Šéf od vás vyžaduje úsilie a iniciatívu a vy ste hibernovaní? Si unavený? Snívate o tom, že konečne budete mať dostatok spánku? Nemáte silu na nič a hlavne na držanie diéty. Prezradíme vám, aké maškrty je najlepšie jesť v práci, aby ste si posilnili telo a všetko zvládli.
Odchádzate z domu, keď je tma. Vrátite sa po západe slnka. Zrejme preto vás dostáva zimná depresia. V práci, pokazené telefóny a tisíc nedokončených vecí a ty sa pristihneš, že zápasíš medzi chuťou na čokoládu a strachom, že sa, žiaľ, nedostaneš do svojich obľúbených džínsov. Ak si len správne naplánujete jedlo, vyhnete sa kilám navyše, blues, budete mať silu a ochotu pracovať. Ponúkame nápady nasnacky , ktoré vás posilnia a dodajú silu tak potrebnú v práci.
Citrus je skvelý snack
Všetci vieme, žeovocieazeleninasú zdravé. Poľská zimná strava je však chudobná na . Veľa ľudí verí, že najlepšie je jesť to, čo nám dáva príroda v našej krajine. Vtedy máme záruku, že telu dodáme tie najnutnejšie zložky. Keď sa však napríklad nemôžete pozerať na kyslú kapustu, dáte prednosť pomarančom. Nebojte sa, že vyrástli vďaka záhadným chemikáliám. Sú to povery. Pamätajte len na jednu vec: exotické ovocie a zeleninu je potrebné dobre umyť. Napríklad banány a všetky citrusy drhneme mydlovou kefou pod teplou tečúcou vodou. Nedá sa však pri nich zastaviť. Viete, čo by malo v práci obsahovať jedlo, aby ste mali dobrú náladu a energiu?
DôležitéVitamíny skupiny B – nevyhnutné v procesoch prenosu vzruchov v nervových vláknach – sú bohaté na tmavý chlieb, orechy, tekvicové a slnečnicové semienka. Okrem toho v červenom mäse, hydine a lososovi. Stojí za to vedieť, že vitamín B6 sa podieľa na syntéze serotonínu - antidepresívneho hormónu, ktorý zabezpečuje dobrú náladu. Ľudia trpiaci depresiou a neurózou majú často nedostatok tohto vitamínu.
Nedostatky železa môžu dokonca ovplyvniť nižšie IQ! Pamätajte na jeho zdroje: pečeň, špenát. Vitamín C pomáha pri vstrebávaní železa, preto k mäsovému jedlu namiesto čaju pite napríklad pomarančový džús.
Kofeín obsiahnutý v káve pôsobí rýchlo, no krátkodobo a pri príliš vysokých dávkach umocňuje pocitúnava. Dve šálky dobrej kávy denne sú to správne množstvo. Môžete tiež piť silný čierny čaj. Mnoho ľudí ju považuje za účinnejšiu ako kávu. S jeho množstvom to však nepreháňajme
Posilňujúce občerstvenie
Pocit únavy v práci je často spôsobený poklesom glukózy v krvi. Glukózu dodávame s jedlom. Preto je pravidelné jedlo také dôležité, aby ste si doplnili zásoby. Ak aj málo pijete – znižuje sa objem krvi, krvný tlak, znižuje sa schopnosť koncentrácie. Cítite obrovskú únavu. Snažte sa mať v práci neustále fľašu minerálky. Bez glukózy mozog doslova hladuje. Preto dbajte na to, aby ho mal dostatok. Keď už na nič nemáte silu a hlavu máte prázdnu, zjedzte niečo sladké. Ale len v nutnej núdzi a vtedy, keď si nič iné nemôžete dovoliť. Ak sa snažíte viesť zdravý životný štýl, výdatné, no pestré jedlo je tým najlepším riešením. Najlepší je sendvič, pretože chlieb je zdrojom glukózy. Ak si pripravíte sendvič s celozrnným chlebom alebo so slnečnicovými semiačkami, tekvicovými semienkami, sezamovými semienkami atď., dodáte si navyše množstvo mikroživín a vitamínov skupiny B - potrebných pre dobrý stav nervovej sústavy. Súčasťou sendviča by mala byť chudá klobása (t. j. proteín), šalát, paradajka, paprika alebo uhorka ako zdroj vitamínov a vody. Nezabudnite na dezert v podobe jogurtu, zrelého banánu. V zásobe môžete mať balíček orieškov alebo mandlí v čokoláde. A pamätajte, že je vždy lepšie jesť malé porcie (malý sendvič, malý jogurt, malý banán). Ťažké jedlo spôsobuje ospalosť.
Farebné maškrty na žuvanie
Zafarbite si jedlo. Na rozdiel od zdania je to veľmi dôležité. „Nakŕmite" aj oči. Urobte si chlebíček, z ktorého trčia listy šalátu a kúsky paradajok. Pripravte si reďkovky alebo pásiky paprík na zahryznutie. Dobre Vám urobí hrozno bohaté na vitamíny A, B a C tmavé majú viac železa). dodávajú energiu - obsahujú okrem iného hroznový cukor, t.j. glukózu, ktorú telo ľahko vstrebáva, pretože je súčasťou krvnej plazmy.
„Zdrowie“ mesačne