Cvičenie so šatkami (gumičkami) dokáže posilniť takmer každú časť tela. Toto lacné a praktické zariadenie je schopné nahradiť mnohé komplikované cvičebné stroje. Pozrite si video s ukážkou tréningu s použitím gumičiek, ktoré pomôžu spevniť a zoštíhliť nohy, brucho, ruky a chrbát.

Šerpy (gumičky)ažcvikymožno prirovnať k miniposilňovni - posilňujú telo podobne ako cvikyna strojoch a zároveň sú ľahké, lacné a zmestia sa do každej dámskej kabelky. So šatkami sa dá cvičiť prakticky kdekoľvek: doma, v parku, v hotelovej izbe. Zaberajú málo miesta a ľahko sa používajú, takže si ich môže vyskúšať každý ako súčasť vlastného tréningu.

Ako cvičiť so šatkami?

Šírka (gumička) je skrútená okolo ruky a zaháknutá na chodidlách, natiahnutá alebo natiahnutá cez hlavu, chrbát, zozadu atď. Pás je navrhnutý tak, aby zvyšoval odpor pri cvičení. Napríklad, ak si medzi chodidlá umiestnite krídlo, svaly na nohách budú pracovať viac.

Pozrite si video, v ktorom fitness inštruktori ukazujú príklad tréningu s použitím tejpovacích pások.

zdroj: Studio Active / TVN Meteo Active / x-news

Bude to pre vás užitočné

Cvičebné gumy sú v mnohých farbách - ale tejp si nekupujte len kvôli jeho vzhľadu. Rôzne farby označujú stupeň zaťaženia, preto si pred kúpou skontrolujte rozťažnosť gumy. Množstvo sily, ktoré je potrebné vynaložiť na jeho napätie, určuje náročnosť cvičenia. Ľudia, ktorí sú menej trénovaní, by si na začiatok mali zvoliť ľahko roztiahnuteľnú gumu a postupne zvyšovať záťaž, ako postupujete.

Cvičenie so šatkami (gumičkami)

Nasledujúci tréning zapája do práce všetky najdôležitejšie svalové skupiny. Každé cvičenie by sa malo opakovať 10-12 krát. Ak vám to nestačí, môžete celú sériu cvikov zopakovať dvakrát.

Pred tréningom sa nezabudnite rozcvičiť – pár minút si zabehajte a pár skokanov.

1. Cvičenie so šatkami: cvičenie pre štíhly pás

Omotajte si žuvačku okolo ruky a položte si ju pod nohy. Zatiahnite brucho a rytmicky sa ohnite zo strany na stranu – raz siahajte po ľavé koleno, potom po pravé koleno. Chrbát držte vždy vystretý.

2. Cvičenie so sashes: cvičenie pre pevný zadok a silné bicepsy

Ako v predchádzajúcompri cvičení si krídelku opatrne omotajte okolo ruky a položte si ju pod nohy. Robte drepy a uistite sa, že kolená nie sú pred prstami na nohách. Keď znižujete trup, ťahajte gumu zvisle nahor - posilníte tak biceps.

3. Cvičenie so šatkami: cvičenie pre tvarované stehná​​

Udržujte pozíciu drepu z predchádzajúceho cviku bez zmeny usporiadania krídel. Nezabudnite držať chrbát rovno. Urobte krok do strany, pridajte jednu nohu a cvik opakujte na druhú stranu. Vykonajte 10-12 opakovaní, pričom sa uistite, že guma nekĺže a je po celý čas pod loptou skokanov.

4. Cvičenie so šatkami: cvičenie na ploché brucho

Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenách. Zaveste si pásku okolo nôh a priviažte si ju okolo rúk. Vykonajte tlaky na brucho tak, že odtrhnete celý chrbát od zeme. Pri zdvíhaní trupu nahor potiahnite konce krídla oboma rukami.

5. Cvičenie so šatkami: cvičenie pre zdravú chrbticu

Udržujte východiskovú pozíciu z predchádzajúceho cvičenia. Uchopte oba konce ďasna a položte ho na boky. Ruky držte pozdĺž tela. Stlačte k sebe zadok a zdvihnite boky čo najvyššie. Snažte sa držať konce pások čo najbližšie k zemi.

6. Cvičenie so sashes: cvičenie na chrbtové svaly

Ľahnite si na brucho. Držte krídlo natiahnuté na šírku ramien pred sebou. Zdvihnite trup o niekoľko centimetrov nad zem a pásku si prevlečte cez hlavu a pred seba (kým nebudete mať ruky rovno v lakťoch). Nezabúdajte nezdvíhať nohy zo zeme a udržiavať svaly chrbta napäté.

Kategórie:

ABC cvičení