Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Pred niekoľkými rokmi sa každý tretí Poliak sťažoval na problémy so spánkom. V súčasnosti každú sekundu. Ide o nebezpečný trend, pretože nedostatok spánku nie je len o krvavých a tmavých kruhoch pod očami a pocite únavy počas dňa. Nedostatok spánku zvyšuje riziko vzniku mnohých chorôb, vrátane rakoviny. Aké sú ďalšie účinky nedostatku spánku?
Nedostatok spánkumá negatívny vplyv na naše zdravie. Vedci vypočítali, žespánok menej ako 6 hodín denne zvyšuje pravdepodobnosť predčasnej smrti o 12 % . Ženy sa častejšie sťažujú na problémy so spánkom. V Európe spí príliš krátko až 64 % žien a 36 % mužov. V Poľsku sa tento problém týka 61 % žien a 39 % mužov. Ľudia starší ako 60 rokov sa sťažujú na nedostatok spánku.
Spánková deprivácia je celosvetovým trendom, a hoci mnohí lekári veria, že množstvo spánku je individuálna záležitosť, dodržiavajú fyziologické limity minimálneho množstva spánku potrebného na úplný odpočinok tela. Podľa špecialistovje spánok trvajúci menej ako 5 hodín príliš krátkya jeho optimálna dĺžka by mala byť 7-8 hodín. Medzitým väčšina z nás spí približne 6 hodín, čo je pod prijatým minimom.
Nedostatok spánku – prečo potrebujeme spať?
Teórií je veľa. Niektorí vedci tvrdia, že počas spánku sa skúsenosti, ktoré sme sa naučili, veci, ktoré sme sa naučili, menia na poriadok. Iní hovoria, že spánok reguluje pôsobenie hormónov. Ďalší tvrdia, že spánok umožňuje všetkým bunkám v našom tele regenerovať sa.
To však neznamená, že naše telo prestane počas spánku fungovať. Naopak, neustále pracuje mozog, endokrinné žľazy, tráviaci trakt, obehový systém a dýchací systém.
Napríklad: mozgová kôra sa nedokáže v noci vypnúť, napriek tme a zatvoreným očiam. Je neustále v pohotovosti, aby zareagoval na náhly podnet, ktorý nás v prípade potreby zobudí.
Regenerácia mozgových buniek si vyžaduje prísun rovnakého množstva glukózy a kyslíka ako počas dňa. Preto musia fungovať životne dôležité orgány. Srdce pumpuje konštantné množstvo krvi, pľúca sa rytmicky plnia kyslíkom, nadobličky produkujú kortizol, ktorého najvyššia koncentrácia sa v tele objavuje ráno a hneď po prebudení.
Sekrécia prolaktínutiež sa zvyšuje s prechodom noci a vrcholí ráno.
Žalúdočná šťava sa počas spánku tvorí v menšom množstve, no u ľudí s peptickým vredom sa jej množstvo niekoľkonásobne zvyšuje, čo môže viesť k náhlemu zhoršeniu ochorenia
10 prikázaní dobrého spánku – vyskúšajte!
Nedostatok spánku – aké sú dôsledky nedostatku spánku?
Je ich naozaj veľa. Niektorým je ťažké uveriť, no potvrdzujú ich mnohé vedecké štúdie. Čo teda musíme zvážiť, ak pravidelne nespíme?
Prírastok hmotnosti
Dostatok spánku pomáha kontrolovať hmotnosť a naopak, poruchy spánku prispievajú k priberaniu. Únava z nedostatku spánku odrádza od fyzickej aktivity.
Fyziologickým dôsledkom nedostatku spánku je narušenie endokrinného systému. Spánok vám umožňuje udržiavať optimálnu rovnováhu hormónov, ktoré spúšťajú pocit hladu (vďaka ghrelínu) alebo sýtosti (vďaka leptínu).
Nedostatok spánku spôsobuje zvýšenie hladiny ghrelínu a zníženie hladiny leptínu. Výsledkom týchto zmien je, že máme väčšiu chuť na vysokokalorické jedlá.
Keď sme ospalí, jeme aj väčšie porcie a pri nákupoch si častejšie vyberáme nezdravé jedlo. Stručne povedané, chronický nedostatok spánku môže spôsobiť obezitu.
Kognitívna porucha
Nadmerná ospalosť narúša pamäť, myslenie a spracovanie informácií. Má negatívny vplyv na rozhodovanie alebo sústredenie pozornosti.
Výskum ukázal, že nevyspatí ľudia riešia logické alebo matematické problémy oveľa horšie ako ľudia oddýchnutí.
Čudné správanie, ako napríklad nechávať kľúče od bytu v chladničke, je tiež oveľa bežnejšie.
Poruchy oka
Z nedostatku dostatočného spánku sa dostavuje únava očí, ktorú pociťujeme ako bolesť, kŕče viečok, začervenanie, tmavé kruhy pod očami, začervenanie, suché oči či svetloplachosť. Sú známe aj prípady edému zrakového nervu spôsobeného zvýšením intrakraniálneho tlaku pri stavoch chronickej spánkovej deprivácie.
