Dopĺňanie určitých živín je počas tehotenstva nevyhnutné. Špecialisti presne definovali, čo by to malo byť a v akom množstve – a vy by ste sa mali riadiť týmito odporúčaniami! Prečítajte si, čo treba zvážiť pri kúpe prípravku s vitamínmi a minerálmi.

Možno sa niekedy pýtate, či je suplementácia počas tehotenstva naozaj potrebná? Veď to nikto ani raz nepoužil a narodili sa aj deti … Je samozrejme pravda, že dieťa sa narodí aj bez toho. Ale ak dnes vďaka vede vieme, že niektoré živiny majú pozitívny vplyv na priebeh tehotenstva a zdravie bábätka, prečo by sme tieto poznatky nevyužili?

Suplementácia v tehotenstve nie je absolútne nevyhnutná pri dobre vyváženej (najlepšie dietetik) a pestrej strave. Napriek tomu dodatočná suplementácia – a o tom dnes už niet pochýb – zvyšuje šancu, že dieťa nebude mať problémy s duševným vývojom, dobrým zrakom, nerozvinie sa u neho ochorenie obličiek, cukrovka či obezita. V minulosti sa nevedelo, že živiny, najmä ich nedostatok, môže mať taký vplyv na plod. Nevedeli sa ani presné štatistiky, takže sa vlastne nevedelo, koľko detí sa narodilo chorých. Mnohé z nich – oveľa viac ako dnes – neprežili v dôsledku vážnych defektov, vrátane tých, ktoré súvisia výlučne s genetickými aspektmi. Mamičky ale takúto eventualitu očakávali. Ak toto všetko vezmeme do úvahy, naozaj sa neoplatí odmietnuť takúto šancu - musíte sa riadiť odporúčaniami odborníkov na suplementáciu.

Aké živiny a v akom množstve by mala prijímať každá tehotná žena podľa odporúčaní špecialistov z Poľskej spoločnosti gynekológov a pôrodníkov? Pri kúpe tehotenského prípravku dbajte na jeho zloženie – mal by obsahovať minimálne päť nižšie uvedených zložiek v presne stanovených dávkach. Oplatí sa zapamätať si tieto hodnoty – pre prípad, že by ste natrafili na lekára, ktorý by vám nepovie, aký prípravok máte užívať.

Tu je päť zložiek, ktoré musia byť v dobrom tehotenskom doplnku stravy:

KYSELINA LISTOVÁ: na prevenciu defektov neurálnej trubice

Je najdôležitejšou živinou pred počatím a v prvých týždňoch tehotenstva. Je to nevyhnutné, pretože znižuje - až o 70%! - riziko, že sa u vášho bábätka objavia defekty neurálnej trubice, ako napranencefália a spina bifida. Okrem toho sa kyselina listová podieľa na tvorbe červených krviniek, čím znižuje riziko anémie u nastávajúcej matky.

KEDY UŽÍVAŤNajlepšie je začať užívať 12 týždňov pred počatím a pokračovať v suplementácii minimálne do konca prvého trimestra tehotenstva. Nové odporúčania naznačujú, že suplementácia folátom by mala pokračovať počas tehotenstva, šestonedelia a dojčenia.

ODPORÚČANÁ DÁVKA:400 mcg denne. Poznámka: aj každá druhá žena v Poľsku môže mať problém so vstrebávaním bežnej kyseliny listovej, preto sa oplatí užívať prípravok, ktorý okrem klasickej kyseliny listovej obsahuje aj foláty v aktívnej forme, pripravené na použitie napr. telo. Nové odporúčania tiež naznačujú, že ženy so zvýšeným rizikom defektov plodu a komplikácií tehotenstva by mali užívať foláty v dávke 0,4 mg denne, zvýšenej o ďalšie 0,4 mg, najlepšie vo forme aktívnych folátov. V suplementácii sa odporúča užívať prípravky navyše obohatené o vitamín B12.

