Premýšľate, či začať cvičiť a aký tréning by bol pre vás najlepší? Potrebujete naozaj poriadnu motiváciu? Venujte pozornosť signálom, ktoré vaše telo vysiela. Nadváha, stres, nedostatok energie, bolesti chrbta – to sú najčastejšie príznaky toho, že vaše telo si žiada viac pohybu. Pozrite sa, aké príznaky naznačujú, že by ste mali začať cvičiť.
1. Začnite cvičiť, ak máte nadváhu
Nadváha nie je len estetický problém. Veľké množstvo tukového tkaniva predstavuje pre organizmus vážnu záťaž. Každý kilogram navyše zvyšuje riziko chorôb ako hypertenzia, ateroskleróza, cukrovka 2. stupňa, dokonca aj rakovina. Ak nebudete konať včas, nadváha sa môže zmeniť na ťažko liečiteľnú obezitu. Kardio cvičenia fungujú najlepšie pri znižovaní telesného tuku. Ak použijete intervalový tréning, budete chudnúť kilá ešte rýchlejšie.
Tréning na redukciu tuku - tréningový plán pre začiatočníkov
Ako spáliť tuk bez námahy? Naučte sa 5 spôsobov
Intervalový tréning - beh pre ženy
2. Začnite cvičiť, po odchode na druhé poschodie ste unavení
Keď vyjdete po schodoch na druhé poschodie, zadýchate sa? To je znak toho, že na svojom stave musíte bezpodmienečne popracovať. Fitness je tiež známa ako fyzická výkonnosť a zvyšuje sa pravidelným cvičením dlhším ako 15 minút. Čím viac cvičíte, tým silnejšie je vaše srdce a tým viac znesie viac stresu.
Ak chcete zlepšiť svoju kondíciu, robte cvičenia, ktoré zvýšia vašu srdcovú frekvenciu na 70-80 % maximálnej srdcovej frekvencie (vypočítanej pomocou vzorca: HRmax=220 – vek). Stavte na športy ako beh, plávanie, bicyklovanie, švihadlo, kolieskové korčule, stepper.
3. Začnite cvičiť, ak sa nezmestíte do svojho obľúbeného oblečenia
Ak vám je dnes blúzka, ktorá vám ešte nie tak dávno sedela, priliehavá, znamená to, že by ste mali čo najskôr začať cvičiť. Pravidelné cvičenie vám umožní vrátiť sa k svojej bývalej postave a posilniť svaly.
Pri formovaní postavy najúčinnejšia kombinácia kardio a silových cvičení. Začnite rozcvičkou a potom cvičte jednotlivé časti tela, ktoré by ste chceli zoštíhliť: ruky, brucho, zadok,stehná, chrbát, hrudník. Na konci tréningového cyklu si choďte zabehať alebo zajazdiť na bicykli. Nezabudnite na strečingové a upokojujúce cvičenia.
4. Začnite cvičiť, ak nemáte dostatok energie
Sedavý spôsob života spôsobuje, že telo rýchlejšie trpí nedostatkom kyslíka a únavou. Pravidelná fyzická aktivita, najmä na čerstvom vzduchu, zabezpečuje lepšie zásobovanie krvi kyslíkom a efektívne ním zásobuje všetky tkanivá tela. Účinnosť dýchacieho a kardiovaskulárneho systému sa zlepšuje, vnútorné orgány pracujú efektívnejšie. V dôsledku toho sa cítite lepšie a máte viac energie.
5. Začnite cvičiť, ak máte príliš vysoký cholesterol
Nadbytok cholesterolu je problém, ktorý začína trápiť aj mladých ľudí. Dôvodom je zlá strava a nedostatok pohybu. Na zníženie hladiny zlého LDL cholesterolu a zvýšenie hladiny dobrého HDL stačí začať systematicky cvičiť. Nemusí to byť ťažký silový tréning alebo beh, kým nepadnete. Oplatí sa dodržiavať lekármi odporúčanú jednoduchú schému: 3 x 30 x 130. Znamená to trénovať 3x týždenne 30 minút s tepom nad 130 úderov za minútu. Po približne 3 mesiacoch cvičenia by sa vaše výsledky mali výrazne zlepšiť.
