Sebaúcta – čo to je? Ide o duševný stav, ktorého genézou je to, ako sa hodnotíme. Naša sebaúcta je výsledkom skúseností, výchovy, kultúrnych noriem, presvedčení o svete a nás samých, pocitu agentúry a príťažlivosti. Práve sebaúcta do značnej miery určuje kvalitu života. Prečítajte si rady psychológa, ako si vybudovať sebaúctu!

Sebaúcta , spôsob, akým sa vidíme a hodnotíme, ovplyvňuje mnoho každodenných rozhodnutí, vrátane toho, akú prácu si vyberáme, s kým sa zapájame, aké činnosti robíme alebo ako sa cítime v sociálnych vzťahoch.

Obsah:

  1. Čo je to sebaúcta?
  2. Ako si vybudovať sebaúctu?

Hodnota, ktorú si pripisujeme, nie je raz a navždy pevne stanovená. Sebaúcta sa mení. Niektoré skúsenosti ho môžu rýchlo znížiť, ale stojí za to si uvedomiť, že existujú spôsoby, ako si rozvíjať sebaúctu. Zmyslom nie je umelo a prehnane nafukovať víziu seba samého, ale spoznať svoje silné stránky, naučiť sa rešpektovať samých seba, získavať vlastné zdroje a vedome ich využívať.

Čo je to sebaúcta?

Jedna definícia sebaúcty hovorí, že ide o „tendenciu vnímať seba ako schopného čeliť výzvam života a ako človeka, ktorý si zaslúži šťastie“ (Dr. N. Branden). Pri rozvíjaní alebo posilňovaní pozitívneho a primeraného sebaobrazu stojí za to premýšľať o vybudovaní nástroja, ktorý pomáha k spokojnému životu, nie napravovať deficity. Odporúčam vám objavovať a rozvíjať svoje zdroje a nehľadať „chyby, ktoré treba opraviť“.

Nejde o skákanie do extrému, nekritickú sebalásku, ale o spoznávanie samého seba a získavanie dôvery a rešpektu k človeku, akým naozaj sme – bez toho, aby sme boli skromní, ale aj bez toho, aby sme boli prehnane nekritickí. Spôsob, akým o sebe uvažujeme, ovplyvňuje mnohé oblasti každodenného života, t. j. rodinu, prácu, vzťahy, vzťahy, vykonávané činnosti. Preto stojí za to premýšľať o posilnení sebaúcty - nechajte tovyplýva zo spoľahlivého hodnotenia skúseností, nie názorov ostatných o nás.

Neváhajte a vytvorte si vlastnú definíciu sebaúcty. Keď premýšľate o práci na sebaúcte, stojí za to položiť si niekoľko otázok: „Čo pre mňa znamená sebaúcta?“, „Prečo by som mal mať vysoké sebavedomie?“, „Čo to zmení v mojom živote (čo urobím inak, ako si budem myslieť, aké emócie ma budú potom sprevádzať?) "," Ako zistím, že mám dostatočne silné sebavedomie? ".

Sebaprijatie: ako mať zo seba dobrý pocit?

Komplexy: ako vznikajú a ako sa s nimi vysporiadať?

Šťastie: čo to je a čo pomáha k jeho dosiahnutiu?

Dôležité

Ľudia si uvedomujú svoju hodnotu:

  • častejšie zažívajú pocit bezpečia, agentúry a pokoja;
  • lepšie zvládať ťažké a krízové ​​situácie;
  • sú ochotnejší vykonávať činnosti v súlade s ich vlastnými potrebami, čo im dáva pocit zadosťučinenia;
  • robiť rozhodnutia menej náchylné na vplyv prostredia;
  • sú otvorení kritike alebo názoru okolia na seba, ale nie sú základom toho, ako si o sebe myslia;
  • ich častejšie sprevádza pocit nezávislosti, sebaurčenia.

Ako si vybudovať sebaúctu?

