Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Zaujíma vás, ako rýchlo a natrvalo prísť o žalúdok? Musíte vedieť, že proces chudnutia závisí od mnohých faktorov. Diéta a cvičenie sú účinné, ale na to, aby ste stratili bruško, nestačí len sa zdravo stravovať a cvičiť. V skutočnosti musíte zmeniť svoj životný štýl a zaviesť určité návyky, ktoré vás dovedú k vysnívanej postave. Ak neviete, ako prísť o brucho cvičením a diétou, prečítajte si článok – vďaka osvedčeným radám trénera sa naučíte, ako stratiť žalúdok až za mesiac!

Otázky " ako stratiť žalúdok diétou " a " ako stratiť žalúdok cvičením " zaplavujú fóra a sociálne siete . Web je plný tipov, ako rýchlo schudnúť a ako získať ploché brucho. V obrovskom množstve informácií je ťažké nájsť tie najúčinnejšie - o to viac, že ​​ich často formulujú laici, ktorí o chudnutí nemajú ani potuchy.

Treba mať na pamäti, že každý organizmus je iný a rady adresované ľuďom by mali byť univerzálne, účinné, ale hlavne -bezpečné . Opýtali sme sa preto fitness trénera, ktorý radí ľuďom, ktorí chcú denne schudnúť, ako schudnúť za mesiac. Tu je 10 jej tipov na diétu a cvičenie.

1. Vzdajte sa jednoduchých sacharidov

Ako stratiť žalúdok diétou?Vylúčte z neho jednoduché sacharidy!Častá a vo veľkom konzumácia výrazne prispieva k hromadeniu zbytočných kilogramov v oblasti brucha. Prečo sa to deje?

Tento typ uhľohydrátov sa do tela veľmi rýchlo vstrebáva, s čím si náš metabolizmus úplne neporadí a úplne ich nevstrebáva, čo spôsobuje ukladanie tuku. Jednoduché sacharidy jeme každý deň a nie sme si toho plne vedomí, pretože táto makroživina je ukrytá okrem iného aj v bielej múke, teda cestovinách, chlebe, bielej ryži, sladkostiach, džemoch a ovocí. Keď si osladíte čaj, použijete aj jednoduché sacharidy! Čo ak pijete niekoľko takýchto čajov denne? Presne tak!

Zapamätajte si: jednoduché sacharidy jedzte až po tréningu alebo do obeda v podobe ich najzdravšej verzie, teda ovocia.Telo ich potom namiesto premeny na tukové tkanivo bude použite ich na získanie energie.

Dôležité

Jednoduché sacharidy sú:

  • biely pšeničný chlieb – namiesto jedenia bielych rožkov a bieleho chleba ich nahraďte celozrnným chlebom,
  • sladkosti – nahraďte ich tmavou čokoládou a orieškami,
  • biele cestoviny – nahraďte ich celozrnnými cestovinami,
  • sladké limonády – nahraďte ich vodou s citrónom, zeleným čajom a bylinkami,
  • biela ryža – nahraďte ju hnedou ryžou.
  • cukor, sirupy (agáve, glukózo-fruktóza) - úplne sa ich vzdajte alebo ich nahraďte prírodnými sladidlami (stévia, xylitol).

2. Udržujte vyváženú stravu

Aby ste stratili žalúdok za mesiac, mali by ste sa držať vyváženej stravy. Vzdajte sa pôstu a vymyslených spôsobov, ako zhodiť pár kíl navyše za týždeň. V prvom rade to nebude mať dlhodobé účinky a rýchlo sa dostaví jojo efekt; po druhé, zničíte si svoje vzácne zdravie.

Jediný účinný spôsob, ako stratiť žalúdok, je jesť stravu bohatú na všetky najdôležitejšie mikro- a makroživiny, konzumovanú v správnom čase a v správnom množstve.Naše telo musí byť dostatočne vyživované , aby bolo schopné spaľovať tuk a pracovať na vysokej rýchlosti metabolizmu. Čo znamená vyvážená strava v boji za ploché brucho?

