Cvičenie Kegelových svalov počas tehotenstva a po pôrode

Cvičenie Kegelových svalov počas tehotenstva a po pôrode je veľmi dôležité. Tieto skryté svaly v podbrušku pomáhajú podporovať maternicu, kontrolovať močový mechúr a ovplyvňujú sexuálny zážitok. Dobre trénované Kegelove svaly znamenajú lepší sex, ľahší pôrod a rýchlejšie zotavenie po pôrode. Preto sa oplatí cvičiť Kegelove svaly, najmä počas tehotenstva a po pôrode.

Kegelove cvikyby mali vykonávať nielen ženytehotnéapo pôrode , ale aj tých, ktorí plánujú tehotenstvo.

Názvy sú rôzne: svaly panvového dna,Kegelove svaly , pubicko-koccygeálny sval, ale vždy ide o ten istý súbor svalov a väzov, ktoré – obrazne povedané – podporujú dutinové orgány zospodu ventrálne. Sú ako hojdacia sieť natiahnutá medzi lonovou kosťou a kostrčou, ktorá obklopuje močový mechúr (močovú trubicu), vagínu a konečník.

Kegelove cviky sú cviky na panvové dno vyvinuté americkým gynekológom Arnoldom Kegelom.

Keď sú tieto svaly silné - hojdacia sieť je dobre utiahnutá a podporuje orgány v správnej polohe. Na druhej strane, keď sú svaly uvoľnené, ochabnuté - potom hojdacia sieť klesá a začínajú problémy.

Atehotenstvo a pôrodsú situácie, keď sa svaly okolo vagíny a hrádze naťahujú ako žiadne iné obdobie v živote ženy a nikdy nie sú vystavené zraneniu. Tomu sa však dá predísť.

Kegelove svaly v dobrej kondícii

V Poľsku neexistuje tradícia, že ženy cvičia vaginálne svaly a panvové dno, ale v niektorých komunitách Ďalekého východu ich matky už dlho učia mladé dievčatá, ako ich systematicky udržiavať v perfektnej kondícii. natiahnutie a uvoľnenie týchto častí svalov. stav.

Na Západe americký gynekológ Dr. Arnold Kegel ako prvý objavil na prelome 40. a 50. rokov 20. storočia blahodarné účinky činnosti týchto svalov. Vyvinul špeciálne cviky na svaly panvového dna, ktoré odteraz nesú jeho meno. Mali by ich vykonávať mladé a zdravé ženy, pretože je to investícia na roky.

Dobre trénovaná lonová kostrč je

• lepší sex
• ľahší pôrod
• rýchlejšie zotavenie po pôrode
• veľká šanca, že sa v budúcnosti neobjaviazdravotné problémy, ako je inkontinencia moču, prolaps maternice alebo prolaps močového mechúra

Podľa odborníkaMedard M. Lech, MD, PhD, pôrodnícky gynekológ, hlavný gynekológ konzultant na klinikách CM ENEL-MED vo Varšave

Kegelove cviky sú preventívna a terapeutická metóda, ktorá je bezplatná (aj pre nepoistencov!), jednoduchá na vykonávanie, bezbolestná a skutočne účinná! Dobre trénované svaly panvového dna znamenajú lepší sex, ľahší pôrod a rýchlejšie zotavenie po pôrode. Dnes je život žien oveľa dlhší ako kedysi a jednou z najčastejších sťažností starších žien je inkontinencia moču, čiastočne v dôsledku oslabenia svalov panvového dna. Kegelove cviky sú účinné pri prevencii tohto javu. Môžu ich vykonávať dámy všetkých vekových kategórií, vrátane tých, ktoré trpia srdcovými alebo inými vážnymi chorobami.

Kegelove cvičenia pred tehotenstvom

Cvičenie výrazne zlepšuje kvalitu sexuálneho života. Čím viac sú svaly panvového dna oslabené, tým ťažšie je pre partnerov cítiť samých seba a pre ženu dosiahnuť orgazmus.

Dobre napnuté a výkonné svaly vagíny a hrádze rozhodne zvyšujú sexuálny zážitok oboch partnerov. A to je dôvod, prečo by ste mali začať cvičiť čo najskôr, najmä preto, že na účinky musíte počkať aspoň niekoľko mesiacov.

Keď sa naučíte, ako správne pracovať so svalmi na začiatku pohlavného styku, môžete ľahko obnoviť cvičenie počas tehotenstva a po pôrode.

Kegelove cvičenia počas tehotenstva

Otehotnenie by malo byť signálom na obnovenie (alebo spustenie) Kegelových cvičení. Potom sú veľmi vhodné. Prečo?

• ich dôležitou úlohou je účasť na nosení tehotnej maternice. Keď sú svaly silné, uľahčujú prenášanie hmotnosti rastúceho plodu
• posilňovaním svalov vagíny a hrádze ich pripravujete na pôrod. Dobre trénované svaly sú pružné, vďaka čomu lepšie pracujú pri prechode dieťatka pôrodnými cestami a uľahčujú jeho posun. Vysoká flexibilita tiež znižuje riziko zranení a ich pretiahnutia počas pôrodu a urýchľuje rekonvalescenciu
• cvičenia pomáhajú chrániť hrádzu pred zlomením a narezaním. Dobre trénovaný je ľahšie vedome utiahnuť a uvoľniť sa. To je dôležité, pretože keď hlava vyjde, mali by ste sa zdržať napínania svalov a nechať ju jemne skĺznuť smerom von. Ak je rodiaca žena schopná v tomto bode uvoľniť hrádzu a je flexibilná vďaka cvičeniu, je veľká šanca, že porodí bez rezu alebo prasklín v hrádzi.

