Ak dobre odštartujete deň, je veľmi pravdepodobné (ak sa po ceste nič iné nestane), že budete mať dobrú náladu až do večera. Pozrite sa, ktoré ranné rituály vás rozveselia, aj keď vstanete ľavou nohou.

Niekoľko jednoduchých spôsobov, ako rýchlo konať ráno a relaxovať po práci. Ako sa vysporiadať s rannými problémami so vstávaním a udržiavaním aktivity počas dňa?

Dobré ráno: pohár ľahko stráviteľného džúsu

Ovocie a šťavy, najlepšie čerstvo vylisované, sú ideálnym zdrojom jednoduchých sacharidov. Telo ich rýchlo strávi, takže sa okamžite postavia na nohy. V dobre zostavených raňajkách preto nemôžu chýbať. Je obdobie citrusov. Aromatické, slnkom zaliate ovocie vám dodá energiu a zlepší náladu. Majú veľa vitamínu C, ktorý je silným antioxidantom a posilňuje imunitu (dennú potrebu tohto vitamínu pokryjú jeden pomaranč alebo dve mandarínky).

Citrusové plody sú dobrým zdrojom betakaroténu (provitamínu A), vitamínu E a vitamínov B, ktoré nás chránia pred voľnými radikálmi a majú antidepresívne vlastnosti. Americké ženy jedia grapefruity na dobré ráno (dužina jedného ovocia poskytuje viac vitamínu C ako je odporúčaná denná potreba a 1/3 dávky betakaroténu).

Citrón by ste nemali piť s horúcim čajom, pretože vitamín C pri vysokých teplotách odumiera.

Citrusové plody majú chladivé vlastnosti, preto je najlepšie začať raňajky pomarančom alebo grapefruitom (džúsom) a pred odchodom z domu sa zahriať čajom (kávou). Deň sa oplatí začať pohárom vody s plátkom citróna (stimuluje trávenie, urýchľuje očistu organizmu).

Na osvieženie: teplá a studená sprcha

Dajte si ráno striedavo teplú a studenú sprchu, aby ste sa otužovali a zlepšili krvný obeh. Začnite polievaním teplou vodou, potom ju postupne ochladzujte, opakujte niekoľkokrát a zakončite studeným prúdom. Telo si tak zvykne na zmenu teploty a cievy sa stanú menej citlivé na chlad. Nezmršťujú sa a nepotláčajú imunitnú odpoveď. A potom je jednoduchšie chrániť sa pred choroboplodnými zárodkami. Liečba stimuluje transport imunitných buniek do tkanív, čím sa zlepšuje imunita. Osviežuje a dodáva energiu.

Na stimuláciu: celozrnný chlieb s medom

Krajec celozrnného chleba s medom na raňajky je tá najlepšia vec na svete. Za predpokladu, že nie ste alergický, diabetik alebo nemáte nadváhu. Med sa skladá hlavne z cukru (34% je glukóza, 39% - sacharóza) a jeho nutričná hodnota závisí od toho, koľko cukru je v ňom (akát má najmenej kalórií, repkový najviac). Rýchlo dodáva energiu, je pokladnicou cenných organických kyselín, enzýmov, mikroprvkov (draslík, chlór, fosfor, horčík, vápnik, železo, mangán, kob alt) a vitamínov skupiny B. Stimuluje tvorbu červených krviniek a hemoglobínu, má antibakteriálne a protizápalové vlastnosti. Ráno vypite pohár vody s lyžicou medu a šťavou z polovice citróna. Med večer rozpustite vo vlažnej vode (teplo by ho pripravilo o cenné zložky).

