Mám 11 rokov, vážim 74,6 kg a meriam 165 cm. Ktoré cvičenia budú pre mňa vhodné?
Vzhľadom na váš vek by som sa zameral iba nacvičenia s vlastnou váhouBolo by dobré, keby ste sa prihlásili na kurzy bojových umení. Karate, box, kick box alebo niečo podobné. Takéto hodiny sú veľmi intenzívne, umožnia vám získať kondíciu, spáliť tuk a schudnúť. Rozhodujúce bude aj to, že budete neustále pod dohľadom trénera, ktorý šikovne vyberie stupeň náročnosti cvikov.
Oplatí sa zmeniť aj jedálniček . Venujte pozornosť tomu, čo jete a kedy. Vzdajte sa sladkostí a rýchleho občerstvenia. Prestaňte piť sódovky. Toto všetko nahraďte zdravým stravovaním a pitnou vodou a čajom. Tiež si pamätajte, že zdravý nemusí nutne znamenať nechutný. Príklad tréningového plánu, ktorý môžem navrhnúť, je: pondelok, streda, piatok - bazén, utorok, štvrtok - bojové umenia alebo naopak, v závislosti od toho, či sa cítite aktuálne.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Tomáš PiotrowskiJe certifikovaný osobný tréner a špecialista na výživu. Svoje znalosti získaval od najlepších odborníkov vo fitness priemysle v Poľsku. Má niekoľkoročné skúsenosti s prácou dietológa v súkromnom zariadení v Krakove a skúsenosti s prácou osobného trénera. Píše aj odborné články o zdraví, tréningu a suplementácii a pracuje v odvetví doplnkov výživy. Je vášnivý v šerme päsťou.
Ďalšie rady od tohto odborníka
ALT a cvičenie a doplnky stravy. Ako sa starať o pečeň? [Odborná rada]Bolesť slabín počas a po tréningu [odborné rady]Bolesti chrbta. Vieš jazdiť na bicykli? [Odborná rada]Diéta a cvičenia na chudnutie pre muža nad 50 rokov. [Rada odborníka]Koľko kalórií jesť, aby ste sa vyhli jojo efektu pri chudnutí? [Odborná rada]Ako môže tínedžer s nadváhou cvičiť? [Odborná rada]Ako schudnúť po infarkte a operácii chrbtice? [Odborná rada]Ako schudnúť z pŕs a brucha? [Odborná rada]Ako si udržať motiváciu schudnúť? [Odborná rada]Ako cvičiť doma, aby ste zoštíhlili stehná a brucho? [Odborná rada]Ako cvičiť, aby ste schudli? [Odborná rada]Aký čas dňa je najlepší čas na cvičenie? [Odborná rada]Čocvičenie pre tínedžera na chudnutie a tvar? [Odborná rada]Bodnutie a streľba do kolien počas tréningu [Tip odborníka]Formovanie postavy. Kde začať s tréningom v posilňovni? [Odborná rada]Opakujúce sa bolesti chrbta [Odborná rada]Chudnutie so sedavým životným štýlom [Tip odborníka]Výživa pri redukcii hmotnosti [Tip odborníka]Mdloby a krvácanie z nosa u fyzicky aktívneho tínedžera [odborné rady]Obezita. Ako schudnúť s prediabetom a hypertenziou? [Odborná rada]Tréning na ploché brucho po tehotenstve [Odborná rada]Priberanie na váhe napriek fyzickej aktivite. Ako zostaviť diétu? [Odborná rada]Cvičím, ale nemôžem schudnúť [odborná rada]