Poznaj sám seba

Ľudia s nízkou sebaúctou majú o sebe často málo vedomostí. Niekedy vedia viac o druhých ako o sebe, napríklad čo majú radi členovia rodiny, priatelia alebo kolegovia, a keď sa ich opýtajú na preferencie, majú problém uviesť základné preferencie. Odporúčam tiež Dalimu, aby si napísal odpovede na nasledujúce otázky na kúsok papiera:

  • Kto som?
  • Čo sa mi páči?
  • Čo ma teší?
  • Aké úlohy hrám? (napr. manžel, partner, dcéra, otec, architekt, bežec atď.)
  • V akých situáciách sa cíti dobre a pohodlne?
  • O čom snívam?
  • Čo je pre mňa dôležité?

Kontrola základných informácií o sebe môže byť prvým krokom k ďalšej práci.

Vyhnite sa zovšeobecňovaniu

Správy ako: „Vždy“, „Nikdy“ neprispievajú k porozumeniu ani s vonkajším svetom, ani so sebou samým. Preto sa oplatí držať sa faktov, nie zovšeobecnených úsudkov. Vyhlásenie ako „Nikdy nemôžem vychádzať s ľuďmi?“ Keď sa na to pozrieme bližšie, je to obrovské zneužitie.

Väčšinou však máme kamarátov v škole, vieme sa dorozumieť s kolektívom v práci a pod. Preto môže byť skutočná veta: "Nevychádza s každým." Ďalšíotázka je, či musíme s každým vychádzať, aby sme mali dostatočné sebavedomie. Odporúčam vám, aby ste si vedome vybrali niekoľko zovšeobecňujúcich presvedčení o sebe a upravili ich.

Asertivita, t.j. schopnosť vyjadriť svoj názor

Ako milovať sám seba? Spôsoby, ako si zvýšiť sebavedomie

Vysoká sebaúcta ovplyvňuje to, ako vás ostatní vnímajú

Berte zlyhania ako lekciu

Výzvy, nie prekážky, lekcie, nie zlyhania – to znie ako motivačný slogan rečníka, no pri premýšľaní o zmene sa oplatí zmeniť aj uhol pohľadu a skontrolovať, či to neovplyvní spôsob, akým o sebe hovoríte a vaše skúsenosti si myslíme.

Skúste si spomenúť na zážitok, ktorý možno hodnotiť ako ťažký, napríklad stratu zamestnania. Ďalším krokom je pokúsiť sa rozšíriť perspektívu, s ktorou vidíme túto skúsenosť. Na tento účel sa oplatí odpovedať na niekoľko otázok:

Čo som sa naučil z tejto udalosti?

Strata práce nie je koniec sveta, môžem si overiť zoznam priateľov a priaznivcov, videl som, akú veľkú sieť sociálnych kontaktov som si vybudoval oznámením, že si hľadám prácu, uistil som sa, že sa môžem spoľahnúť na svojich príbuzných atď.

Čo dobrého som sa o sebe v tejto situácii naučil?

Môžem zažiť veľa stresu a potom znovu získať rovnováhu, som kreatívny pri hľadaní novej práce atď.

Aké vlastnosti som ukázal v tomto experimente?

Násilím, pretože napriek kríze som sa pokúšal nájsť si inú prácu. Odvaha, pretože som si mohla vyskúšať prácu aj mimo súčasného odvetvia, tvrdohlavosť, pretože aj napriek počiatočnému nedostatku pracovnej ponuky som sa naďalej uchádzala o nové pozície atď

Čo dobrého mi dala táto ťažká situácia?

Viem, že po strate zamestnania to nejako zvládnem, ocitol som sa v situácii zmeny a cítim, že som lepšie pripravený na ďalšie zmeny atď.

Málokedy analyzujeme krízy z hľadiska pozitívnych stránok, ale odporúčam vám vyskúšať toto cvičenie.