DHA: aby malo dieťa vyššie IQ

Je to najcennejšia omega-3 mastná kyselina počas tehotenstva. Prirodzene sa nachádza iba v tuku morských rýb, riasach a plodoch mora. V tehotenstve sa ho oplatí užívať z viacerých dôvodov – predovšetkým pre lepší vývoj mozgu dieťaťa, ktorý sa v budúcnosti premietne do lepšieho intelektuálneho rozvoja. Kyselina DHA tiež zlepšuje zrakovú ostrosť, pretože je dôležitou stavebnou zložkou sietnice oka. Okrem toho predlžuje trvanie tehotenstva, znižuje riziko predčasného pôrodu, zlepšuje pôrodné parametre dieťaťa (telesnú hmotnosť a dĺžku, obvod hlavy) a znižuje náchylnosť matky k popôrodnej depresii.

KEDY UŽÍvať o tehotenstve.

ODPORÚČANÁ DÁVKA:Poľskí odborníci odporúčajú dávku aspoň 600 mg DHA denne. V iných krajinách sú tieto dávky nižšie, ale Poľsko je krajina s veľmi nízkou spotrebou rýb.

JOD: Nevyhnutné pre rozvoj mozgu

Je to prvok potrebný na tvorbu hormónov štítnej žľazy, vr. tyroxín, ktorý hrá dôležitú úlohu pri tvorbe centrálneho nervového systému plodu. V ranom štádiu tehotenstva je vývoj tohto systému úplne závislý od tvorby tyroxínu v tele matky, pretože plod nemá vlastnú štítnu žľazu (tvorí sa medzi 10. a 12. týždňom tehotenstva). Aj potom potrebuje plod od matky jód, pretože je to prvok potrebný pre správny vývoj mozgu bábätka - jeho veľkéhonedostatok môže viesť k mentálnej retardácii.

KEDY UŽÍVAŤ?Jód je najlepšie užívať počas tehotenstva – a potom, keď dojčíte.

ODPORÚČANÁ DÁVKA:150-200 μg denne

O výbere doplnku sa poraďte so svojím lekárom

Vždy je dobré poradiť sa s lekárom. V tehotenstve radšej neexperimentujte a odborník by mal najlepšie vedieť, ktorý z produktov obsahuje potrebné zložky v správnom množstve. Okrem toho môže lekár v špeciálnych prípadoch odporučiť užívať niektoré zložky vo vyšších dávkach alebo doplniť suplementáciu o ďalšie zložky, napr. Bohužiaľ, nie každý lekár prikladá otázke suplementácie správny význam. Ak narazíte na niekoho, kto povie: „Prosím, kúp si vitamíny,“ potom

VITAMÍN D: nielen na kostru

Jeho primerané množstvo v organizme budúcej mamičky je zárukou správneho vývoja plodu. Vitamín D nielenže bráni vrodenej rachitíde či úbytku kostnej hmoty u dieťaťa – ako to vieme už roky – ale jeho receptory sú prítomné takmer vo všetkých tkanivách a orgánoch ľudského tela! To znamená, že jeho úloha je oveľa väčšia, než sa doteraz predpokladalo, a pravdepodobne ešte nie je úplne preskúmaná. Zatiaľ vieme, že vitamín D okrem prevencie rachitídy znižuje u budúcej mamičky riziko tehotenskej cukrovky a preeklampsie, bráni nízkej pôrodnej hmotnosti a priaznivo pôsobí na rozvoj imunitného systému.

Vitamín D sa vytvára v koži pod vplyvom slnka, ale v dôsledku používania opaľovacích krémov a zmien životného štýlu (práca v budovách bez okien, neustále sa pohybujúce autá) je teraz známy všade vo svete, aj v Poľsku bežné nedostatky tohto vitamínu, preto by ho mala každá tehotná žena užívať vo forme suplementu.

KEDY TO POUŽÍVAŤ?Počas tehotenstva – vrátane letných mesiacov!

