Strečing, teda strečingové cvičenia, je typ aktivity odporúčaný ľuďom, ktorí zostanú v rovnakej polohe celé hodiny – napríklad ľuďom pracujúcim pri počítači. Čo je to vlastne strečing? Natiahnite sa ako mačka. Lenivo, pomaly. Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite. Cítiš sa ako znovuzrodený? Práve ste sa dozvedeli o jednom zo základných cvikov používaných pri strečingu.
Naťahovacie cvičeniarobíte aj nevedome. Ráno sa v posteli pomaly naťahujete a snažíte sa oživiť svoje telo. V práci vstávate od počítača, aby ste si natiahli kosti. Stačí pár hĺbkových pohybov, aby sa vám rýchlejšie rozprúdila krv, okysličil sa mozog a uvoľnili sa napäté svaly. Ale strečing je viac než to!
Čo je strečing?
Strečing (t.j.strečing ) to sú dýchacie aktivity, relaxácia a strečing s relaxačnou hudbou. Využívajú jednoduché ásany z klasickej jogy a prvky pilatesu. Tréner zvyčajne navrhuje – v závislosti od kondície a napredovania skupiny – tri verzie každého cviku: ľahké, stredné a ťažké. Na rozdiel od zdania, strečing nie je lenivá forma fitness. Cvičením sa môžete skutočne unaviť.
Pre koho sa naťahuje?
Toto sú aktivity pre každého bez ohľadu na vek. Odporúča sa najmä pre tých, ktorí sú mnoho hodín imobilizovaní v jednej polohe - napríklad sedia pri počítači alebo pracujú v stoji. Vedľajšie účinky tohto životného štýlu sú kŕčovité krčné svaly a problémy s chrbtom. Tiež tí, ktorí veľa trénujú v posilňovni, potrebujú natiahnuť svoje telo, pretože ich svaly sú veľmi napäté. Najlepšie je začať hodiny strečingu ihneď po silovom tréningu. Potom im svaly budú lepšie pracovať, stanú sa pružnejšími a menej náchylnými na zranenia. Silový tréning skracuje svaly a robí ich viditeľnejšími. Naťahovanie opačným spôsobom: naťahuje ich. To je dôvod, prečo sa muži, ktorí chcú rýchlo získať viditeľné svaly, vyhýbajú strečingu. Strečing, podobne ako pilates, však zoštíhľuje celú postavu a umožňuje pekne poškriabať svaly.
Čo dáva strečing?
Strečing je skvelý pre celé telo. Naťahuje všetky svalové skupiny, robí ich pružnejšími a zvyšuje pohyblivosť kĺbov. Dámy si rýchlo všimnú, že stratili veľa. nieide však o efekt redukcie hmotnosti, ale natiahnutie svalov, teda zoštíhlenie postavy. Preto vyzerajú v zrkadle úhľadne, hodia sa aj do menších šiat, hoci ich hmotnosť je takmer identická a niekedy aj o niečo väčšia - pretože svaly sa vyvíjajú pod vplyvom tréningu. Ale telo je v oveľa lepšom stave.
Typy strečingu:
„Zdrowie“ mesačne