Efektívne zapamätanie potrebujú nielen študenti. Vďaka dobrej pamäti dokážeme fungovať efektívne. Aký je účel pamäte a čo možno urobiť, aby bola pamäť vždy spoľahlivá? Tréning pamäte a diéta, ktorá zlepšuje funkciu mozgu, sú nevyhnutné.

Pamäťnie je len schopnosť uchovávať informácie alebo postupy. Je to aj schopnosť dostať ich von z mozgu a používať ich na dennej báze. Vďaka tomu fungujeme v prostredí a riešime problémy: od jednoduchých - ako je bezpečné prechádzanie cez cestu, až po zložité - ako je vytvorenie počítačového programu.

Bohužiaľ, s vekom sa pamäťový mechanizmus začína zasekávať. Nepamätáme si, kam sme dali kľúče, pri rozhovore „stratíme“ slovo, zabudneme na dôležitý dátum. Bez ohľadu na to, či ide o dôsledok vyčerpania, stresu alebo prirodzených neurodegeneratívnych procesov – znamená to, že je pre nás ťažšie „vytiahnuť“ z pamäte informácie, ktoré tam sú.

Znamená to aj oslabenie koncentrácie, ktoré bráni zaznamenaniu čerstvých informácií do dlhodobej pamäte. Na posilnenie pamäte stojí za to konať dvoma spôsobmi: pracovať na rozvoji kognitívnej rezervy a na zlepšení koncentrácie.

Jednoduché pamäťové cvičenia

Výborná pamäť je výsledkomtréningu pamäte . Každý deň preto riešite krížovky a hlavolamy, učíte sa cudzie slovíčka, pamätáte si telefónne čísla, názvy kníh, vtipy, v duchu počítate. Keď musíte zvládnuť náročnú látku, zabezpečte si správne podmienky na učenie, aby ste sa zbytočne nerozptyľovali (to platí pre zapnutý televízor aj neporiadok na stole) - ušetríte veľa času.

Nájdite si aj štýl svojej práce (kedy sa vám najlepšie učí, v akej miestnosti). Pri učení zapojte viacero zmyslov: čítajte nahlas, prechádzajte sa po miestnosti, ťukajte do rytmu. Oceňujte aj svoju fantáziu: robte si poznámky pomocou myšlienkových máp (technika robenia poznámok pomocou kresieb a kľúčových slov – aktivuje obe hemisféry mozgu) a pri čítaní si vytvárajte dynamické obrazy a bláznivé asociácie – vďaka tomu si zapamätáte viac. Aby vás to neodradilo od práce, učte sa striedavo ľahšie a ťažšie časti látky. Nezabudnite tiež na systematické opakovanie. Ak chcete zostať motivovaní, vždy premýšľajte o výhodách, ktoré vás čakajú.

Môžete tiež absolvovať kurzy trénovania pamäte akoncentrácie. Sú užitočné nielen pre študentov, ale aj pre ľudí na vysokých postoch. Výsledky vás možno prekvapia! Pamäť potrebuje podnety, neslúži jej monotónnosť a rutina. Preto čím zaujímavejší život vediete, spoznávate nových ľudí, miesta, učíte sa nové veci, ste kreatívni, tým je efektívnejší.

Nuda škodí pamäti. Rutina uspí mozog

Riziko skorého poškodenia pamäti pochádza zo spoliehania sa na tie isté postupy znova a znova. Ľudia, ktorí sa zastavili na povinnej školskej dochádzke, často podľahnú rutine. Jeho ničivému vplyvu sú vystavení zamestnanci, ktorí dlhé roky vykonávajú rovnaké úlohy, ako aj ľudia s vysokou mierou úzkosti, ktorým zaužívané postupy dávajú pocit bezpečia.

Ľudia s malým sociálnym kontaktom sú ohrození. Štruktúra neurónových sietí v mozgu takýchto ľudí je chudobnejšia, pretože sa vytvára málo nových pamäťových stôp. S vekom to sťažuje učenie a v dôsledku toho vzbudzuje stále väčší odpor voči zmenám a novinkám - a začarovaný kruh sa uzatvára.

Pohyb je dôležitý pre pamäť

Mozog potrebuje na svoje fungovanie kyslík. Preto pravidelne športujte. Výsledkom je zvýšenie prietoku krvi v mozgu a okysličenie šedých buniek.

Cvičenie aktivuje mozog – nielen preto, že ho okysličí. Bicyklovanie, hranie volejbalu, tenisu alebo ping-pongu stimuluje myseľ, pretože tieto aktivity vyžadujú rýchlu reakciu na meniace sa situácie. Mozog vykonáva množstvo operácií, hodnotí vplyv nerovností na dráhu bicykla, predpovedá dráhu lopty, robí bleskové rozhodnutia a posiela príkazy svalom.

Akékoľvek aktivity, ktoré vyžadujú obratnosť a koordináciu pohybov, sú prospešné, napr. spoločenský tanec, žonglovanie. Podobne je to aj s počítačovými hrami, pokiaľ z času na čas vstupujeme do vyšších levelov alebo meníme typ hry. Oplatí sa venovať sa aj činnostiam, ktoré si vyžadujú koordináciu malých, presných pohybov rúk. Môže to byť hra na nástroj, háčkovanie, pletenie alebo výroba šperkov. Je dokázané, že ľudia, ktorí sa pravidelne venujú tomuto druhu činnosti, majú menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť poruchou pamäti a demenciou.