6. Začnite cvičiť, ak bojujete s vysokým krvným tlakom
Hypertenzia je popri problémoch s cholesterolom ďalšie ochorenie spôsobené nevhodným životným štýlom. Pri liečbe tohto neduhu sa najlepšie výsledky dosahujú pokojnými, rovnomernými aeróbnymi cvičeniami: chôdza, jogging, bicyklovanie, nordic walking, plávanie, tanec. Pri hypertenzii cvičte opatrne, bez náhlych trhnutí. Cvičenie by malo byť mierne a vaša srdcová frekvencia by nemala presiahnuť 120 úderov za minútu.
7. Začnite cvičiť, ak vás bolí chrbtica
Opakujúce sa bolesti chrbta sú signálom, že paraspinálne svaly sú slabé a preťažené. Jediným riešením je spevnenie chrbtice cvičením. Predtým, ako začnete samostatne cvičiť, sa však uistite, že bolesti nie sú dôsledkom degenerácie alebo porúch držania tela. Ak lekár nezistí žiadne kontraindikácie, môžete začať cvičiť jogu alebo plávanie – tieto dve disciplíny sa odporúčajú najmä na to, aby bola vaša chrbtica pružnejšia a spevnená. Úľavu od bolesti by mali poskytnúť aj cvičenia na gymnastickej lopte.
8. Začnite cvičiť, ak vaša pokožka stráca svoju kyprosť
Aj štíhle ženy môžu bojovať s problémom ochabnutej pokožky, ktorej chýba pevnosť. Čiastočne za to môže zlé stravovanie, no veľký vplyv má aj nedostatok pohybu. Stehná, zadok, ruky a brucho sú primárne vystavené strate pevnosti. Ohybnejšími ich spravíte pravidelným cvičením – námahoufyzická aktivita stimuluje tvorbu kolagénu, ktorý je zodpovedný za správne napätie pokožky.
9. Začnite cvičiť, ak máte celulitídu
Štúdie ukazujú, že celulitída sa vyskytuje u viac ako 80 % žien. Ak je veľmi veľký a viditeľný, môže sa stať zdrojom mnohých komplexov.
Fyzická aktivita zohráva obrovskú úlohu pri redukcii celulitídy: znižuje množstvo podkožného tuku, odstraňuje opuchy, pomáha odstraňovať toxíny z tela a robí pokožku elastickou. Najlepšie výsledky v boji proti celulitíde prinášajú cviky so zapojením svalov zadku, stehien a brucha. Ak bojujete s celulitídou na rukách, zvoľte cvičenie s činkami.
Pozri: TANEC - typy. Aký druh tanca si vybrať?
10. Začnite cvičiť, ak ste v strese
Pod vplyvom stresových situácií telo uvoľňuje tzv stresové hormóny - adrenalín a kortizol. Ak necvičíte každý deň, tieto látky sa hromadia vo vašom tele a majú zlý vplyv na vašu pohodu. Pravidelný tréning vám pomôže uvoľniť nahromadené napätie a oslobodiť sa od negatívnych emócií.
Skontrolujte tiež:
Ako začať behať? 5-krokový beh pre začiatočníkov
Beh - 10-týždňový tréningový plán pre začiatočníkov
11. Začnite cvičiť, ak nemôžete spať
Aj keď ste po celom dni unavení, máte problém zaspať? Zaraďte do svojho denného režimu povinnú dávku pohybu. Trénujte po večeroch, aby ste unavili svaly a okysličili telo - potom budete mať chuť spať rýchlejšie, bude to aj hlbšie a lepšie si oddýchnete.
12. Začnite cvičiť, ak máte často zlú náladu
Cvičenie má priaznivý vplyv na našu pohodu. Znižujú nielen hladinu stresu, ale ovplyvňujú aj produkciu endorfínov – hormónov šťastia. Ak máte pochmúrne myšlienky, ste často podráždení alebo smutní, začnite športovať. Sústredením sa na vytýčený cieľ zabudnete na každodenné problémy a povinnosti a na konci tréningu pocítite radosť a zadosťučinenie z dobre vykonanej práce.