Pre pocit ľahkosti: prírodný jogurt

Nie je to len porcia vápnika a vitamínov, ale aj množstvo prospešných laktobacilov, ktoré regulujú bakteriálnu flóru v črevách, podporujú trávenie a vstrebávanie produktov látkovej premeny, chránia pred chorobami. Baktérie mliečneho kvasenia hrajú dôležitú úlohu pri syntéze vitamínu K a niektorých zo skupiny B. Tuk obsiahnutý v jogurtoch umožňuje správne vstrebávanie vitamínov A, E, D a K (vyberajte si nízkotučné potraviny). Niektoré jogurty a fermentované mliečne nápoje sú obohatené o probiotiká (špeciálne kmene laktobacilov s klinicky overenými zdraviu prospešnými vlastnosťami). Dokážu veľa. Chránia črevnú bakteriálnu flóru a zlepšujú imunitu. Sú účinné, pokiaľ ich jete pravidelne, najlepšie každý deň. Radšej si kúpte prírodný jogurt (bez umelých farbív, konzervantov, cukru) a pridajte obilniny, ovocie (čerstvé alebo mrazené), med, domáci džem, orechy alebo si pripravte kokteil sami.

Na odbúranie stresu: kúpeľ s levanduľovým olejom

Vzdušná aróma škorice, pomaranča, grapefruitu vás udrží v dostatočnom odstupe od všetkého, aj keď vstanete z postele ľavou nohou. Svoju obľúbenú vôňu môžete nastriekať dookola. Ráno, keď sa nemôžete zobudiť, alebo po práci, keď sa potácate na nohách, pomôže teplý kúpeľ s prídavkom energizujúceho oleja (citrusy, škorica, klinčeky, kardamón, céder). Po kúpaní opláchnite telo studenou vodou. Ak ste nervózni, pridajte do vody levanduľový olej, eukalyptus, medovka a borovicu – upokoja a upokoja nervy. Teplý kúpeľ je osvedčený spôsob boja proti stresu.

Na koncentráciu: kaša alebo müsli

Počas spánku telo využíva svoje zásoby, takže prvé jedlo by ste mali zjesť do hodiny po tom, ako vstanete z postele, aby sa doplnili nedostatky. Najlepším zdrojom energie sú husté obilné výrobkymletie bohaté na komplexné sacharidy. Telo ich trávi pomalšie, postupne uvoľňuje glukózu do krvi a zabezpečuje sýtosť. Celozrnné cereálne produkty okrem sacharidov poskytujú vitamíny skupiny B a horčík, ktoré majú vplyv na pamäť, koncentráciu, správne vedenie nervových vzruchov a dobrú náladu. Na výber je pšenica, kukurica, jačmeň, müsli, krúpy a tmavý chlieb. Ak si dáte na raňajky kašu s mliekom alebo müsli s mliekom (jogurtom), vyhnete sa konzumácii výkrmových tyčiniek a koláčikov počas dňa. Ovsené vločky obsahujú viac minerálov, vlákniny a vitamínov B ako ostatné. Vďaka vyššiemu obsahu tuku sú však kalorickejšie

Na zlepšenie nálady: rýchla chôdza

Počas cvičenia sa zvyšuje množstvo a aktivita bielych krviniek a látok, ktoré ničia vírusy a čistia telo od toxínov. Uvoľňuje sa aj serotonín, a preto ranné cvičenie zabezpečí dobrú náladu na celý deň. Pohyb na čerstvom vzduchu navyše okysličuje telo a podporuje otužovanie.

Ranná gymnastika pomáha prebúdzať sa, rozhýbať kosti, rozjasniť myseľ. Keď prekonáte lenivosť, po pár dňoch budete cítiť, že vás pohyb baví.

Využite každú príležitosť ísť von. Prechádzka, hoci aj cestou do práce (vystúpte z autobusu o 2 zastávky skôr), pretože zlepšuje kondíciu organizmu – upravuje krvný obeh, posilňuje svaly, mobilizuje mozog k práci a dodáva energiu. Počas slnečných dní si dodáte cenný vitamín D, ktorý sa vplyvom slnečného žiarenia vytvára v pokožke. Kráčajte rýchlym krokom, zhlboka dýchajte. Ak vás nebaví chodiť, cvičte si ráno 10-15 minút pri otvorenom okne (vo vetranej miestnosti).

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Psychológia