdravú, dobre vyváženú stravu, jesť pravidelne, zavádzať zeleninu, ovocie, postupne znižovať počet kalórií. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám, zabudnite na hamburgery, hranolky a hotové jedlá zo supermarketu.

2. Pravidelne trénujte a siahnite po doplnkoch s preukázanou účinnosťou

Ďalším faktorom, ktorý zvyšuje hladinu testosterónu, je intenzívny tréning a pravidelná fyzická aktivita. Ak chcete, môžete siahnuť aj po vitamínoch, ktorých pôsobenie bolo testované a skutočne prináša dobré výsledky. Hovoríme o zinku a vitamíne D3.

3. Vyhnite sa stresu

A nakoniec najdôležitejší faktor, t. j. vyhýbanie sa stresu. V dnešnej dobe sa to môže ukázať ako veľmi ťažké, no skúste si nájsť aspoň prácu, ktorá vás bude baviť a zároveň bude odrazovým mostíkom od šedej reality. Vedzte, že na to, aby ste si užili elán a vitalitu, nemusíte každý deň brať hrsť doplnkov s neznámym zložením a účinkami. Všetko je vo vašich rukách!

O autoroviAgata Dąbrowska, osobná trénerka, fitness inštruktorka, dietologičkaCertifikovaný osobný tréner medzinárodnej triedy, fitness inštruktor, dietológ a absolvent chémie na Varšavskej univerzite. Športu sa venuje 4 roky. Veľký nadšenec fitness a zdravého stravovania. Skutočná sopka energie, ktorá dokáže motivovať takmer každého do boja o lepšie zdravie a krásnu postavu. V súkromí rada varí. V jej kuchyni sa dá pripraviť každé jedlo. Jeho motto znie: "Aby ste boli úspešní, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zamilovať sa do tvrdej práce."

Kategórie:

ABC cvičení