Pod vplyvom stresu sa zvyšuje spotreba serotonínu zodpovedného za našu dobrú náladu. Preto stojí za to jesť tie produkty, ktoré pomáhajú doplniť jeho nedostatky. Pamätajte tiež na vitamíny a minerály, ktoré posilňujú nervový systém.

Keď sa cítite podráždene alebo apaticky, je to znak toho, ževáš mozogje hladný. Je dokázané, že bez správnej dávky glukózy nefunguje. Pri dobrej výžive funguje efektívne, vr. produkuje serotonín, neurotransmiter, ktorý sa nachádza v každej bunke nervového systému. Je toserotonín , ktorý je zodpovedný za našu náladu, odolnosť proti únave a bolesti. Takže musíte dobre nakŕmiť svoj mozog a ony mu poslúžia najlepšie:

  • Komplexné sacharidy – umožňujú vám udržiavať hladinu glukózy v krvi na primeranej úrovni. Vtedy mozog funguje efektívne a produkuje potrebné množstvo serotonínu. Jedzme teda zeleninu, celozrnné pečivo, neočistenú ryžu, krúpy a cestoviny z pšenice, tzv. durum.
  • vitamíny skupiny B – zmierňujú napätie, pomáhajú bojovať proti únave. Vieme tiež, že sa podieľajú (hlavne vitamín B6) na syntéze serotonínu. Nájdeme ich v kvasniciach, cereálnych výrobkoch, vnútornostiach, rybách, tmavom pečive, klíčkoch a zelenej zelenine.
  • Horčík - podieľa sa na udržiavaní vhodného napätia v nervových bunkách. Jeho dobrým zdrojom sú obilné produkty, semená, orechy, zelená zelenina. Najlepšie sa vstrebáva v prítomnosti vápnika a vitamínu. B6.
  • Vápnik - regresuje nervy a ovplyvňuje hladinu ženských hormónov, ktoré tiež určujú pohodu ženy. Nachádza sa v mlieku a mliečnych výrobkoch
Nerob to

Vyhnite sa:

  • Červené mäso a tučné jedlá, pretože zostávajú v žalúdku a spôsobujú únavu.
  • Silná káva, čaj a alkohol, pretože ničia vitamín. zo skupiny B.
  • Sladkosti (okrem kakaa a čokolády) - pretože spôsobujú skoky v hladinách glukózy v krvi, čo podporuje zmeny nálad.

Vaša hladina serotonínu sa zvýši aj konzumáciou potravín, ktoré obsahujú tryptofán, aminokyselinu, ktorú vaše telo premieňa na serotonín. Patria k nim okrem iného ryby (najmä halibut), tekvicové a slnečnicové semienka, vajcia, avokádo a banány.

Musíte to urobiť

Keď pocítite rýchle zhoršenie nálady, zjedzte banán alebo kúsok tuhej čokolády. Sacharidy obsiahnuté v banánoch zabezpečiabunky s potrebnou energiou a vitamínmi, vrátane mnohých zo skupiny B. Čokoláda stimuluje sekréciu serotonínu, vyvoláva pocit spokojnosti a dodáva energiu.

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Diéty