Po rozvode musíte všetko vybudovať od začiatku. A toto nové môže byť oveľa lepšie ako to, čo bolo predtým. Aby ste si však mohli opäť užívať život – najprv sa musíte vyrovnať so smútkom po rozchode, rozlúčiť sa s minulosťou, usporiadať si vlastné pocity a zmieriť sa so stratou.

V šatníku stále cítiť jeho košele, na poličke v kúpeľni je ešte voda po holení … Trpíte, cítite sa zranení a zároveň v sebe hľadáte vinu. Je to prirodzené porozvode . Ak náhle zmizne niečo, čo napĺňalo váš život, prichádza ľútosť a prenikavý pocit prázdnoty. Zažívajú ho tisíce žien, ktoré si podobne ako vy kladú otázku: „Prečo sa to deje? Prečo to urobil? Čo je to so mnou? ”

Dovoľte si po rozvode slzy

Pocit ľútosti po odchode partnera psychológovia z hľadiska sily prežívania prirovnávajú k smútku po smrti blízkeho. Až keď zomrieme, oficiálne smútime a každý vie, že máme právo oplakávať túto stratu. Prijímame súcit, súcit a vyhlásenia o pomoci. Okolie má v prípade rozvodu tendenciu analyzovať, kto urobil väčšiu chybu, čí to bola chyba, či sa takému koncu dalo zabrániť a podobne. Aspekt straty si nevšíma a vy zostanete sami so svojím zúfalstvom. Navyše si po odchode partnera často nechcete priznať, že máte bolesti. Aj keď na bývalého manžela pociťujete veľkú zlosť a rozvod beriete ako vyslobodenie (napr. kvôli alkoholizmu alebo násiliu), pocit straty je ohromne silný. A nie je to krátky proces. Fáza ľútosti, horkosti a analýzy chýb môže trvať šesť mesiacov alebo dokonca rok alebo viac. Ale radšej berte tieto pocity ako nejakú životnú skúsenosť, než ich potláčať a pestovať v sebe pocit nespravodlivosti, ktorý vám nakoniec otrávi život. Čeliť prázdnote a vlastným zážitkom je nevyhnutným prvkom prekonania krízy a prvým krokom k prebudovaniu vášho života.

Dôležité

Počet rozvodov u nás prudko rastie. V tomto smere začíname byť v Európe lídrom. Zvyčajne sa ľudia vo veku 30 až 49 rokov rozchádzajú a ako najčastejší dôvod sa uvádza nezlučiteľnosť postáv alebo nedodržanie manželskej vernosti. Minulý rok sa rozviedlana 73 tisíc Poľské manželské páry – to je 5000 viac ako v roku 2005. Je to doteraz najvyššia rozvodovosť v histórii Poľska! V súčasnosti pripadá na 100 uzavretých manželstiev 33 rozvodov. Navyše na svadobnom koberci stojí čoraz menej párov. Chceme radšej žiť sami?

Po rozvode nebojujte so svojimi emóciami

Môžete cítiť nielen hnev a ľútosť, ale aj strach z budúcnosti – čo teraz, ako to zvládnete finančne, ako budete tráviť prázdniny a prázdniny? Tieto a ďalšie otázky vás budú prenasledovať každý deň. Je veľmi pravdepodobné, že ich bude sprevádzať znížené sebavedomie. Môžete sa cítiť menejcenní, ale to neznamená, že ste – sú to len vaše pocity! Aby ste to všetko prežili, mali by ste pamätať na to, že to tak má byť. Je to prirodzený stav. Spomienky, dobré aj zlé, sa vám vrátia. Môžete plakať nad fotoalbumom alebo si nudne pozrieť film zo svadby. Máte na to právo. Máte tiež právo zamknúť sa do štyroch stien svojho domova a trpieť.

Po rozvode neodmietaj pomoc

Nepodceňujte však ľudí, ktorí sa o vás starajú. Rozvod je emocionálne náročná skúsenosť, ktorá sa zvyčajne považuje za osobné zlyhanie. Nesmierne dôležitá je podpora príbuzných, priateľov a ľudí, ktorí si tým sami prešli. Umožňuje vám veriť, že sa to míňa a že si môžete zariadiť svoj život nanovo. Nevyhýbajte sa ani priznaniu – rozprávanie o svojich pocitoch vám pomáha pochopiť ich a vysporiadať sa s nimi. Niekedy je potrebná odborná pomoc – rozhovor s psychoterapeutom, psychiatrom, prípadne aj farmakologická podpora. Túto možnosť neodmietajte, najmä keď sa váš smútok predĺži a máte obavy, že to sami nezvládnete. Zostať v tomto stave príliš dlho sa môže zmeniť na depresiu.

Po rozvode nič nenúťte!

Keď však cítite, že potrebujete len tiché zamyslenie sa v samote, nájdite si čas. Nenúťte sa do styku s ľuďmi, ak nechcete. Nerobte nič proti sebe. V čase, keď je rana z rozvodu ešte čerstvá, je ľahké robiť chyby. Niektorí ľudia sa snažia prehlušiť bolesť tým, že sa vrhnú do víru svojho spoločenského života. Iní sa vrhnú na alkohol alebo vstupujú do nových vzťahov príliš rýchlo. To môže byť osudové, preto je lepšie vydržať v období smútku bez radikálnych zmien. Toto je dobrý čas na premýšľanie a utriedenie vecí. Až potom, keď negatívne pocity začnú miznúť, keď sa rozlúčite s minulosťou prirodzeným spôsobom, bude niekde na obzore miesto pre niečo nové.