Poznámka: ak je vaše tehotenstvo rizikové (napr. krčok maternice sa otvára príliš skoro), je lepšie tieto cvičenia nerobiťurobiť.

Dôležité

Ak ste rodili prirodzene, 24 hodín po pôrode môžete začať cvičiť Kegelove svaly. Mali by ste ich cvičiť aspoň 2-3 mesiace po pôrode.

Kegelove cviky po pôrode

Aj v období po pôrode cvičte Kegelove svaly - vďaka tomu sa rýchlejšie dostanete späť do dobrej formy. Ak ste počas tehotenstva necvičili, musíte to urobiť po pôrode, pretože svaly hojdacej siete sú pravdepodobne veľmi namáhané a natiahnuté.

To môže spôsobiť veľa problémov. Tu sú výhody, ktoré cvičením získate:

• skôr sa vrátite k úspešnému pohlavnému styku. Po pôrode sa mnohým ženám zdá vagína voľnejšia a širšia, čo spôsobuje nepohodlie a niekedy im dokonca bráni dosiahnuť orgazmus. Vďaka cvičeniam sa vchod do pošvy zužuje a jej steny sú pružnejšie, vďaka čomu sú pocity rovnako intenzívne ako predtým.
• predídete problémom s močovým mechúrom. Inkontinencia moču, t. j. nedobrovoľné vypúšťanie moču, napríklad pri smiechu, kašli alebo namáhavom cvičení, je veľmi nepríjemným popôrodným ochorením. Asi 30 percent z nich sa na to sťažuje. ženy, ktoré rodili prirodzene. Je to aj dôsledok pádu „hojdacej siete“, teda natiahnutia svalov a väziva panvového dna – močový mechúr klesá a jeho spodná stena tlačí na močovú rúru, čím sa rozširuje jej otvor. Cvičenie je veľmi účinný spôsob, ako sa zbaviť tohto neduhu – hneď po pôrode aj v neskoršom veku.
• Zbavíte sa prípadnej zápchy a hemoroidov. Kegelove cvičenia tiež posilňujú análne svaly, čím uľahčujú pohyby čriev.

KONTROLA>>ako cvičiť Kegelove svaly kdekoľvek a kedykoľvek!

Kegelove cviky - zdvihnite sa

Aby ste si pomohli, môžete si napríklad predstaviť, že spodok vašej panvy je výťah a vy sa ho snažíte ťahať hore – stále vyššie, na najvyššiu úroveň. Keď výťah ide do ďalších poschodí, napínajte svaly silnejšie a silnejšie, až kým nebudú úplne napäté.

Pre dlhodobý efekt je potrebné cvičiť minimálne 2-3 mesiace po narodení bábätka. Každý gynekológ a urológ vám povie, že cvičiť sa oplatí

A ako to bude klesať, postupne ho povoľujte, kým sa „nedostanete na prízemie“. Cvičiť treba pravidelne, každý deňvykonaním aspoň 30-40 kontrakcií.

Nenechajte sa odradiť, hoci účinky nebudú viditeľné okamžite. Po 5-6 týždňoch pravidelného cvičenia však sami spozorujete rozdiel tak, že si zasuniete 2 prsty do vagíny a pocítite silu jej svalov, ktoré sa na ne upínajú, alebo si tam vložíte tampón (po celých 6 týždňoch šestonedelia) a potom ho vytlačte von bez použitia rúk – čistou silou vaginálnych svalov.

Kegelove cviky môžete robiť kdekoľvek

Táto špecifická intímna gymnastika si nevyžaduje navštevovanie fitness klubu, špeciálne vybavenie, dokonca ani obliekanie deky či športového oblečenia doma.

A čo viac – a najmä po pôrode – nemusíte tomu venovať viac času počas dňa. Nemusíte sa teda cítiť previnilo, že ste tieto chvíle mohli venovať svojmu dieťaťu alebo niečomu robeniu doma.

Kegelove cviky môžete vykonávať pri kŕmení batoľaťa, pri státí pri dreze, kuchynskej linke alebo v rade pri pokladni, sedení na lavičke v parku, v aute, pri počítači a v mnohých iných každodenných situáciách .

Všetko, čo potrebujete, je vôľa a dôslednosť. Cvičenie vo všeobecnosti zahŕňa striedavé napätie a uvoľnenie svalov okolo vagíny a hrádze.

Nie sú ťažké, len treba vedieť, ktoré svaly sú zapojené. Totiž tie, ktoré stiahnete proti prúdu moču. Pozor však: počas toho by ste nemali cvičiť, pretože to môže viesť k infekcii močových ciest.

Zastavenie toku moču vám len pomôže identifikovať tieto svaly – potom musíte cvičiť nasucho.

"M jak mama" mesačne