Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Čokoláda pomáha zbaviť sa brucha? Sú olivy a orechy spojencom pri chudnutí? Áno, pretože všetky sú bohaté na prospešné mononenasýtené kyseliny MUFA. Predstavujeme 5 produktov s obsahom nenasýtených tukov, ktoré vám pomôžu získať ploché brucho a ochránia vás pred mnohými chorobami. Nezabudnite ich zaradiť do svojho jedálnička.
Zaujíma vás, čoMUFA mononenasýtené kyselinya mala by ich obsahovaťdiéta na chudnutie ? Ropa bola pre starých Grékov vzácna ako zlato. Aztékovia považovali čokoládu za posvätnú. Mandle si cenili už obyvatelia starovekého Egypta a avokádo po stáročia symbolizovalo plodnosť. Tieto produkty sú ľudstvu známe už tisíce rokov. Nespája ich však len dlhá história – všetky majú jedinečné vlastnosti. Čo? Sú plné mononenasýtených kyselín (MUFA). Tento „dobrý tuk“ chráni pred chronickými ochoreniami a podľa najnovších výskumov pomáha odbúravať nepotrebný tuk. Najlepšie funguje v boji proti „donutu“ okolo pása. Preto odborníci na výživu odporúčajú tieto produkty pri dodržiavaní diéty na dosiahnutie plochého brucha.
Produkty bohaté na mononenasýtené kyseliny:
- oleje
- orechy a semená
- avokádo
- olivy
- čokoláda
Konzumácia jednej porcie (nie viac ani menej) ktoréhokoľvek z týchto potravín s každým jedlom sťaží hromadenie tuku okolo pása a dokonca vám pomôže zhodiť pár centimetrov. Každá porcia produktu obsahuje vysoké množstvo mononenasýtených kyselín. Najlepšie je zaradiť ich do každodenného jedálnička alebo do jedálnička na chudnutie. To by nemal byť problém, pretože všetky sú chutné (najmä čokoládové) a môžu sa podávať v rôznych formách.
Oleje - produkty bohaté na nenasýtené tuky
Výber z: kanadský repkový olej, olivový olej, sezamový olej, sójový olej, slnečnicový olej, ľanový olej, olej z vlašských orechov alebo arašidov a pesto omáčka
Veľkosť porcie: 1 polievková lyžica
Ako sa to používa? Vyprážajte na olivovom oleji alebo sezamovom, arašidovom, repkovom a arašidovom oleji. Pesto použite na cestoviny, ryžu alebo sendviče a pridajte ich do polievok a grilovaných jedál. Marinujte v olivovom oleji alebo sezamovom alebo arašidovom oleji.Použite ľanový olej ako dresing na šalát (nezabudnite, že tento typ oleja nemožno použiť pri varení a vyprážaní).
Orechy a semená – zdroj mononenasýtených mastných kyselín
Výber z: prírodné alebo pražené mandle, para orechy, vlašské orechy, arašidy, kešu oriešky, pistácie, slnečnicové a tekvicové semienka, arašidy, mandle a arašidové maslo
Veľkosť porcie: 2 polievkové lyžice
Ako ich používať? hodia sa aj do omáčok.
Avokádo – vysoký obsah nenasýtených tukov
Výber z: akýkoľvek druh avokáda
Porcia: ¼ šálky
Ako ich použiť? Pridajte nakrájané kúsky zeleniny do šalátov, zmiešajte s citrónovou šťavou, soľou a korením ako dip alebo pastu na sendviče.
Olivy - vysoký obsah mononenasýtených kyselín
Výber z: čierne a zelené olivy, olivová pasta (tapanada)
Veľkosť porcie: 10 veľkých olív alebo 2 polievkové lyžice tapanady
Ako ich použiť?Jedzte ich namiesto pochutín na výkrm (chrumky, krekry), pridajte ich na pizzu, šaláty a cestoviny, namažte sendviče olivovou pastou alebo ňou naplňte kuracie prsia a rybie filé.
Čokoláda - zdroj mononenasýtených mastných kyselín
Možnosti: iba horká, horká a horká čokoláda, hobliny horkej čokolády, kakao
Porcia: 1/4 šálky
Ako používať? Kedykoľvek budete mať chuť (ale len v povolenom množstve, t.j. do 1/4 šálky denne)
So zázrakom samozrejme nepočítajte. Dokonca ani MUFA tuk nebude fungovať, ak budete jesť iracionálne, konzumovať príliš veľa kalórií a príliš málo sa pohybovať.