Cvičením sa navyše zbavíte aj stresu, ktorý vám uberá motiváciu a ničí pamäť. Pred učením sa choďte prejsť, sadnite si na bicykel, zacvičte si alebo sa aspoň párkrát zhlboka nadýchnite pri otvorenom okne a vyvetrajte miestnosť.

To zlepší vašu koncentráciu a vaša myseľ bude pracovať efektívnejšie. Nezabúdajte ani na prestávky v učení – mozog sa dokáže maximálne sústrediť na 40-45 minút.

Zdravý spánok dobrý na srdce

Podľa ŠvajčiarovDobrý spánok je pre vedcov najlepším prostriedkom na zlepšenie pamäti – posilňuje spojenie medzi nervovými bunkami (neurónmi), čo ovplyvňuje učenie a pamäť. Nočný odpočinok poskytuje mysli kyslík a relaxáciu.

Umožňuje tiež triediť nové informácie získané počas dňa a posilňuje slabé spomienky. Preto, keď sa intenzívne učíte, neberte si noc, pretože to narobí viac škody ako úžitku – budete unavení a roztržití a do mysle vám neochotne vstúpia vedomosti. Pamätajte, že tri dni bez spánku ničia mozog.

Predpokladá sa, že človek potrebuje v priemere 8 hodín spánku denne, ale to je individuálna záležitosť – niekto potrebuje viac, iný menej. Dôležité je, aby to bol kvalitný sen, teda o nerušených prírodných fázach.

Pamäť je to, čo nás formuje. Schopnosť pamätať si však vekom klesá. Nájdite teda spôsoby, ako ju udržať v skvelej kondícii.

Dôležité

Roztrhané hemisféry

Ľavá mozgová (analytická) hemisféra je zapojená do procesu učenia. Aktivácia pravej hemisféry (kreatívna) však zvyšuje kognitívne schopnosti a schopnosť zapamätať si a priradiť informácie. Synchronizácia práce oboch hemisfér spôsobuje hlboké uvoľnenie a vtedy najľahšie získavame vedomosti.

Ako aktivovať obe hemisféry mozgu? Pomôžu vám v tom jednoduché cvičenia, napr.: píšte a kreslite oboma rukami súčasne, stúpajte po schodoch vzad, píšte ľavou rukou (ak ste pravák) - zapnite ňou svetlo, štetkou zuby - načiahnite sa za seba pravou rukou k ľavej nohe a naopak a …naučte sa žonglovať s tromi loptičkami.

Pozrite si galériu 6 fotografií

Inteligentná strava naspamäť

Správna výživa ovplyvňuje intelektuálne funkcie mozgu, pretože stimuluje tvorbu neurotransmiterov - sú potrebné na prenos impulzov medzi neurónmi a bez nich by nebolo možné myslieť a asociovať. Strava by mala byť bohatá na vitamíny B, C a E, ako aj horčík, železo, zinok, draslík a fosfor. Jedzte teda celozrnné výrobky, krúpy, orechy, mandle, tekvicové a slnečnicové semienka, hrozienka, čerstvú zeleninu a ovocie. Vyhýbajte sa sladkostiam.

Nepreháňajte to s kávou, silným čajom, kolou – rovnako ako alkohol a nikotín ničia zložky potrebné pre myseľ a pri nadmernom pití oslabujú koncentráciu. Vyberte si minerálne vody, zelené a bylinkové čaje a čerstvo vylisované ovocné šťavy. Siahnite aj po bylinných prípravkoch podporujúcich pamäť, ktoré obsahujú ženšen, lecitín, borákový olej.

Meditácia

Meditácia je dokonalým protijedom na stres – pomáha upokojiť myseľ a upokojiť telo. Znižuje srdcovú frekvenciu, krvný tlak, spomaľuje dýchanie,stabilizuje konfiguráciu EEG mozgových vĺn. Okrem toho znižuje hladinu stresového hormónu (kortizolu) v krvi, čo je dôležité, pretože tento hormón pri nadmernom uvoľňovaní poškodzuje centrá zodpovedné za učenie a pamäť v mozgu.

Väčšina meditačných techník zahŕňa zameranie vašej pozornosti na objekt, ako je opakované slovo (mantra), plameň sviečky, vaše vlastné dýchanie. Najlepšie je meditovať každý deň, aj 10 minút. Potom si rýchlo vytvoríme návyk na meditáciu v situáciách, keď potrebujeme kontrolovať stres a sústrediť sa na danú úlohu.

Choďte medzi ľudí

Výskum ukázal, že ľudia, ktorí majú viac priateľov, majú aj viac neurónov v tých častiach mozgu, ktoré analyzujú a myslia, s menším poškodením pamäte. Ich mozog funguje lepšie pod vplyvom neustálej stimulácie.

Rozprávanie tvárou v tvár si precvičujeme verbálnu inteligenciu, čítame signály reči tela a mimiku. Spoločenská aktivita si vyžaduje flexibilitu, schopnosť vychádzať. Zapája všetky mozgové funkcie: pamäť, emócie a schopnosť logicky myslieť.

Stojí za to vedieť

Mnemotechnické pomôcky

Pamäťové techniky uľahčujú rýchlejšie zapamätanie, ukladanie a vyvolanie informácií (dátumy, heslá, PIN, zoznamy, telefónne čísla, obsah prednášky atď.). Spočívajú napríklad vo vytváraní akronymov (skratiek) z prvých písmen iných slov, ktoré sa snažíme zapamätať, zoraďovaní básní, sekvencií asociácií. Mnemotechnika uľahčuje učenie a je špecifickým tréningom pamäti a koncentrácie.

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Psychológia