Takáto strava by mala pozostávať z chudých bielkovín, ako sú morčacie, kuracie, ryby a jogurt, veľa zeleniny, celozrnné výrobky, ako sú krúpy, ryža a celozrnný chlieb. Ak na leto snívate o krásnej postave a premýšľate, ako schudnúť za mesiac pomocou diéty, musíte si v tomto období dávať pozor na nasledujúce produkty:

  • vyprážané a mastné jedlá,
  • nezdravé jedlo,
  • slané pochutiny,
  • sladkosti,
  • koláče, sušienky,
  • vysoko spracované produkty,
  • sladké nápoje a džúsy.

Vyvážená strava je v prvom rade strava šitá vám na mieru, preto si treba dávať pozor na svoje telo a vyhýbať sa všetkému, čo mu škodí alebo spôsobuje rôzne zdravotné neduhy, napríklad nadúvanie, plynatosť, nevoľnosť.

  • Menu pre ploché brucho
  • Ako rýchlo zhodiť brucho? 9 najdôležitejších pravidiel
  • Ploché brucho za týždeň - diéta a cvičenie počas 7 dní

3. Pite veľa vody

Voda je nesmierne dôležitá nielen pre ľudí, ktorí chcú schudnúť a schudnúť. Muža zo 60% tvorí. Voda zlepšuje trávenie, urýchľuje metabolizmus, reguluje telesnú teplotu, vyživuje organizmus, odstraňuje vodnú celulitídu a spevňuje pokožku. Toto sú len niektoré z jeho skvelých zdravotných výhod!

Aby ste stratili žalúdok, mali by ste piťaspoň 8 pohárov minerálnej vody denne.

Len si pomysli, ako zle sa cítiš, keď si smädný. Toto je prvý príznak dehydratácie. Točí sa nám hlava, cítime nevoľnosť a cítime mdloby. Aby sa tomu zabránilo, vodu by ste mali piť často av malých množstvách, aby bolo telo správne hydratované.

4. Jedzte pravidelne

Pravidelné jedlo je mimoriadne dôležité pre udržanie vysnívanej postavy. Mali by ste jesť každé tri až štyri hodiny, aby váš metabolizmus fungoval hladko.

Nezabúdajte, že porcie nie sú príliš veľké, pretože telo ich všetky nevstrebe a značnú časť môže uložiť do tukového tkaniva. Pravidelným jedením vám nedovolí pociťovať hlad a ukladať tuk ako rezervu.

  • Diétna večera do 500 kcal – 7 chutných návrhov
  • Recepty na diétne šaláty s kuracím mäsom, vajcom, tuniakom
  • Koktaily na chudnutie - recepty na zeleninové a ovocné smoothies

5. Posledné jedlo zjedzte 2 hodiny pred spaním

Pre ploché brucho je najlepšie zjesť posledné jedlo dve hodiny pred spaním, pretože potom bude mať vaše telo ešte čas stráviť jedlo, ktoré mu bolo poskytnuté. Keď idete spať s plným žalúdkom, môžete mať problémy so spánkom, pretože váš tráviaci systém bude mať problémy stráviť jedlo, ktoré ste mu poskytli, a nebude schopný produkovať hormóny serotonín a tryptofán potrebné na spánok.

6. Prepletajte anaeróbne a aeróbne úsilie

Najlepším príkladom anaeróbneho (anaeróbneho) a aeróbneho (aeróbneho) tréningu je intervalové cvičenie, teda také, ktoré má variabilné tréningové tempo. Pri intervalovom tréningu je dobré používať celé telo, pretože čím viac svalov použijete, tým lepšie spaľujete tuk.

Pozri: Intervalový tréning doma - vzorová zostava cvikov

Nezabúdajte cvičiť až 4-5 krát do týždňa, aby sa vaše telo mohlo správne zregenerovať.

A ako stratiť žalúdok v posilňovni vďaka cvičeniu? Asi už viete, že tuk z brušákov nespálite. Vďaka silovým cvičeniam sa jej však určite zbavíte. Dobré príklady silového tréningu na brucho sú:

  • kruhový tréning,
  • FBW,
  • TBC,
  • HIIT.

