Hula hoop cvičenie je skvelý spôsob, ako schudnúť po tehotenstve a zoštíhliť pás a boky. Vďaka pravidelnému tréningu s kolesom bude brucho ploché a pás zvýraznený. Cvičenie s hula-hoopom je navyše jednoduché, príjemné a ideálne na obdobie po pôrode, keď nemáte čas na zložité cvičenia.

Hula-hoop s vložkami alebo bez nich ? Bez ohľadu na typ je hula hoop veľmi účinná pomôcka, ktorá vám pomôže dostať sa po pôrode opäť do formy. Udržiavanie obrúčok okolo bokov si vyžaduje intenzívnu prácu brušných svalov, čo urýchľuje spaľovanie tukov v tejto časti tela. Je to dôležité najmä pre ženy, ktoré chcú po tehotenstve rýchlo zoštíhliť žalúdok a obnoviť elasticitu pokožky.

Hula-hoop navyše pomôže pri komplexnom tréningu celého tela. S úspechom sa dajú využiť napríklad v rámci cvikov na zadok a ruky, ktoré potrebujú spevnenie aj po tehotenstve.

Jedna hodina tréningu hula-hoop vám umožní spáliť 420 kalórií a viditeľne zoštíhliť telo.

Ktorý hula-hoop si mám vybrať: s vložkami alebo bez nich?

Na výber sú dva typy hula hoop: s vložkami a bez nich. Obyčajný, bez výčnelkov, je nákladom 10 PLN. Najlepšie je začať tréning týmto. Je dôležité, aby mal hula-hoop veľký priemer - väčšie koleso sa ľahšie točí. Postupom času, keď sa dostanete do praxe, môžete získať kruh s menším priemerom, čo zvýši náročnosť tréningu.

Ďalším variantom je hula-hoop so špeciálnymi vložkami. Z vnútornej strany je takýto lem pokrytý malými výstupkami, ktoré pripomínajú povrch masážneho zariadenia. Úlohou vložiek je zvýšiť zoštíhľujúci a spevňujúci účinok tréningu

Dôležité

Buďte opatrní s obručou s cvočkami - hoci je efektívnejšia, má niekoľko vážnych nevýhod. Pri nesprávnom používaní môže byť nebezpečný. Výčnelky a väčšia váha hula hoop spôsobuje pri točení pod povrchom kože mikrozranenia. Ich formovaniu sú primárne vystavení ľudia s ochabnutým svalstvom. Cvičenie môže spôsobiť pomliaždenie žalúdka a chrbta. Ba čo viac, pravidelné brušné „modriny“ môžu negatívne ovplyvniť stav vnútorných orgánov, vr. ochorenie obličiek a viesť k vážnym budúcim zdravotným problémom.

Preto, aby ste minimalizovali riziko zranenia, začnite s jednoduchým obručom a potom, keď budú vaše svaly silnejšie, zvážte kúpu kolesa s hrotmi.

Cvičenie Hula hoop po tehotenstve

Tu je súbor 5 cvikov hula hoop, ktoré vám pomôžu nielen spáliť tuk na bruchu, ale tiež spevnia a zoštíhlia váš zadok, stehná a ruky.

1. Cvičenie hula hoop pre štíhly pás

Vstúpte do kruhu a postavte sa obkročmo. Položte chodidlá od seba o niečo širšie ako je šírka bokov. Držte hula hop oboma rukami na úrovni pása. Narovnajte sa, vtiahnite brucho a mierne ohnite kolená. Začnite rytmicky otáčať bokmi vo zvolenom smere a snažte sa držať koleso stále hore. Pre lepšiu rovnováhu môžete držať ruky hore. Urobte 20 otočení kolesa a zmeňte smer otáčania.

2. Cvičenie hula hoop pre ploché brucho

Ľahnite si na chrbát. Hula hop umiestnite kolmo k zemi tak, aby bola obruč pod lopatkami. Pevne uchopte koleso oboma rukami a ohnite nohy do pravého uhla. Napnite brucho a naklonením kolesa dopredu zdvihnite ramená (výdych), potom sa pomaly vráťte do polohy ležmo (nádych). Opakujte 15-krát.

3. Cvičenie hula hoop pre pevný zadok

Postavte sa na šírku bokov. Umiestnite hula hop pred seba, kolmo na zem. Položte pravú ruku na obruč, druhú ruku položte na bok. Preneste váhu na pravú nohu miernym pokrčením. Zatiahnite brucho a začnite pomaly zdvíhať ľavú nohu nabok (na narovnanie). V tejto polohe chvíľu zostaňte a potom spustite nohu. Opakujte cvičenie 10-krát pre každú nohu.

4. Hula hoop cvičenie pre štíhle stehná​​

Pri otáčaní obručou ako v cvičení 1 sa pokúste posunúť obruč nadol ku kolenám a späť hore. Toto cvičenie vám pomôže spevniť brucho, stehná a zadok zároveň.

5. Cvičenie hula hoop pre tvarované ramená

Postavte sa mierne od seba a zachyťte si obruč okolo zápästia. Potom vyrovnajte jednu ruku do strany tak, aby bola rovnobežná so zemou. Začnite rytmicky otáčať obručou okolo zápästia, potom sa pokúste posunúť obruč smerom k lakťu a späť. Opakujte cvičenie 20-krát pre každú ruku.

Kategórie:

Chudnutie