Testy zdatnosti sa používajú na posúdenie stavu dýchacieho a obehového systému. Vďaka nim môžete zistiť, akej námahy je schopné naše srdce a pľúca a ako trénovať, aby ste efektívne zvýšili svoju efektivitu. Zistite, čo sú testy kondície: spirometria, záťažové EKG, ergospirometria a aké parametre cvičenia vám pomôžu určiť.

Fitness testysa vykonávajú u ľudí trpiacich kardiovaskulárnymi a respiračnými ochoreniami, u pacientov pred operáciou a u športovcov. Môžu sa vykonávať ako na diagnostiku srdcových a pľúcnych chorôb, tak aj na posúdenie fyzickej zdatnosti. Vytrvalostné testy vám umožňujú určiť také parametre cvičenia, ako je vitálna kapacita pľúc, srdcová frekvencia, krvný tlak, VO2 max, maximálna srdcová frekvencia, minútová pľúcna ventilácia atď.

Pozrite sa, aké testy dokážu zmerať vašu efektivitu a posúdiť vaše zdravie.

Výkonnostné testy: spirometria

Spirometria meria vašu dýchaciu kondíciu v pokoji. Pomáha teda posúdiť zdravie pľúc. Postup spočíva v meraní objemu vdýchnutého a vydychovaného vzduchu. Vykonáva sa v sede – pacient si ústami prekryje špeciálnu hadičku od spirometra (meracieho prístroja) a riadi sa pokynmi lekára. Najčastejšie na začiatku testu dýchate voľne a potom sa musíte čo najhlbšie nadýchnuť a vydýchnuť čo najsilnejšie, no zároveň veľmi pomaly

Parametre testované počas spirometrie zahŕňajú: vitálna kapacita pľúc, teda najväčší objem vzduchu, ktorý sme schopní vyfúknuť (skratka FVC), ako aj množstvo vzduchu vydýchnutého počas prvej sekundy (FEV1). Výsledky testov sú porovnané s normami v tabuľke. Môžu sa použiť na diagnostiku bronchiálnej stenózy spojenej s astmou alebo chronickou obštrukčnou chorobou pľúc (CHOCHP), ktorou fajčiari často trpia.

Fitness testy: Záťažové EKG

Spirometria aj záťažové EKG sú lekárske testy – ich primárnou funkciou je odhaliť pľúcne a kardiovaskulárne ochorenia.

Elektrokardiografický záťažový test je test, ktorý možno použiť na vyhodnotenie fungovania srdca počas cvičenia. Vykonávajú sa na bežiacom páse alebo stacionárnom bicykli. Do tela pacientaDodatočne sú pripevnené elektródy, pomocou ktorých prístroj priebežne monitoruje srdcovú frekvenciu a tlak. Testovaná osoba cvičí so zvyšujúcou sa záťažou – za týmto účelom sa každé 3 minúty zvyšuje rýchlosť bežiaceho pásu a uhol jeho sklonu (podľa tzv. Bruce protokolu). Počas záťažového EKG lekár neustále monitoruje prácu obehového systému a prístroj pravidelne každú 1 minútu zaznamenáva rôzne parametre srdca.

Test dokáže odhaliť ochorenie koronárnych artérií a určiť príčiny arytmií. Vykonávajú sa tiež s cieľom určiť, aká intenzita tréningu je pre danú osobu najbezpečnejšia.

Výkonnostné testy: ergospirometria

Ergospirometria je kombináciou spirometrie a EKG vykonávaných súčasne počas cvičenia. Takýto test si ľudia venujúci sa športu veľmi často vyberajú, pretože pomáha určiť všetky najdôležitejšie výkonnostné parametre. Okrem toho dáva cenné rady, ako zlepšiť tréning tak, aby sa pretavil do lepších športových výsledkov. Ergospirometriu môžu využiť ako amatéri, tak aj profesionálni športovci - hlavne tí, ktorí cvičia vytrvalostné disciplíny, ako je beh, cyklistika, plávanie, triatlon, veslovanie, tenis.

Ergospirometria sa vykonáva podobne ako pri záťažovom EKG na bežiacom páse alebo rotopede. Elektródy sa prilepia na telo pacienta a navyše je k prístroju, ktorý analyzuje koncentráciu vydychovaných plynov, pripojená kyslíková maska. Počítač priebežne monitoruje dýchanie a tep cvičiaceho človeka. Test je dokončený, keď srdcová frekvencia subjektu dosiahne maximálnu úroveň alebo keď sa objavia príznaky, ktoré signalizujú vážne vyčerpanie (napr. angína, dýchavičnosť, náhly pokles krvného tlaku).