Vytvorte si zoznam svojich úspechov a úspechov

Stojí za to pristúpiť k tejto úlohe tak, že sa pokúsime vypnúť autocenzúru a vnútornú kritiku. Spočiatku to môže byť ťažké, ale musíte sa snažiť a bez hanby si pripraviť propagačnú brožúru. Nech zoznam obsahuje úspechy v každej oblasti života, dokonca aj tie malé a pre nás zrejmé, napríklad, že hovoríte cudzím jazykom pre veľké percento vyskakovacích okien, je celkom úspech, aj keď si myslíte, že úspech sa dá len prekonať po naučení sa piateho jazyka. Dávať pozor naraz za čas ho doplňte o nové objavy o sebe.

Obmedzte porovnávanie sa s ostatnými. Nájdenie desiatich, sto alebo dokonca milióna ľudí, ktorých posudzujeme ako menejcenných, sa nepretaví do trvalého zvýšenia sebaúcty. Porovnávanie sa s ostatnými je extrémne nestála metóda, pretože vždy bude niekto múdrejší, rýchlejší, lepšie stavaný, bohatší atď.

Čas a úsilie, ktoré zvyčajne vyžaduje porovnávanie sa s ostatnými, sa oplatí využiť na inšpiráciu. Ak obdivujem svojho kolegu za jeho štýl alebo postavu, stojí za to sa opýtať alebo pozorovať, čo robí, čo robí, kde na to berie motiváciu atď.

Pozrite si fakty

Je dôležité popracovať na zvyku robiť to, čo si o sebe myslíme, skutočnosťou. Často presvedčenia o nás samých nemajú nič spoločné s realitou, preto je dôležité negatívne správy konfrontovať s faktami, napr.

- presvedčenie: „Som hlúpy“, fakty: „Mám diplom, ktorý potvrdzuje moju kvalifikáciu, viem sa vyjadrovať k mnohým témam, mám viacero záujmov – čo ešte potrebujem, aby som uznal, že som šikovný dosť?";

- presvedčenie: „nikto ma nemá rád“, fakty: „Mám priateľov, známych, príbuzných v rodine, vo fitku som sa dostal do kontaktu s jedným zaujímavým človekom – čo ešte potrebujem, aby som spoznal, že som sa mi dosť páči?".

Rozhodnite sa

Po aktualizácii vedomostí o sebe, preferenciách, potrebách, hodnotách atď. sa začnite rozhodovať na základe svojich vedomostí o sebe. Postupné preberanie kormidla nielen posilní zmysel pre agentúru, ale umožní vám aj vybudovať si o sebe pozitívne presvedčenie.

Pomoc od psychológa, terapeuta

Vlastné pokusy o posilnenie sebaúcty niekedy neprinášajú dostatočné výsledky. Potom stojí za to požiadať špecialistu o podporu. Spolupráca s psychológom vám umožní odhaliť hlbšie príčiny ťažkostí v oblasti sebaúcty a vyvinúť efektívne a individuálnym potrebám adekvátne spôsoby posilňovania sebaúcty.

Vypracovaním konkrétnych skúseností z minulosti môžeme ovplyvniť to, ako sa dnes cítime a fungujeme, a tým zlepšiť kvalitu každodenného života.

Stojí za to vedieť

Prečo si niektorí ľudia uvedomujú svoju hodnotu?

Podobu sebaúcty do značnej miery ovplyvňuje detstvo a dospievanie. Bolo to vtedyje vybudovaný kapitál, s ktorým ideme ako dospelí do sveta. Presvedčenia o nás, správy, ktoré dostávame z vonkajšieho sveta, vytvárajú akýsi filter, cez ktorý vidíme seba a okolitú realitu. Úlohu sebaúcty vybudovanej v tomto období samozrejme nemožno podceňovať, no treba mať na pamäti, že na nej sa dá vždy popracovať. Stojí za zváženie, či naše rozhodnutia v dospelosti vychádzajú z primeraného posúdenia našich schopností a preferencií alebo názorov tretích strán.

Kategórie:

Psychológia