Koleno skokana je medzi športovcami známe zranenie. Najčastejšie postihuje ľudí trénujúcich športy, ktoré si vyžadujú časté skoky a pristátia. Symptómy jumperovho kolena sú veľmi bolestivé a nevznikajú bezdôvodne. Skokanské koleno si vyžaduje liečbu a v niektorých situáciách aj rehabilitáciu. Keď si zranenie všimnete rýchlo, cvičenie a tejpovanie môžu vyliečiť skokanovo koleno. Zistite, čo je skokanovo koleno a dozviete sa o metódach a cvičeniach, ktoré sú užitočné pri jeho liečbe.

Skokanovo kolenoje zranenie väzov kolennej jamky. Aksymptómyvykazujú známky zranenia, skokanovo koleno vyžaduje liečbu a rehabilitáciu. Najviac sú týmto bolestivým zranením ohrození športovci, no môže sa to stať aj niekomu, kto nešportuje.

Symptómy skokanského kolenasa rýchlo prejavia vystreľujúcou bolesťou pod jabĺčkom. Vlastné väzivo kolenného kĺbu je konečná časť štvorhlavého svalu - najdôležitejší extenzor kolenného kĺbu. Jeho poškodenie je spojené so silnou bolesťou a tejpovanie často pomáha uľaviť. Užitočné môžu byť aj správne cvičenia.

Zistite, čo je skokanovo koleno a naučte sa o liečbe a cvičeniach, ktoré vám ho pomôžu vyliečiť.

Obsah:

  1. Čo je to skokanovo koleno?
  2. Skokanské koleno - príznaky
  3. Skokanské koleno - dôvody
  4. Skokanské koleno - liečba a rehabilitácia
  5. Taping na ošetrenie kolena skokana
  6. Cvičenie pre skokanovo koleno

Čo je to skokanovo koleno?

Skokanské kolenoalebo entezopatia je degenerácia väziva pately. Trauma nastáva tam, kde sa koleno stretáva s jabĺčkom. V poškodenej oblasti tela sa vytvára mikrotrauma a tkanivá postupne degenerujú. Zranenie je spôsobené silným preťažením, zvyčajne počas skokov a obratov. Koleno skokana sa zvyčajne vyskytuje u profesionálnych atlétov alebo ľudí, ktorí športujú ako rekreačný a amatérsky nadšenec.

Pri poranení kolena, známom ako skokanovo koleno, existujú 4 stupne poškodenia:

  1. Bolesť nastáva po cvičení
  2. Bolesť sa objavuje pred a po cvičení, zmizne po zahriatí
  3. Bolesť sa vyskytuje počas cvičenia, napr. počas tréningu.
  4. Bolesť je prítomná neustále, môže viesť kpretrhnutie väzov.

Skokanské koleno - príznaky

Symptómom kolena skokana je predovšetkým bolesť v podkolennej jamke. Okrem toho medzi najcharakteristickejšie choroby patria:

  • bolesť pod kolenom pri dotyku,
  • bolesť pod kolenom počas cvičenia,
  • bolesť pri narovnávaní kolena,
  • bolesť pri zostupovaní po schodoch,
  • pocit zablokovaného kolena,
  • asymetria pately.

Skokanské koleno - dôvody

Príčinou skokanského kolena je preťaženie kolenného kĺbu, najmä patelárneho väzu. Stáva sa to najčastejšie pri dlhotrvajúcom tlaku spôsobenom častými skokmi a pristátiami. To radí športovcov do skupiny s najvyšším rizikom. Tomuto zraneniu kolena sú najviac vystavení volejbalisti, basketbalisti a skokani do výšky kvôli vysokej frekvencii skokov, doskokov a zmien smeru behu. Koleno skokana môže byť spôsobené aj nesprávnou voľbou tréningovej záťaže

Tomuto zraneniu však nie sú vystavení len športovci. Ďalšie dôvody pre vznik skokanského kolena sú:

  • zlá biomechanika dolnej končatiny: valgozita, pronácia chodidla, nadmerný sklon panvy, poruchy členkov a bedier;
  • svalová nerovnováha na dolnej končatine: zvýšené napätie v sedacích a holenných svaloch, adduktoroch, štvorhlavých svaloch, driekových svaloch, gluteálnych svaloch;
  • tvrdý povrch počas cvičenia, napr. beh po betóne;
  • zlá centrálna stabilizácia tela, hlavne brušných svalov

Najväčší problém nastáva, keď sa zranenie stane chronickým a skokanovo koleno si vyžaduje operáciu. Skokanské koleno je často dôvodom ukončenia kariéry športovca a vyžaduje si dlhú a tvrdú rehabilitáciu.

Skokanské koleno - liečba a rehabilitácia

Liečba a rehabilitácia skokanského kolena závisí od závažnosti poranenia. Treba však pamätať na to, že boj so skokanským kolenom treba vždy začať nechirurgickou liečbou a operácia je až posledná možnosť. Lokálne lieky proti bolesti alebo lieky proti bolesti a náplasti pomôžu zmierniť symptómy, hoci zranenie nenapravia.