Ergospirometriou možno merať nasledujúce výkonnostné parametre:

  • VO2max- inak VO2 max alebo maximálna spotreba kyslíka. Je to hodnota, ktorá definuje maximálne množstvo kyslíka, ktoré je naše telo schopné prijať počas jednej minúty intenzívneho cvičenia;
  • HRmax- maximálna srdcová frekvencia;
  • RER- respiračný výmenný pomer, t.j. pomer vydychovaného oxidu uhličitého ku spotrebovanému kyslíku;
  • VE- minútová pľúcna ventilácia, t.j. objem vzduchu, ktorý pretečie pľúcami za jednu minútu;
  • AT- anaeróbny prah, t.j. štádium cvičenia, v ktorom začínajú prevládať anaeróbne zmeny nad kyslíkovými.

Na základe získaných výsledkov je odborník schopný určiť jednotlivé cvičebné ukazovatele, ktorých znalosť pomáha pri plánovaní tréningov a zvyšuje ich efektivitu. Sú to:

  • metabolické prahy- sú určené anaeróbnymi AT a laktátovými LT prahmi. Po prekročení LT stúpne koncentrácia laktátu v krvi nad pokojovú hladinu. Po prekročení AT obehový systém nestíha dodávať kyslík potrebný pre bunky na produkciu energie a dochádza k narušeniu rovnováhy medzi tvorbou a vylučovaním laktátu. V dôsledku tohto javu telo začína získavať energiu anaeróbnymi procesmi. Takáto námaha vedie k rýchlemu prekysleniu organizmu, preto by sa športovci mali snažiť oddialiť výskyt anaeróbneho prahu. Poznanie srdcovej frekvencie, pri ktorej telo prekračuje AT, im umožňuje zostať v medziach aeróbnych procesov a tým zvýšiť svoju efektivitu.
    • Tréning zóny sú určené na základe vašej maximálnej srdcovej frekvencie alebo HRmax. Ich poznanie nám pomáha vykonávať školenia takým spôsobom, aby vyhovovali našim potrebám a cieľom.
Podľa odborníkaPaweł Życki, osobný tréner

Ľudia, ktorí chcú zhodiť zbytočné kilogramy, si vďaka fitness testom vedia presne určiť tepový interval, pre ktorý bude spaľovanie tukov najefektívnejšie. Zo skúsenosti viem, že mnohí z nich si neuvedomujú, že viac nie je lepšie a chudnutie je individualizovaný proces, ktorý by mal prebiehať postupne. Pri príliš intenzívnom cvičení si ľudské telo berie viac energie z glykolu obsiahnutého vo svaloch ako z tuku, čo znamená, že snaženie mnohých ľudí na chudnúcej báze neprináša zamýšľané výsledky.

Ľuďom, ktorí chcú zostať fit, môže výkonnostný test pomôcť určiť počiatočný stav tréningu a určiť optimálny typ a intenzitu tréningu (ušité na mieru individuálnym vlastnostiam tela). Pretekár, ktorý si osvojí parametre svojho tela, bude môcť trénovať tak, aby efektívne a bezpečne išiel za zamýšľaným športovým cieľom. Vďaka výskumu sa môže vyhnúť pretrénovaniu a minimalizovať riziko zranenia.

Zdroj: Tlačové materiály Diet & More

Výkonnostné testy: kontraindikácie

Ľudia s nasledujúcimi príznakmi alebo chorobami by nemali absolvovať testy kondície:

  • nedávny infarkt;
  • nestabilné ochorenie srdca: ochorenie koronárnych artérií, angina pectoris, akútna myokarditída alebo perikarditída, arytmie, srdcové zlyhanie, ťažká aortálna stenóza;
  • horúcepľúcna embólia alebo pľúcny infarkt;
  • respiračné zlyhanie;
  • dekompenzovaná bronchiálna astma;
  • trombóza dolných končatín

Výkonnostné testy majú aj relatívne kontraindikácie – vtedy je testovanie možné, ale najlepšie je, ak pacient získa súhlas svojho lekára. Buďte opatrní s:

  • stenóza ľavej hlavnej koronárnej artérie;
  • fibrilácia predsiení;
  • tachyarytmia a bradyarytmia;
  • hypertrofická kardiomyopatia;
  • AV blok;
  • ťažká hypertenzia.

Kategórie:

ABC cvičení