OVERENÝ OBSAHAutor: Klaudia Kierzkowska, absolventka chémie na Varšavskej univerzite
Pandémia COVID-19 zachvátila svet už takmer dva roky. Koronavírus SARS-Co-V-2 má obrovský vplyv na naše životy. Spôsobuje strach, úzkosť a úzkosť. Zvyšujú sa pocity únavy a vyčerpania. Čo je to pandemické vyhorenie a ako ho riešite?
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) definujepandemické vyhorenieako únavu a vyčerpanie súvisiace s prevládajúcou pandemickou situáciou. Podľa údajov WHO toto vyhorenie postihlo až 60 percent. Európanov. Spočiatku bol motivujúci strach z COVID-19. Pocit únavy, vyhorenia, strachu a frustrácie však už dlhšiu dobu vedie k vyčerpaniu organizmu a zhoršeniu psychickej kondície.
Symptómy pandémie vyhorenia
Pandemické vyhorenie môže byť pre každého iné, no existuje niekoľko bežných príznakov, ktoré postihujú každého, kto s týmto ochorením zápasí. Patria sem:
- emocionálne vyčerpanie,
- nižšia efektivita v práci,
- úzkosť z budúcnosti,
- obrovská fyzická únava.
Tieto ochorenia často koexistujú s duševnými poruchami, napr. depresiou alebo závažnosťou úzkostných porúch.
Hoci pandemické vyhorenie môže postihnúť kohokoľvek, najčastejšie s ním bojujú ľudia, ktorí sú v „centre“ pandemického diania ako zdravotníci, vojaci, policajti. Postihuje aj zraniteľných ľudí, najmä tých, ktorí prišli o živobytie v dôsledku pandémie.
Pandemická situácia robí každého – vo väčšej či menšej miere – nebezpečným. Sme stále viac vystresovaní, nervózni a nervóznejší. Ľudia, ktorí tiež zápasia s poruchami príjmu potravy, môžu na sebe pociťovať znepokojivejšie symptómy.
Štúdia ukazuje, že 38 percent u ľudí, ktorí sa liečili na poruchu príjmu potravy, sa symptómy zhoršili na začiatku pandémie. Preto je také dôležité vedieť, ako sa vysporiadať s pandémiou vyhorenia.
Ako sa vysporiadať s pandémiou vyhorenia?
Je mimoriadne dôležité starať sa o svoje vlastné blaho čo najviacsústrediť sa a sústrediť sa na seba.
- Pravidelná fyzická aktivita – aj každodenná niekoľkominútová prechádzka na čerstvom vzduchu priaznivo ovplyvní vašu pohodu. Oplatí sa ísť na bicykli, začať navštevovať plaváreň alebo posilňovňu. Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje kondíciu, posilňuje imunitu a má pozitívny vplyv na pohodu a mozgové funkcie.
- Zdravé stravovanie – oplatí sa zamerať nielen na fyzickú aktivitu, ale aj na zdravé stravovanie. Obmedzenie konzumácie rýchleho občerstvenia, spracovaných potravín a výrobkov preplnených konzervačnými látkami zlepší našu pohodu. Denný jedálny lístok by mal byť bohatý na zeleninu, ovocie a zdravé mastné kyseliny.
- Meditácia – relaxačné aktivity, hlboké a vedomé dýchanie, ako aj upokojenie a sústredenie sa na tu a teraz pomôžu v boji proti pandémii vyhorenia.
- Budovanie sebaúcty – v ťažkých časoch je nesmierne dôležité vážiť si samých seba. Zamyslite sa nad niektorými ťažkými chvíľami v minulosti a ako sa vám ich podarilo prekonať.
- Pozitívne myslenie - oplatí sa založiť si denník pozitívnych zážitkov, do ktorého si na konci dňa zapíšeme, čo pekného sa nám dnes stalo.
- Sociálne vzťahy – dôležité je neuzatvárať sa v ťažkých chvíľach pred svetom, práve naopak – sústrediť sa na vzťahy s blízkymi ľuďmi. Stojí za to nájsť si čas na stretnutie s priateľmi, priateľmi, a ak to nie je možné, snažte sa s nimi čo najčastejšie telefonovať.
- Vyhýbanie sa nude – Je dôležité, aby sa ľudia, ktorí bojujú s pandémiou vyhorenia, vyhýbali nude. Sedenie a premýšľanie vám nepomôže cítiť sa lepšie. Pandémia je ideálny čas na rozvoj vašich vášní a záujmov. Je dobrý nápad učiť sa cudzie jazyky, maľovať alebo čítať knihy.
Počas prvej vlny pandémie mnohí ľudia takmer každú hodinu sledovali informácie prichádzajúce odvšadiaľ. Obrovské množstvo zlých správ však viedlo niektorých k tomu, že sa médiám otočili chrbtom, čo tiež spôsobuje strach a úzkosť. Ak sa cítime zavalení informáciami o pandémii, no napriek tomu chceme zostať informovaní, hľadajme dôveryhodné a spoľahlivé zdroje informácií.
Kedy požiadať o pomoc?
Ak sa aj napriek dodržiavaniu vyššie uvedených tipov vaša pohoda nezlepšuje a vaše pandemické vyhorenie sa zhoršuje, oplatí sa požiadať o pomoc. Návšteva psychológa či psychiatra by nemala byť dôvodom na hanbu! Mali by ste sa k nej správať rovnako, ako keby ste sa poradili s iným lekárom. Dlhotrvajúca pandémia spôsobuje u ľudí vyčerpaniepo celom svete.
Mnoho ľudí stratilo motiváciu pokračovať. Niektorí ľudia pociťujú úzkosť a depresiu. Neistota a strach nepriaznivo ovplyvňujú každodenné fungovanie, zhoršujú sociálne vzťahy a vedú k problémom vo vzťahoch.
Hoci pandémia nebude trvať večne, neoplatí sa čakať! Každý z nás by mal čeliť tejto výzve a v prípade potreby požiadať o pomoc špecialistov.