Vďaka vysokej dynamike cvikov, krátkym odpočinkom medzi sériami a variabilnému tréningovému tempu uvidíte uspokojivé výsledky už po mesiaci cvičenia.

Pozri:

  • Cvičenie na ploché brucho a boky
  • Bungee fitness – čo to je? Aká je cenatriedy?

7. Dostatok spánku

Dostatok spánku je mimoriadne dôležitý, ak chcete prísť o žalúdok. Dostatok spánku priaznivo vplýva na fyzické schopnosti organizmu, spaľuje prebytočný telesný tuk a má veľký vplyv na metabolizmus.

Uistite sa, že spíte aspoň 7-8 hodín denne. Nedostatok spánku spôsobuje stres a vedie k vyčerpaniu, a to nie sú spojenci chudnutia. Okrem tohospôsobuje poruchy v produkcii hormónov zodpovedných za pocit hladu: leptínu a grelínu . Výsledkom je, že počas dňa chceme jesť častejšie a konzumujeme viac kalórií.

8. Postarajte sa o odpočinok

Nezabúdajte, že práve počas odpočinku, po tréningu, spaľujeme prebytočný telesný tuk. Správna regenerácia je dôležitá aj preto, že naše telo musí dobiť baterky do ďalších tréningov. Ak tak neurobí, mohli by sme si privodiť zranenie alebo iné vážne zdravotné problémy.

Spaľovanie tukov je dlhodobý a dlhodobý proces. Telo, unavené príliš častou fyzickou námahou, reaguje na naše účinky stresom astres spôsobuje hromadenie tukového tkaniva . Postarajte sa teda o strečing, relax vo vani a relax na čerstvom vzduchu a vaše telo sa vám za to poďakuje!

9. Pomôžte si prírodnými spaľovačmi tukov

Ak sa pýtate, ako stratiť žalúdok za mesiac, prírodné spaľovače tukov budú skvelým spojencom v boji o dokonalú postavu. Do jedál pridajte trochu korenia, červenej papriky, zázvoru a kurkumy. Tieto produkty podporujú metabolizmus a termogenézu (a naše telo musí vynaložiť veľké úsilie na reguláciu telesnej teploty). Pite aj zelené a červené čaje, ktoré odstraňujú toxíny a prebytočnú vodu z tela, takže sú skvelé na zmenšenie obvodu brucha.

Kontrola: Prírodné spaľovače tukov – zoznam 10 produktov na urýchľovanie chudnutia

10. Upokojte sa ;)

Nestresujte sa tým, že už druhý týždeň robíte všetko podľa plánu a brucho stále nemáte ploché ako doska. Jeho tvar a vzhľad bude vždy ovplyvnený mnohými faktormi, ktoré nezávisia od vašej snahy. Z pitvy asi dobre viete, že daždivé počasie zadržiava vodu v tele a pred menštruáciou máte žalúdok nafúknutý ako balón.

Vzhľad nášho brucha môže závisieť od mnohých rôznych faktorov. Nie každý má taký skvelý metabolizmus ako fitness hviezdy, ktoré sa o svoj radiátor musia veľmi snažiť. Netrápte sa tým a neporovnávajte sa s ostatnými. Každý organizmuson je iný! Máme rôzne proporcie svalov, rôzne tendencie ukladania tuku, rôzne metabolizmus a typy postavy.

Aký typ tela máte? Urobte si TEST

Keď budete sledovať výsledky svojho úsilia, pozerajte sa len na seba. Použite meter a z času na čas si zmerajte zloženie tela. Nerozoberajte svoje brucho neustále pred zrkadlom, pretože neschudne a vy sa budete zbytočne stresovať, znervózňovať a pochybovať o sebe. Nebude to dobré pre vaše telo – a ak nebude správne fungovať, spomalí sa aj váš metabolizmus. Len dodržujte plán, vezmite si čas a vezmite si pokoj a o brucho prídete rýchlejšie, než si myslíte! Z vlastnej skúsenosti viem, že sebavedomie, vytrvalosť, zhovievavosť a veselosť sú najlepšími spaľovačmi tukov! ;)

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Chudnutie