Hudba počas cvičenia zvyšuje motiváciu a zvyšuje efektivitu tréningu. To, či skladbu dobre nacvičíte alebo nie, závisí od jej tempa, vyjadreného v BPM – úderoch za minútu. Skontrolujte, aké hudobné tempo zvoliť, aby ste cvičili tvrdšie, dlhšie a efektívnejšie.

Väčšinou cvičíme s hudbou, ktorá sa nám páči a zodpovedá rytmu nášho tréningu. Ale ako to, že pri niektorých skladbách je námaha potešením a pri iných, hoci lahodia uchu, je to ťažké? Kľúčom k vyriešeniu tejto hádanky je tempo.

Tempo hudby a cvičenia

Na precvičenie najlepšie pesničky s rovnakým tempom ako rytmus krokov, ktoré robíte. Je to spôsobené tým, že máme prirodzenú tendenciu pohybovať sa podľa rytmu počúvanej melódie – tento vzťah môžeme pozorovať, keď si pri počúvaní obľúbenej piesne nevedome klopkáme po prstoch alebo hýbeme nohami. To isté platí aj o cvičení: dynamický rytmus motivuje naše telo k opakovaniu danej sekvencie pohybov znova a znova. Tým pádom sa začneme správať ako robot – zabudneme na únavu, sústredíme sa len na počet opakovaní, čo znamená, že môžeme trénovať intenzívnejšie, dlhšie a efektívnejšie.

Cvičenie hudby – ako kontrolovať tempo?

Zaujíma vás, ako si z množstva dnes dostupnej hudby vybrať skladby, ktoré sa budú najlepšie hodiť na cvičenie? Najprv určte BPM hudby, pri ktorej sa vám dobre trénuje.

BPM je miera frekvencie vyjadrená v úderoch za minútu ( úderov za minútu ). Čím vyššia je hodnota BPM, tým je melódia rýchlejšia. Musíte rozpoznať tempo, v ktorom je BPM pre vás najlepšie. Na tento účel:

  1. Vytvorte si zoznam skladieb, na ktorých najčastejšie trénujete.
  2. Zapnite si ľubovoľnú skladbu a prejdite na webovú stránku, kde si môžete zmerať jej hodnotu BPM (napríklad www.beatsperminuteonline.com - po vstupe na webovú stránku stlačte kláves alebo klikajte podľa rytmu počutej melódie, kým sa nepreruší Zobrazí sa hodnota BPM; uložte výsledok.
  3. Urobte to isté so zvyškom skladieb vo svojom zozname.
  4. Interval medzi najnižším a najvyšším dosiahnutým BPM je optimálne tempo hudby pre váš tréning.

Ďalší spôsob meraniaBPM skladby znamená prejsť na stránku s katalógom skladieb zoradených podľa tempa a nájsť svojho obľúbeného interpreta a názov (napr. www.songbpm.com).

Keď poznáte BPM, ktorý vám vyhovuje, môžete ľahko nájsť a vytvoriť zoznamy skladieb pre svoje cvičenia.

Tempo hudby a typy tréningu

Ako dokazuje výskum na Brunel University v Londýne, najlepšie športové výsledky možno dosiahnuť tréningom s hudbou pri frekvencii 120-140 úderov za minútu. Týka sa to miernej kardio a silovej fyzickej aktivity. Podrobnejšie informácie o najpopulárnejších športoch nájdete v rámčeku nižšie.

Bude to pre vás užitočné

dynamický pochod:približne 137-139 BPM

beh:približne 147-169 BPM

cyklistika:približne 135-170 BPM

vzpieranie:130-140 BPM

Ďalším spôsobom, ako prispôsobiť tempo hudby vášmu tréningu, je hľadať skladby, ktorých BPM je rovnaký ako váš srdcový tep počas cvičenia. Napríklad, ak chcete trénovať pri tepovej frekvencii okolo 130 úderov za minútu, vyberte si skladby s podobným tempom.

Hudba na cvičenie – pamätajte na rozmanitosť

Ak si ešte dva týždne púšťate v slúchadlách tie isté hity, je veľmi pravdepodobné, že časom vaše nadšenie z tréningu vyprchá a nebudete cvičiť toľko ako predtým. Neprestávajte preto hľadať novú hudbu a z času na čas zmeňte skladby vo svojom playliste. Vďaka tomu vám chytľavý beat zakaždým dodá energiu a ešte viac motivuje do práce.

Kategórie:

ABC cvičení