Street workout je čoraz populárnejšia forma fyzickej aktivity, ktorá zahŕňa využitie mestských stavebných prvkov na cvičenie. Nemusíte platiť za permanentky, vstupenky ani kupovať špecializované tréningové vybavenie – street workout je úplne zadarmo! Všetko, čo potrebujete, je trochu motivácie a trochu kreativity, aby ste dnes mohli začať cvičiť v mestskom priestore.

Street workoutsú silové cvičenia vykonávané s využitím mestských stavebných prvkov, ako sú steny, bariéry, šľahače, lavičky, lampáše atď. alebo na špeciálnych street workoutových námestiach s tyčami , zábradlia a rebríky. Zvyčajne sú založené na kalistenike.

Kalistenika je typ fyzickej aktivity, pri ktorej sa na tréning využíva vaša telesná hmotnosť. Najjednoduchším kalistenickým cvičením je push-up, ale repertoár techník používaných v street workout je prakticky neobmedzený. Najbežnejšie sú príťahy, drepy, kľuky a zdvihy nôh.

Samotný termín street workout (z anglického „street training“) je v populárnom obehu približne od roku 2009, hoci tento šport bol známy skôr, najmä v USA a krajinách bývalého Sovietskeho zväzu. Doteraz sa v Poľsku vytvorilo viac ako 20 skupín fanúšikov tohto športu.

Varšavskí fanúšikovia street workoutu hovoria o tom, čo im dáva pravidelný tréning:

Zdroj: Dzień Dobry TVN / X-news

Bude to pre vás užitočné

Street workout

Tu sú príklady najbežnejších cvičení street workout:

  • príťahy- tento cvik je v rôznych variantoch, ako základný, tak aj napríklad so zdvíhaním rovných nôh a dotykom na hrazde nohami (vďaka tomu brušné svaly sú navyše zapojené) ;
  • kliky na bradlách (dipy)- na tento cvik potrebujete dve stabilné bradlá, o ktoré sa môžete oprieť a zdvíhať trup, najjednoduchší spôsob nájdenia sú na špeciálnych námestiach pre street workout;
  • kliky na platforme- v mestskom priestore si môžete dovoliť kliky v rôznych variantoch, napr. kliky s opierkou dlaní na lavičke v parku ruky pracujú tvrdšie. Na druhej strane kliky s nohami opretým o lavičku(hlavou dole) efektívnejšie posilňujú hrudník;
  • tuck planche- ide o cvičenie na pomedzí kulturistiky a akrobacie, pretože je veľmi dôležité pri ňom udržiavať rovnováhu. Pozostáva z položenia rúk na zábradlie (ako pri poklesoch) a pritiahnutia kolien k hrudníku. Na pleciach teda spočíva váha celého tela. Túto pozíciu by ste mali držať čo najdlhšie.
  • žabí stojan- cvičenie podobné tuck planche s tým rozdielom, že sa neopierame o madlá, ale priamo o podlahu. Vyžaduje si to roztiahnuť kolená do strán a oprieť ich o mierne pokrčené lakte;
  • ľudská vlajka- „ľudská vlajka“ v skutočnosti vyzerá skôr ako akrobatická figúrka než ako silové cvičenie. Spočíva v zachytení kolmého stĺpika, zdvihnutí tela do strán a udržiavaní tela (priamo z ruky na nohy) kolmo k zemi. Ľudská vlajka vyžaduje obrovskú silu rúk a tela;
  • drepy- nemali by ste zabúdať na cviky na nohy a na tento účel sú najlepšie drepy. Pre zvýšenie ich účinnosti sa oplatí robiť drepy na jednej nohe (tzv. pištole).

Ako začať trénovať street workout?

Ak si sa predtým nezaoberal nejakým silovým športom, ako je kulturistika alebo bojové umenia, tvoje začiatky so street workoutom môžu byť ťažké. Ľudia, ktorí nie sú fit, musia vynaložiť viac úsilia, aby nabrali dostatok sily a kondície. Ak ste doteraz nepraktizovali žiadny šport, oplatí sa stráviť mesiac všeobecným rozvojovým tréningom na posilnenie všetkých svalových skupín a až potom prejsť na kalistenické cvičenia.

Keď máte pocit, že ste si vybudovali dostatok sily, pokračujte a stanovte si svoj tréningový plán. Premyslite si, aké cviky chcete robiť a s akou intenzitou. Najlepšie je cvičiť v sériách, no pamätajte, že sa nesmiete pretláčať, najmä na začiatku. Jedna séria by mala z vašej strany vyžadovať mierne úsilie a s každou ďalšou sériou môžete zvýšiť počet opakovaní. Dávajte pozor, aby ste sa nepretrénovali, potom môžete stratiť všetku motiváciu do ďalšieho tréningu!

Nezabúdajte na rozcvičku a správnu techniku ​​cvičenia. V tejto veci vám pomôžu vyššie spomenuté príručky napísané skúsenými nadšencami street workoutu. Cez internet môžete osloviť aj skupinu nadšencov street workoutu vo vašom okolí – skupiny z jednotlivých miest majú väčšinou účty na Facebooku. Dynamicky sa rozvíjajú aj fóra pre záujemcov o túto formu činnosti. S ich pomocou môžete položiť otázku, podeliť sa o svoje pochybnosti a dokonca požiadať o bezplatný tréningový plán a poradenstvonapr. diéty alebo zaujímavé miesta.

Kde trénovať street workout?

Ako už názov napovedá, najlepším miestom pre street workout je ulica. Pre tento šport sú miestne údery, steny, zábrany, lampáše, futbalové bránky ako stvorené… Ale v skutočnosti môžete cvičiť kdekoľvek a kedykoľvek a jediným obmedzením je vaša predstavivosť. Ak nie ste dostatočne vynaliezaví, môžete využiť tzv ihriská pre dospelých, teda parky so špeciálne upravenými tyčami, madlami a rebríkmi. Vstup je voľný.

V mnohých poľských mestách sú aj vonkajšie telocvične, ktoré ponúkajú jednoduché zariadenia najčastejšie používané pri street workoutu (rebríky, bradlá), ako aj pokročilejšie vybavenie.

Stojí za to vedieť

Prečo sa oplatí cvičiť na ulici?

Vzhľadom k tomu, že street workout je založený na kalistenike, nemusíte si kupovať špeciálne vybavenie ani platiť za tréning, aby ste ho mohli robiť. Taktiež nemusíte hľadať špeciálne miesta na cvičenie – môže to byť dokonca detské ihrisko, park alebo vlastný dvor. Street workout teda nič nestojí.

Po druhé, je to skvelá alternatíva k telocvični. Namiesto toho, aby ste si kupovali drahú permanentku a trávili hodiny vo vnútri, môžete rovnako efektívne cvičiť vonku zadarmo. Prospeje to nielen vašim svalom, ale aj celému telu – lepšie okysličenie má za následok zvýšenú efektivitu, čo sa následne premieta do lepších športových výsledkov.

Street workout je navyše disciplína, s ktorou sa nedá nudiť. Na rozdiel od posilňovne, kde máte väčšinou k dispozícii asi tucet zariadení, street workout ponúka neobmedzené množstvo možností, kde a ako cvičiť. Väčšia rozmanitosť tréningových techník lepšie motivuje ku komplexnej práci na vlastnom tele a harmonicky rozvíja svaly. Na internete ľahko nájdete množstvo návodov, ktoré vás naučia, ako správne vykonávať cviky v mestskom priestore a posilňovať, na ktoré partie tela sú určené.

Kategórie:

Letné športy