Čo musíte urobiť, aby ste mali tzv radiátor? a čo musíš urobiť, aby si zostal fit?
Takzvaný "radiátor", teda krásne vyrysované rovné a šikmé brušné svaly viditeľné pod kožou, je výsledkom kombinácie posilňovacieho tréningu, aeróbneho tréningu, spaľovania tukového tkaniva a správnej výživy, na viac ako 50 % celkovej telesnej hmotnosti. úspech pri získaní vzhľadu, o ktorom snívate. Váš tréning by preto mal obsahovať 50-60 minút „aerobiku“ vykonávaného na bežiacom páse, bicykli alebo crossovom trenažéri v tempe, ktoré je optimálne pre spaľovanie tukov, teda udržiavanie tepovej frekvencie na 60-75 %. maximálna hodnota. Vzhľadom na váš vek sú odporúčané hodnoty srdcového tepu medzi 121 a 152 údermi za minútu. Tréning, ktorý zahŕňa cviky na brucho, by ste mali vykonávať rôznym tempom, v 4-5 sériách s dostatočným počtom opakovaní, aby ste maximalizovali svalovú únavu. Strava by mala obsahovať veľké množstvo bielkovín vo forme vareného alebo grilovaného chudého mäsa a/alebo proteínových doplnkov a sacharidov s nízkym glykemickým indexom vo forme krúp, hnedej ryže, celozrnných cestovín, ovsa a zeleniny. Jedlá by mali byť rozdelené do 5-6 malých porcií počas dňa. Pokiaľ ide o naberanie kondície, alebo zvyšovanie telesnej kapacity, pridajte k aeróbnemu tréningu jeden alebo dva tréningy v miernom tempe, ktoré zvýšia váš tep na 172 úderov za minútu. Ide o hodnotu 85 percent. vaše maximum. Ak chcete získať túto srdcovú frekvenciu napríklad pri tréningu na bežiacom páse, môžete „behať do kopca“ pomocou plošiny na chôdzu a zrýchlenia rôzneho trvania.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Joanna BarcikowskaAbsolvent Univerzity telesnej výchovy v Gdansku, inštruktor telesnej rekreácie, pilates a reformátor pilatesu, tréner Varšavskej športovej akadémie a Thera-Band Academy, spoluautor programov ReebokBalancePilates a Reebok Spine. Autor mnohých článkov o fitness, účastník televíznych programov a propagátor pro-zdravotných foriem fitness.
Ďalšie rady od tohto odborníka
Beh a bolesť kĺbov [odborná rada]Záhyby na bruchu a „krídla“ na stehnách [Tip odborníka]Individuálny tréner [Tip odborníka]Ako sa zbaviťcelulitída zo stehien [Odborná rada]Aké vybavenie v posilňovni by ste si mali zvoliť, aby ste schudli? [Odborná rada]Aké cvičenia by som mal robiť, aby som rýchlo schudol? [Odborná rada]Kedy jesť a kedy cvičiť? [Odborná rada]Poradie tréningu a spaľovanie tukov [Rada odborníka]Brušná kolíska [odborná rada]Modelovanie vnútornej strany stehien [Rada odborníka]Ovisnuté brucho po tehotenstve [odborná rada]Chudnutie a poprsie [Tip odborníka]Chudnutie po 50 rokoch [Tip odborníka]Vyčnievajúce bruško [Tip odborníka]Pilates a spaľovanie tukov [odborná rada]Výhody grapefruitu [Tip odborníka]Ploché dno [Tip odborníka]Schudnite na bežiacom páse [odborná rada]Skákanie cez švihadlo [Tip odborníka]Neoprénové šortky [odborná rada]Štýl plávania na podporu brušných svalov [Odborná rada]Pomliaždenie lakťa [odborná rada]Tanec a chudnutie [Tip odborníka]Chudnutie stehien a bokov [odborná rada]Preriedenie lýtok [Tip odborníka]ako schudnúť s vypracovanými nohami (stehná, lýtka) [Rada odborníka]široké boky [odborný tip]Cvičenie na močový mechúr [odborná rada]Cvičenia s lepiacou fóliou [odborná rada]