Diéta proti nespavosti je jedným z najlepších spôsobov, ako sa vysporiadať s problémami spánku. Ťažkosti so zaspávaním môžu mať za následok problémy s pamäťou a koncentráciou a celkové zníženie kvality života. Pomôcť môže správne zvolená strava. Skontrolujte, čo jesť a čomu sa vyhnúť, aby ste dobre spali.

Diéta na nespavosťnie je vôbec zložitá. Najdôležitejším jedlom pre ľudí trpiacichnespavosťoujevečera . Niekto by mohol byť dokonca v pokušení povedať - dobrá večera rovná sa dobrý spánok. Nejde však o prepychovú hostinu, po ktorej sa budete cítiť ťažko a malátne. Niekoľko zmien v existujúcich návykoch dokáže zázraky.

Diéta pri nespavosti – viac sacharidov, menej bielkovín večer

V prvom rade by to mali byť sacharidy s nízkym glykemickým indexom, teda také, ktoré sa budú tráviť pomaly, ale dlho. Práve tie zavediete do svojho jedálnička vylúčením sacharidov s vysokým glykemickým indexom, napr.

  • biela ryža,
  • chlieb z bielej múky,
  • cestoviny,
  • halušky,
  • zemiaky,
  • mrkva,
  • kakao,
  • cukor,
  • med,
  • sladkosti
  • a zmrzlina.

Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom bielkovín na večeru:

  • mäso,
  • ryby,
  • hydina,
  • morské plody.

Môžete ich jesť na obed, ale nie pred spaním. Odporúča sa:

  • hnedá ryža,
  • cestoviny z celozrnnej múky,
  • krúpy,
  • celozrnný tmavý chlieb,
  • zelenina
  • a ovocie.

Nepridávajte na večeru príliš veľa tuku (stačí lyžica olivového oleja). Pokúste sa tiež piecť, variť alebo dusiť jedlo, ale vyhnite sa vyprážaniu.

Odporúčame

Autor: Time S.A

Individuálne zvolená strava vám umožní jesť zdravo a chutne, aj keď vám lekár predpíše terapeutickú diétu. Využite výhody JeszCoLisz, inovatívneho online stravovacieho systému z He alth Guide a starajte sa o svoje zdravie a pohodu. Vychutnajte si profesionálne zostavené menu a neustálu podporu od dietológa už dnes!

Dozvedieť sa viac

Diéta pri nespavosti – nejedzte večeru príliš neskoro

Ak je večera príliš tučná, celé telo sa podieľa na jej trávení a rastietelesná teplota, ktorá oneskoruje spánok. Pikantné korenie tiež neprispieva k rýchlemu zaspávaniu.

Na večeru je teda lepšie neobjednávať si hotové jedlá z orientálnych reštaurácií, neskúšať kebab, nejesť paštétové sendviče ani dochucovať polievky smotanou.

Jedzte ovocný šalát namiesto lístkového cesta alebo hotových maslových sušienok.

Diéta pri nespavosti – vyberte si omega-3 mastné kyseliny

Za dobrý spánok môžu omega-3 mastné kyseliny, ktoré zlepšujú funkciu mozgu. A predsa na ňom závisí dobrý spánok.

ľanový olej, mastné ryby:

  • losos,
  • makrela,
  • Sardinky sú jeho bohatým zdrojom.

Je lepšie nepoužívať omega-6 oleje na večeru:

  • slnečnicový olej,
  • kukuričný olej.

Mali by ste sa tiež vyhnúť pridávaniu majonézy do vašich jedál.

Ak nemáme po ruke ľanový olej, je lepšie použiť olivový olej alebo olej z hroznových semienok.

Diéta pri nespavosti – nepite alkohol ani kofeínové nápoje pred spaním

Niektorí ľudia si myslia, že alkoholické nápoje vám pomáhajú spať. A to je pravda, ale paradoxom je, že aj keď vám pomáhajú zaspať, narúšajú spánok a spôsobujú veľa veľmi krátkych prebudení, ktoré prerušia vašu fázu hlbokého spánku.

Preto je po takejto noci prebúdzanie sprevádzané pocitom únavy a cez deň dochádza k nepríjemnému rozptýleniu.

Kofeínové nápoje naopak pôsobia na mozog aj šesť hodín po ich konzumácii, takže ak si o 17:00 dáte kávu, čaj alebo kolu, do polnoci nebudete môcť zaspať!

Diéta pri nespavosti – starajte sa o svoje každodenné rituály

Nezabudnite ísť spať v rovnakom čase. Kúpanie vo vani s niektorými upokojujúcimi olejmi môže byť užitočné, oveľa viac ako večerná sprcha.

Tiež nepozerajte horory ani iné programy, ktoré by mohli ovplyvniť vašu náladu.

Pred spaním robte radšej činnosti, ktoré vás upokoja. V neskorých popoludňajších a večerných hodinách nešportujte, pretože aj zdanlivo pokojné aktivity ako joga či tai-chi pôsobia na organizmus povzbudzujúco.

  • Diétna večera – rýchle recepty
  • Diétna a zdravá večera: čo jesť a čomu sa vyhnúť pred spaním?
  • Čo môžete jesť v noci? Zoznam bezpečných produktov

Kategórie:

Diéty