ODPORÚČANÁ DÁVKA:Nové odporúčania na suplementáciu vitamínu D z roku 2022 naznačujú, že dávka vitamínu D by mala byť 2 000 IU počas tehotenstva.

IRON: ako prevencia anémie

Posledná v tzv železo je piatimi najlepšími doplnkami v tehotenstve, ale odborníci sa v tom nezhodujú. Poľská spoločnosť gynekológov a pôrodníkov odporúča suplementáciu až pri diagnostikovaní anémie u tehotnej ženy, ale mnohé zahraničné spoločnosti odporúčajú profylaktickú suplementáciu u všetkých budúcich mamičiek. Hlavným účelom užívania železa počas tehotenstva je zabrániť anémii, ktorá sa môže vyskytnúť u tehotnej ženyviesť k abnormálnemu rastu plodu, predčasnému pôrodu a na začiatku tehotenstva - dokonca k potratu.

Železo je tiež potrebné pre správnu činnosť mozgu, preto jeho veľký deficit v tele matky môže spôsobiť oneskorený duševný vývoj dieťaťa. Je tu ešte jeden dôležitý dôvod, prečo si ich vziať: váš drobec sa musí týmto prvkom zásobiť na prvých pár mesiacov života. Preto sa oplatí dbať na to, aby bolo od začiatku tehotenstva vo vašej každodennej strave veľa železa, najmä preto, že dopyt po ňom sa v tom čase zvyšuje takmer o polovicu.

KEDY ICH UŽÍVAŤPrípravky železa by sa mali užívať až po ukončení 8. týždňa tehotenstva. Je spojená s možným nepriaznivým účinkom železa na embryo v tomto období. Suplementácia profylaktickej dávky môže pokračovať až do konca tehotenstva, pokiaľ vám lekár nepovie inak.

ODPORÚČANÁ DÁVKA:profylakticky - 26 mg denne; po diagnostikovaní anémie - dávku pre konkrétnu ženu určuje lekár zodpovedný za tehotenstvo

Zaujímavé výsledky výskumu
  • Nedostatky jóduv prvej polovici tehotenstva môžu súvisieť s rizikom rozvoja ADHD u dieťaťa – takéto závery vyplývajú zo štúdie, ktorú pred niekoľkými rokmi vykonali vedci z Univerzita v Messine (Taliansko).
  • Štúdia vykonaná na Kolumbijskej univerzite v New Yorku ukázala, že užívaniekyseliny listovejpred a počas tehotenstva má pozitívny vplyv na vývoj reči: deti matiek, ktoré užívajú suplementy, začnú rozprávať skôr a urobte lepšie pri vytváraní verbálnych vyhlásení.
  • Existuje priamy vzťah medzi prísunomDHAv strave matky a úrovňou inteligencie dieťaťa. Odborníci z Harvardskej univerzity vypočítali, že každých ďalších 100 mg DHA v strave tehotnej ženy zvyšuje IQ dieťaťa o 0,13 bodu!
  • Nedostatok vitamínu Din utero môže viesť k poruchám vo vývoji nervového systému a prispievať k rozvoju niektorých duševných chorôb, ako je schizofrénia a depresia.

Kyselina listová, vitamín D3, jód, DHA a železo je päť najdôležitejších látok, ktoré treba užívať počas čakania na bábätko. Živiny sa musia prijímať v správnych dávkach. Z tohto dôvodu je táto veľká päťka základom pre zloženie všetkých tehotenských prípravkov - zvyčajne jedna tableta zodpovedá dennej potrebe všetkých piatich cenných látok.

Musíte však pamätať na to, že vy a vaše dieťa potrebujete aj iné vitamíny a minerály. Je ich veľa a najdôležitejšie sú vápnik, horčík, cholín, vitamíny skupiny Ba antioxidanty, teda vitamíny C a E. Živiny vo veľkej päťke treba prijímať formou doplnkov, zvyšok - radšej nie (pokiaľ ošetrujúci lekár nerozhodne inak), ale aj tie je vždy dobré telu dodať. tradičným spôsobom, teda spolu s jedlom. Pri plánovaní jedálneho lístka sa oplatí vyberať práve tie produkty, ktoré sú dobrým zdrojom týchto cenných látok.