Prvým krokom k zbaveniu sa skokanského kolena je konzervatívna liečba, ktorá zabráni ďalšiemu rozvoju zranenia. Najdôležitejšie je vyhýbať sa skokom, doskokom, drepom a iným činnostiam, ktoré spôsobujú bolesť a zhoršujú vaše zranenie. Je súčasťou tzv princíp PRICE, ktorý sa používa na ošetrenie kolena skokana:

  1. P( Protection )- ochrana - pred ďalším namáhaním väziva, zanechaním aktivít, ktoré spôsobujú bolesť (skoky, drepy, doskoky);
  2. R( Odpočinok ) - odpočinok - obmedzenie činností na tie, ktoré nezaťažujú kolená;
  3. I( Ľad ) - ľad - 5 x denne na 15 minút;
  4. C( Kompresia ) - kompresia - pomocou bandáže alebo turniketu na zabránenie opuchu;
  5. E( Nadmorská výška ) - nadmorská výška - nadmorská výška končatín.

Pozri tiež: Cvičenia a tréningy, ktoré nezaťažujú kolená

Bude to pre vás užitočné

Taping na ošetrenie kolena skokana

Taping (tejpovanie) sa ukazuje ako veľmi nápomocný pri liečbe skokanovho kolena. Ide o stabilizáciu kolena pomocou špeciálnych fyzioterapeutických tejpov. Pásky sú veľmi flexibilné, priedušné a nespôsobujú odreniny, pretože sú bez akýchkoľvek chemikálií. Správne napnutá náplasť nadvihne pokožku smerom nahor, urýchli regeneračné procesy a zvýši prísun kyslíka do tkanív. Tejpovanie pôsobí aj ako masáž na boľavé miesto.

Tejpovanie kolena skokana zahŕňa prilepenie pásky na mierne pokrčenú nohu okolo jabĺčka. Najlepšie poslúži hotová páska v tvare písmena Y, ktorú treba nalepiť tak, aby pásky obopínali nákolenník. Horné konce náplasti by mali byť narezané diagonálne. Takto bude choré koleno podopreté páskou na každej strane.

Ďalšími krokmi v liečbe skokanského kolena sú gymnastika a strečing svalov nôh: zavedenie cvikov v bezbolestnom rozsahu pohybu, proprirecepčné cvičenia, centrálne stabilizačné cvičenia v kombinácii s funkčným tréningom.

Najdôležitejšou súčasťou rehabilitácie kolena skokana je excentrický (silový) tréning. Spočíva v tom, že pacient vykoná drep na chorej nohe na plošine v podobe šikmého kroku. Postupne sa pridáva záťaž, ktorá sťažuje vykonávanie cviku. Spočiatku rehabilitačné cvičenia pre koleno skokana začínajú plynulými pohybmi v uzavretom reťazci, potom sa prejde k typickým funkčným cvičeniam, ako sú preskoky a skoky. Tréning je veľmi intenzívny a trvá približne 12 týždňov. Dobre vedené vedie k úplnej regresii symptómov.

Dôležité

Kedy je potrebná operácia?

Operácia skokanského kolena je potrebná vtedy, keď nepomôže žiadna z nechirurgických procedúr alebo keď sa bolesť zhorší a naruší základný život. Chirurgická liečba zahŕňa artroskopické prevŕtanie väziva, prerezanie pásikov pately a odstránenie nekrotických elementov. Ak je operácia úspešná, ošetrujúci lekár nariaďuje rehabilitáciupooperačná starostlivosť pod dohľadom fyzioterapeuta

Cvičenie na skokanovo koleno, ktoré zvládnete aj sami

Predtým, ako prejdete na cviky na kolená skokana, skúste rolovaním uvoľniť svaly nôh. Pridajte k svojim silovým cvičeniam niekoľko strečingových cvičení.

1. Urobte hip thrust na jednej nohe .Lopatky položte na tréningovú lavicu (môže to byť aj gauč alebo stôl). Voľne zdvihnite jednu nohu a zdvihnite boky nahor, pričom utiahnite nohu, na ktorej spočívate. Urobte 10 opakovaní pre každú nohu v 3 sériách.

2. Posaďte sa na podlahu s rovnými nohami. Položte si pod kolená tréningovú podložku. Vyhrňte prsty na nohách. Potom začnite naťahovať jednu z nôh. Snažte sa udržať prednú a zadnú časť nohy rovnako napätú. Nenarovnávajte koleno v kĺbe. Držte napätie niekoľko sekúnd a zopakujte to isté s druhou nohou. Vykonajte cvičenie v 3 sériách po 15 opakovaní.

3. Ľahnite si na bok a pokrčte jednu nohu v kolene. Uchopte členok rukou a veďte ho mierne dozadu a natiahnite predný sval stehna. Vydržte minimálne 15 sekúnd a zopakujte cvičenie pre druhú nohu. Urobte 3 sady.

Kategórie:

ABC cvičení