Po rozvode sa zmierte s faktami

Buďte trpezliví. Chce to častvoj život opäť fungoval. Zmena sa môže ukázať ako výhodná. Pokiaľ naozaj chcete niečo so svojím životom urobiť, neuzatvárajte sa do pocitov ublíženia a odmietnutia. Je veľmi dôležité prijať to, čo sa stalo. Prejdite od sklamania a sklamania k zmiereniu, priznaniu si toho, čo sa stalo. Míľnikom v novom živote je prijatie zodpovednosti za váš rozvod. Keď skončí čas smútenia nad stratou, povedzte si: "No, nešlo to, je to ťažké, možno som nevedel niečo vyriešiť, z nejakého dôvodu sme nemohli komunikovať." Ide o to, aby ste v tom videli svoj vlastný podiel, nielen úder z druhej strany. Vymaniť sa z role obete, nenechať sa presvedčiť, že na svoj osud nemáte vplyv. Aj keď váš partner podviedol, môže sa stať, že zodpovednosť sa týka vás oboch, alebo ste si jednoducho vybrali nesprávneho muža. Necíťte sa vinní – každý má právo robiť chyby. Keď si toto všetko uvedomíte, máte možnosť rásť. Môžete niečo uzavrieť a pokúsiť sa ísť ďalej. Ak je ti po celý čas toho druhého ľúto, neurobíš ani krok vpred.

Musíte to urobiť

Začnite malými zmenami

Je dobré trochu zmeniť rytmus dňa, ustúpiť od každodenných rituálov a zaviesť niečo nové (ranná gymnastika, poobedná káva s kamarátkou, návrat z práce inak ako zvyčajne). Pamätajte, nerozmýšľali ste nad tým, že by ste sa prihlásili na vysokú školu? Sprav to hneď. Chceli ste sa niekedy plaviť? Prihláste sa do kurzu a choďte so svojimi priateľmi na Mazursko.

Vy sami máte najväčší vplyv na svoj život. Buďte pre seba múdrou inšpiráciou. A nebojte sa zmien – prinášajú toľko možností, len ich treba využiť!

Chýba vám motivácia na dlhé prechádzky po lese? Získajte psa. V byte je dobré aj niečo zmeniť – vymaľovať izby, vymeniť závesy, preusporiadať nábytok, vyvetrať šatník (vyprázdniť ho od zvyšku exmanželových vecí). Niektorým ľuďom pomáha altruizmus – ocitnú sa napríklad pri práci v hospici alebo domove dôchodcov. Zamyslite sa teda nad tým, čo by ste chceli robiť a uveďte to do praxe.

Otvorte sa novým po rozvode

To najhoršie máte za sebou. Zvážte, ako vyplniť čas, ktorého je teraz oveľa viac. Možno po rozvode upadol váš spoločenský život do úzadia (vaši priatelia boli napríklad väčšinou manželovi). Zamyslite sa nad tým, ako ich môžete obnoviť. Bude možné udržiavať vzťahy s bývalou spoločnosťou, uprednostňujete okruh priateľov alebo možno chcete nadviazať nové známosti? Určite to budú mať ľahšie ľudia, ktorí už boli aktívni v manželstve, mali svoje vášne,záujmy, doplnkové aktivity. Po rozvode sa im môžu venovať s dvojnásobnou energiou.

Pre niektorých ľudí je odrazovým mostíkom práca, zvyšovanie odbornej kvalifikácie, kariéra. Pozor však, aby to nebol úlet do práce. Po chvíli je dobré trochu spomaliť, naučiť sa relaxovať a začať si opäť užívať život. Horšie sú na tom ženy, ktorých doterajší život sa sústreďoval na manžela a rodinu. Najmä keď si myslia, že do svojho vzťahu veľa investovali. Keď manžel náhle zmizne a deti vyrastú a budú sa venovať svojej práci, pocit prázdnoty sa dá znášať ťažšie. Potom sa oplatí hľadať niečo pre seba. Možno v sebe objavíte lásku alebo si spomeniete na sen z mladosti a pokúsite sa ho uskutočniť?

Po rozvode sa snaž stále hýbať a rozvíjať

Tanečná hodina, jazykové vzdelávanie, kurz, zahraničný výlet, alebo aj týždenná návšteva múzea v spoločnosti kamaráta… Každý si môže nájsť niečo pre seba, nezabúdajúc, že ​​nikdy nie je neskoro rozvíjať svoje vášne a učiť sa nové zručnosti. Dôležité však je, aby to boli skutočné záujmy, a nie len pokus o vyplnenie času niečím.

Dobrý spôsob, ako sa dostať von z diery, je pravidelne športovať. Fyzická aktivita vás psychicky posilní, zlepší vašu kondíciu a pohodu a môže byť príležitosťou spoznať zaujímavých ľudí a nadviazať nové priateľstvá. Keď vystúpite zo svojej uzavretosti a začnete robiť nové veci, obnovíte svoju sebaúctu, začnete si všímať svetlé stránky života a budete mať pocit, že svet je vám otvorený. Možno sa ti to teraz zdá nemožné, možno je ešte priskoro a radšej plačeš. Ale ak ste už plakali do vankúša, urobte prvý krok - vezmite svojho psa na prechádzku a myslite na budúcnosť - nechajte minulosť za dverami.

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Psychológia