VÁPNÍK- je potrebné, aby si dieťa vybudovalo kostnú kostru. Jeho vstrebávanie závisí nielen od množstva prijatého v potrave, ale aj od prítomnosti vitamínu D3, ktorý zlepšuje vstrebávanie vápnika. Denná potreba vápnika počas tehotenstva je 1 300 mg.

Najcennejšie zdroje: syr (6 plátkov je 876 mg) prírodný jogurt (pohár obsahuje 255 mg) sardinky (plechovka je 250 mg)

MAGNESIUM- je zodpovedný za reguláciu nervovosvalového vedenia, preto podporuje činnosť nervovej sústavy, predchádza kŕčom a pomáha udržiavať správny tlak. Je dôležitý v štruktúre detskej kostry a v procesoch jej rastu. Denná potreba tejto zložky počas tehotenstva je 400-500 mg.

Najcennejšie zdroje: tekvicové semienka (100 g je 540 mg horčíka) pohánka (3/4 šálky nevarených krúp obsahuje 220 mg) kakao (tabuľka tmavej čokolády je 170 mg)

VITAMÍNY ZO SKUPINY B- ovplyvňujú nervový systém a metabolizmus matky, no ich nedostatok môže mať negatívny vplyv aj na dieťa, presnejšie na vývoj jeho nervovej sústavy a kardiovaskulárny systém a gastrointestinálny trakt. Vitamín B12 je obzvlášť dôležitý na prevenciu anémie. Denná potreba tohto vitamínu je 4 µg.

Najcennejšie zdroje: šťuka (100 g rýb obsahuje 20 µg) hovädzie mäso (100 g je 5 µg) mlieko (2 % z pohára mlieka sú 1,5 µg)

Pri výbere doplnku sa poraďte so svojím lekárom

Vždy je dobré poradiť sa s lekárom. V tehotenstve radšej neexperimentujte a odborník by mal najlepšie vedieť, ktorý z produktov obsahuje potrebné zložky v správnom množstve. Okrem toho môže lekár v špeciálnych prípadoch odporučiť užívanie niektorých zložiek vo vyšších dávkach alebo doplniť suplementáciu o ďalšie zložky, napríklad vyššie.

Žiaľ, nie každý lekár prikladá otázke suplementácie tú správnu dôležitosť. Ak narazíte na niekoho, kto hovorí: „Prosím, kúp si vitamíny,“ mali by ste si pozorne prečítať tento text.

CHOLÍN- je dôležitou zložkou bunkových membrán u matky aj u plodu. Je to cenná látkapre nenarodené dieťa: zlepšuje vedenie nervových vzruchov v mozgu, podporuje transport DHA a podľa niektorých výskumníkov tiež znižuje riziko genetických defektov (napr. Downov syndróm). Výskumy ukazujú, že ovplyvňuje aj zdravie matky – znižuje riziko preeklampsie. Denná norma príjmu cholínu pre budúce mamičky je 450 mg.

Najcennejšie zdroje: vajcia (5 žĺtkov obsahuje 680 mg cholínu) hovädzie mäso (1 rezeň je cca 500 mg) brokolica (100 g obsahuje 40 mg cholínu)

VITAMÍN C- je cenný antioxidant, ktorý chráni bunky a dodáva im živiny. Zlepšuje imunitu, ale predovšetkým zlepšuje vstrebávanie železa – zložky podporujúcej syntézu hemoglobínu. Denná potreba: 1,5 mg na kilogram telesnej hmotnosti.

Najcennejšie zdroje: divoká ruža (100 g je asi 2000 mg) žltá paprika (jeden kus je cez 300 mg) chren (100 g chrenu je 114 mg

zdroj: „M jak mama“ mesačne

Kategórie:

Tehotenstvo