Pravidelná fyzická aktivita umožňuje starať sa nielen o postavu a celkové zdravie, ale podporuje aj každodennú prácu mozgu u ľudí všetkých vekových kategórií – detí, dospelých aj seniorov. Zlepšuje sa okrem iného aj pohyb pohodu a znižuje riziko duševných a neurologických ochorení. Vedci dokázali, že mozog fyzicky aktívnych ľudí má väčšiu schopnosť regenerácie a že starne pomalšie.
Mozog je jedným z najzložitejších orgánov, ktorý koordinuje väčšinu procesov v ľudskom tele. Je to tiež jedno z najrýchlejšie rastúcich tkanív, ktoré potrebuje neustálu stimuláciu, aby správne fungovalo.
Detský mozog: fyzická aktivita podporuje rozvoj najmladších
Pri narodení dosahuje mozog dieťaťa tretinu veľkosti mozgu dospelého zdravého človeka. Do troch mesiacov veku dieťaťa narastie mozog o 1 cm za deň a v piatich rokoch dosahuje hmotnosť mozgu dospelého človeka. Vedci z Univerzity Simona Frasera odhadujú, že proces starnutia mozgu začína vo veku 24 rokov. Dovtedy by mal naplno využiť svoj potenciál, ktorý závisí od mentálnej aj fyzickej prípravy
- Z roka na rok viac a viac štúdií ukazuje, že jedným z najvýznamnejších faktorov podporujúcich rozvoj mozgu a jeho kondíciu je fyzická aktivita, a to v každej fáze života. V mladosti nás hnutie podporuje v učení, v neskorších fázach pomáha udržiavať duševnú kondíciu čo najdlhšie – hovorí doktorka Sylwia Nowacka-Dobosz z Akadémie telesnej výchovy Józefa Piłsudského vo Varšave.
Vedci z Univerzity Simona Frasera odhadujú, že proces starnutia mozgu začína vo veku 24 rokov.
Vedci z University of Illinois zistili, že už len 20 minút miernej intenzity chôdze má významný vplyv na zlepšenie mozgovej aktivity detí a ich výsledky v školských testoch čítania, písania a čítania. Najväčší rozdiel medzi respondentmi sa týkal pokusov o čítanie. Deti, ktoré pred testom chodili, dosiahli v teste v priemere o jednu známku vyššie ako žiaci, ktorí sa nehýbali.
- Cvičenie zvyšuje prietok krvi v tele. Spolu s krvou sa do rôznych tkanív tela - vrátane mozgu - dodávajú živiny a kyslík, aby stimulovali jeho činnosť,podpora koncentrácie a kreativity – hovorí Dr. Sylwia Nowacka Dobosz.
Mozog dospelého človeka: šťastie a kreativita sa rodia v pohybe
- Keďže aktivita, najmä šport, vyžaduje námahu, nervový systém produkuje chemikálie, ako sú endorfíny a serotonín (takzvané hormóny šťastia) na zmiernenie biologického stresu. Ich úlohou je okrem iného zmiernenie pocitu bolesti a psychického napätia počas a po cvičení. Ich pôsobenie na organizmus vnímame ako zlepšenie nálady, stav relaxácie až pocit eufórie - dodáva odborník.
Pohyb odbúrava stres pri práci - stimuluje produkciu hormónov šťastia a pomáha znižovať hladinu stresových hormónov: kortizolu a adrenalínu
Zamestnávatelia čoraz viac dbajú na benefity pohybovej aktivity tým, že športom podporujú dobrú náladu a kreativitu svojich zamestnancov. V roku 2022 vo firmách, ktoré poskytovali svojim posádkam nemzdové benefity, 46,5 % zamestnancov poberalo podporu v oblasti športu a rekreácie vo forme športových preukazov a kariet (na základe správy „Dodatočné benefity v očiach zamestnancov v r. 2022").
- Fyzická aktivita, ktorú vykonávame vedome a systematicky, nám umožňuje dlhšie sa tešiť z dobrého zdravia, fyzickej a intelektuálnej zdatnosti, imunizuje nás proti stresu a zvyšuje našu efektivitu v práci. Podľa výskumu sú šťastní zamestnanci o 87 % kreatívnejší – zdôrazňuje Adam Radzki, člen správnej rady Benefit System, spoločnosti, ktorá je tvorcom populárnej športovej karty MultiSport.
Pohyb nielen stimuluje produkciu hormónov šťastia, ale tiež pomáha znižovať hladinu kortizolu a adrenalínu produkovaného v stresových situáciách. Systematický tréning podporuje udržanie týchto látok na zdravej úrovni. Ich zvýšené hodnoty sa pozorujú napríklad pri stavoch depresie.
- V jednej zo štúdií sa po menej ako dvoch týždňoch pravidelnej každodennej chôdze dosiahlo u pacientov významné zníženie symptómov depresie. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov je najlepšie vykonávať aeróbne cvičenie v trvaní približne 30-45 minút každý deň alebo každý druhý deň. Môžete začať obyčajnými prechádzkami alebo nordic walking. Dobrou alternatívou budú bežecké pásy alebo stacionárne bicykle. Napriek tomu je akýkoľvek druh pohybu pre telo stimulom. Podľa Blumenthalovho výskumu z roku 2007 fyzické cvičenie ovplyvňuje ľudí s ťažkou depresiou rovnako efektívne ako medikamentózna terapia, hovorí Dr. Nowacka-Dobosz.
Mozog seniora: fyzická aktivita znižuje riziko depresie a chorôb súvisiacich s vekom
Nízka úroveňfyzická aktivita alebo imobilita je spojená s vyšším rizikom rozvoja a ťažším priebehom neurologických ochorení typických pre starobu, ako je demencia alebo Alzheimerova choroba
- Roky výskumu ukázali, že jednou z príčin Alzheimerovej choroby je nedostatočná fyzická aktivita. Ľudia, ktorí cvičia aspoň niekoľkokrát týždenne, majú menšiu pravdepodobnosť vzniku Alzheimerovej choroby ako tí, ktorí vedú sedavý, neaktívny životný štýl, poznamenáva Dr. Sylwia Nowacka-Dobosz. Na druhej strane výskumná analýza Pascoea a Parkera z roku 2022 ukazuje, že fyzickú aktivitu a správne zvolené cvičenie možno považovať za ochranný faktor proti demencii v ranom veku.
Výskum ukázal, že regenerácia starých a vytváranie nových neurónov môže prebiehať počas celého života.
Dlhé roky sa predpokladalo, že produkcia nových neurónov po skončení fetálneho obdobia nie je možná. Pokrok vedy a následné výskumy však ukázali, že ľudský mozog má pozoruhodné regeneračné schopnosti. Počas fyzickej aktivity sa zvyšuje nielen koncentrácia dôležitých neurotransmiterov ako dopamín, serotonín a noradrenalín. Produkuje sa aj proteín BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), ktorý je zodpovedný za regeneráciu starých a tvorbu nových neurónov. Je to proteín nevyhnutný pre vývoj a opravu nervového systému. Jeho bunky sa nachádzajú v v hipokampe, t.j. štruktúre mozgu zodpovednej za emócie, schopnosť učiť sa a pamätať si.
Trinásťročná štúdia Northern Manhattan vykonaná tímom vedcov z University of Miami na Floride ukázala, že mozgy seniorov, ktorí pravidelne a dostatočne intenzívne cvičia, sú v priemere o 10 rokov mladšie v porovnaní s ich rovesníkmi, ktorí sú fyzicky neaktívni alebo majú nízku spotrebu. množstvo návštevnosti.