Myslíte si, že najlepší odpočinok je pozeranie na televízor? Rozhodne nie! Aby ste si naozaj oddýchli a zregenerovali, musíte si vybrať aktivitu, pri ktorej zapojíte iné zmysly ako tie, ktoré používame každý deň. Týmto spôsobom telo a myseľ zostanú v rovnováhe a rovnováha je kľúčom k udržaniu zdravia a kondície. Pozrite sa, čo robiť vo voľnom čase, aby ste sa nenudili a naplno si oddýchli.

Ako odpočívať, aby ste si naozaj oddýchli? Na rozdiel od zdania nie je odpoveď na túto otázku taká jednoznačná. Pri pomyslení na oddych má väčšina z nás pred očami pohodlný gauč a obrazovku televízora či počítača. Takýto obraz by však mal byť spojený skôr s nečinnosťou ako s odpočinkom. Pretože na to, aby ste naozaj nabrali sily a nabrali energiu do ďalšej práce, musíte zostať aktívny – v tých oblastiach, ktorým netrávime každý deň príliš veľa času.

Čo to znamená v praxi? Dozviete sa to tak, že sa dozviete o spôsoboch, ako vo voľnom čase tráviť zaujímavý a regeneračný voľný čas.

Odpočinok a nečinnosť - rozdiely

Na začiatok stojí za to rozlíšiť dva často zamieňané pojmy: odpočinok a nečinnosť. Pre mnohých z nás tieto dve veci znamenajú to isté, ale nemali by. Inaktivita je stav, v ktorom minimalizujeme duševnú a fyzickú aktivitu. Príkladom je sedenie v kresle a sledovanie zábavného programu, hranie počítačových hier, prezeranie vtipných obrázkov na internete. Samozrejme, aj takýto relax je potrebný, no nemôže vyplniť všetok váš voľný čas, pretože vám umožní odtrhnúť sa od každodennej práce len na chvíľu. Jeho regeneračná hodnota je zanedbateľná, čo znamená, že neobnovuje v plnej miere fyzické a duševné sily. Práve tým sa odlišuje od oddychu, ktorý okrem relaxu obnovuje energetické zdroje.

Čo je to regeneračný odpočinok?

Regeneračný odpočinok je aktívny. Spočíva v odľahčení zmyslov, ktoré využívame pri každodenných povinnostiach (napr. profesionálnych) a aktivizácii tých oblastí, ktorým sa denne nevenujeme dostatočne. Účelom takéhoto odpočinku je obnoviť duševnú a fyzickú rovnováhu tela: aktivovať svaly, ktoré zostávajú počas dňa v pokoji a zapojiť myseľ do aktivít, ktoré aktivujú ostatné hemisféry mozgu azamerať sa na prijímanie iných podnetov.

Napríklad človek, ktorý má sedavé zamestnanie, by mal tráviť svoj voľný čas aktívne: športovaním, prechádzkami, prehliadkami, záhradkárčením. Ak je väčšinu dňa v interiéri, mala by byť v pravidelnom kontakte s prírodou – napríklad behať v parku alebo bicyklovať a spoznávať najbližšie okolie. Ak je jej úlohou počítať, grafy, grafy, organizovať dáta, mala by si nájsť čas na aktivity, ktoré stimulujú jej mozog k tvorivosti – napríklad kreslenie, modelovanie, hra na nástroje.

Dôležité

Prečo sa pri sledovaní televízie neregeneruje?

V dôsledku pokroku civilizácie nás zovšadiaľ bombardujú tisíce vizuálnych a sluchových podnetov. Náš mozog musí každý deň spracovať množstvo informácií, ktoré dostávame prostredníctvom televízie, internetu, tlače a rádia. To všetko spôsobuje, že náš nervový systém je neustále preťažený a potrebuje odpočinok. Sledovanie televízie ho nezregeneruje, pretože je to len doplnkový faktor, ktorý zaťažuje naše najčastejšie používané zmysly. Ak k tomu pripočítate, že 70 % profesionálne aktívnych ľudí má sedavé zamestnanie a každý deň používa počítač, sledovanie televízie sa ukazuje ako jeden z najhorších spôsobov trávenia voľného času.

Čo robiť po práci? Nápady na regeneračný odpočinok

Chôdza- najjednoduchší spôsob, ako kreatívne stráviť voľný čas, je ísť na prechádzku. Vďaka tejto činnosti sa vylomíme zo štyroch stien a okysličíme telo. Z času na čas sa oplatí ísť na prechádzku nordic walking – uľaví sa kĺbom, zvýši sa výkonnosť a zlepší sa svalová sila.

Hodiny fitness- prihlásením sa na hodiny fitness získavame motiváciu k pravidelnej aktivite. Typ tréningu sa dá ľahko prispôsobiť svojim schopnostiam a preferenciám, pretože telocvične a kluby ponúkajú naozaj širokú škálu aktivít pre začiatočníkov aj pokročilých.

Tanečné kurzy- zumba, bokwa fitness, salsation sú len niektoré typy tanečných kurzov, ktoré ovplyvňujú telo aj myseľ. Cvičenie v rytme horúcich hudobných hitov okrem toho, že formuje postavu, navyše odbúrava stres, dodáva energiu a zlepšuje náladu.

Vonkajšie telocvične- ak nechcete míňať peniaze za vstupnú kartu do fitness klubu, poobzerajte sa po vonkajšej posilňovni vo svojom okolí. Čoraz viac bodov vzniká nielen vo veľkých mestách, kde si môžete zadarmo zacvičiť veslovanie alebo crossový trenažér.

Čítanieknihy- čítanie kníh vám umožní na chvíľu sa ponoriť do iného sveta a hlboko si oddýchnuť. Navyše je to výborný tréning predstavivosti najmä pre tých, ktorí nemajú možnosť denne rozvíjať svoju kreativitu. Pravidelné čítanie kníh je tiež dobrý spôsob, ako si rozšíriť slovnú zásobu a zároveň sa niečo naučiť.

Omaľovánky pre dospelých- je dokázané, že vyfarbovanie u dospelých upokojuje, znižuje úzkosť, úzkosť a navracia duševný pokoj. Pri tejto činnosti prebieha tzv alfa vlny, ktoré nás uvedú do stavu hlbokej relaxácie. Okrem toho vyfarbovanie rozvíja kreativitu a zlepšuje manuálne činnosti, ktoré pri každodennom používaní myši a klávesnice zvyčajne zanedbávame.

Stolné hry- skvelý nápad na strávenie voľného večera je hranie stolovej hry s rodinou alebo priateľmi. Takéto hry si od účastníkov často vyžadujú veľa kreativity, vedomostí a logického myslenia. Navyše posilňujú puto medzi hráčmi.

Spoločné varenie- varením zbystrujeme zmysly, učíme sa nové chute a vône. Táto aktivita nám umožňuje relaxovať a posunúť naše vnímanie na úplne inú cestu.

Návšteva parkov, galérií a múzeí- po práci môžete zájsť aj na zaujímavé miesta v okolí, napríklad do galérie alebo parku s fontánami. Oplatí sa tiež priebežne sledovať kultúrne dianie vo vašom meste, ktoré často ponúka zaujímavé spôsoby trávenia času úplne zadarmo.

Kategórie:

Psychológia