Vďaka tejto relaxačnej technike rýchlo dosiahnete relaxáciu a pokoj. Spája prvky meditácie a vizualizácie. Nielenže relaxuje, ale aj regeneruje a opravuje to, čo sa vám v strese pokazilo.

Pohodlne sa usaďte, vyrovnajte chrbát. Uvoľnite svaly celého tela, zatvorte oči a začniterelaxovať .

Meditácia, relaxácia a vizualizácia

  • Predstavte si, že miesto, kde sedíte, je zahalené do zámotku jemnej červenej hmly (s farbami môžete experimentovať tak, že si predstavíte farbu, ktorá sa vám najviac páči alebo ktorá vás priťahuje). Táto žiarivá a ľahká hmla jerelax , pohodlie, teplo a pohoda.
  • Päťkrát sa zhlboka a pomaly nadýchnite a predstavte si, že s každým dúškom vzduchu vám hornú časť tela naplní relaxačná hmla: hlavu, ramená, krk. Po prvom nádychu na chvíľu zadržte vzduch a predstavte si, ako hmla preniká do každej vašej bunky, uvoľňuje ju a nesie jej energiu (zvyšné štyri nádychy by mali byť prirodzené).
  • Predstavte si, že s každým výdychom vydýchnete bolesť, únavu, nepríjemné pocity,stres , napätie. Môžete si ich predstaviť, napríklad ako sivý dym.
  • Počas nasledujúcich piatich nádychov a výdychov si predstavte, že opar tentoraz postúpi hlbšie: naplní vaše pľúca, dostane sa do žalúdka, rúk a každého prsta. Opäť na chvíľu zadržte prvý nádych (dosť na to, aby ste pomaly pridali na päť) a predstavte si, že opar plný životodarného kyslíka regeneruje každú bunku.
  • V treťom cykle piatich nádychov a výdychov nasmerujte hmlu na spodnú časť tela: zadok, nohy, boky. Pri nádychu si predstavte, ako žiara prúdi dolu k pupku a pri výdychu si predstavte jej ďalšiu cestu: pozdĺž nôh k chodidlám atď.
Dôležité

Výskumy potvrdzujú, že počas meditácie koncentrácia laktátu v krvi klesá (vysoké hladiny sú spojené s úzkosťou a nervozitou, nízke hladiny – pokoj a relax). Obraz mozgových vĺn sa mení - mozog pracuje hlavne na vlnách alfa, theta a delta, ktoré sú charakteristické pre odpočinok.

Ďalší variant relaxu

Predstavte si, že sedíte v kruhu dúhového svetla. Pri dýchaní si predstavujte taktokrištáľovo čisté dúhové svetlo prúdi a napĺňa vás. Silou svojich myšlienok ich pošlite na každé miesto tela, predstavte si, že svetlo, ktoré vás napĺňa, vás núti vyžarovať. Nechajte to prejsť cez vás a preč. Uvedomte si, že svetu ponúkate mier, požehnanie a dar.

Okamžitá relaxácia

Je to spôsob, ako relaxovať za pár minút. A môžete to hneď vyskúšať. Sadnite si alebo ľahnite. Trieť dlaňou o dlaň po dobu 10-20 sekúnd. Potom zatvorte oči a dodatočne ich zakryte rukami, ale nie tak, aby ste sa nedotkli očných viečok. Dýchajte pokojne a plynulo. Už po niekoľkých sekundách pocítite, že napätie zmizne. Toto cvičenie môžete zastaviť kedykoľvek budete chcieť, ale ideálne by malo trvať jednu až päť minút.
Naša rada
Meditácia by mala trvať minimálne 20 minút, no ak máte čas a chuť, môžete si ju predĺžiť. Snažte sa cvičenie vykonávať sústredene. Keď si ich dobre osvojíte, naučíte sa relaxovať len niekoľkými nádychmi a výdychmi, kedykoľvek budete potrebovať. V práci, v autobuse alebo pri státí v rade.

mesačník "Zdrowie"

Kategórie:

Psychológia