Oftalmológovia tiež tvrdia, že neustále namáhanie očí môže zvýšiť riziko glaukómu a nekontrolovaná progresia tohto ochorenia spôsobuje nezvratné poškodenie zrakového nervu, čo môže viesť k slepote.
U niektorých ľudí sa zorné pole zúži alebo tzv dvojité videnie. Stáva sa tiež, že ľudia, ktorí sú ospalí, zažívajú tzv zrakový tunel, teda jasné svetlo v tuneli. Súvisí s nedostatočným prekrvením očnej gule.
Ťažkosti so svetlomvyslovením
Ľudia, ktorí sú ospalí, majú často problém jasne formulovať svoje myšlienky. Zvyčajne hovoria monotónne, pomaly a nezreteľne, ako keby „hltali“ koncovky slov.
Opakujú jednotlivé slová alebo celé frázy, čo sťažuje pochopenie významu reči.
Bolesti hlavy
Toto je veľmi častý príznak, ktorý súvisí s nedostatkom spánku a nízkou kvalitou. U ľudí s migrénami príliš málo spánku alebo nepokojný spánok zvýši počet záchvatov. Ale stojí za to dodať, že príliš dlhý spánok môže tiež vyvolať útok.
Ľudia so spánkovým apnoe a RLS sa najčastejšie sťažujú na ranné bolesti hlavy.
Znížená imunita
Príliš krátky spánok (menej ako 7 hodín) znižuje prirodzenú obranyschopnosť nášho tela. Už po jednom bezsennom dni začne imunitný systém slabnúť. A keď je oslabená, produkuje menej cytotoxických lymfocytov potrebných na boj s mikroorganizmami.
Hladiny zápalových cytokínov stúpajú, čo uľahčuje rozvoj zápalu. Zvyšuje sa aktivita makrofágov, ktoré stimulujú vaskularizáciu tkanív, čo podporuje tvorbu rakovinových buniek. Hladina kortizolu stúpa, čím sa znižuje produkcia leukocytov v týmusovej žľaze. To vedie k zníženiu ich obranného potenciálu.
Imunitný systém sa riadi cirkadiánnym rytmom. Kortizol je stresový hormón, ktorý ovplyvňuje našu pohodu. Hladina melatonínu, ktorý je zodpovedný za odstraňovanie voľných radikálov, je znížená. Ak teda preskočíme hodiny spánku a narušíme tento rytmus, oslabíme obranyschopnosť tela.
Oslabené črevá
Zlá kvalita spánku ovplyvňuje fungovanie črevnej mikroflóry. Pravdou však je aj to, že nízke hladiny probiotických baktérií v črevách môžu prispievať k zlej kvalite spánku. Podľa najnovších výskumov ide o vzájomnú interakciu
Hormóny zodpovedné za cyklus spánku a bdenia sú ovplyvnené vyváženou bakteriálnou flórou. Vplyv probiotík na náladu – prostredníctvom spánku – minimalizuje stres. Narušená črevná mikroflóra je narušený spánok.
Vzťah medzi tráviacim systémom a neurochemickým fungovaním mozgu ukazuje úzky vzťah.
Dlhodobý nedostatok spánku zvyšuje riziko vzniku IBD, hlavne v tenkom alebo hrubom čreve. S nedostatočným spánkom sa zvyšujú aj príznaky črevných ochorení, ako je Crohnova choroba
Zvýšená sekrécia moču
Počas zdravého spánku telo spomaľuje tvorbu moču, takže nemusíte chodiť na toaletu.
Keď sme hore, produkcia moču je rovnaká ako počas dňa a musíme často chodiť na toaletu.
Znížená chuť na sexsexuálne
Testosterón je dôležitou súčasťou sexuálnej túžby a túžby u mužov aj žien. Spánok podporuje tvorbu testosterónu a nedostatok spánku a poruchy spánku v dôsledku toho vedú k sexuálnej dysfunkcii a zníženiu libida, ba dokonca k sexuálnej dysfunkcii.
Choroba srdca
Existuje mnoho štúdií, ktoré potvrdzujú fakt, že nedostatok spánku prispieva k zhoršovaniu obehového systému. U ľudí, ktorí spia krátko (4-5 hodín denne) alebo sa sťažujú na kvalitu spánku, sa výrazne zvyšuje krvný tlak, čo podporuje rozvoj hypertenzie.
Nedostatok spánku navyše prispieva k zvýšeniu počtu C-reaktívnych proteínov, ktoré následne prispievajú k zvýšenému výskytu kardiovaskulárnych ochorení. U ľudí, ktorí sú chronicky ospalí, je väčšia pravdepodobnosť, že budú trpieť infarktom a mŕtvicou.
Diabetes 2. typu
Riziko vzniku ochorenia stúpa nielen u obéznych ľudí. Ukazuje sa, že náchylnejší sú na ňu aj unavení a ospalí ľudia. Príliš dlhé hodiny bdenia totiž narúšajú metabolizmus a to je hlavná príčina rozvoja cukrovky 2. typu.
Bolo tiež dokázané, že u ľudí s prediabetom správny odpočinok a 7-8 hodín spánku výrazne znižujú riziko vzniku ochorenia.
Emocionálna nestabilita
Ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, sú veľmi podráždení. Prehnane reagujú na ťažké situácie, často sa hnevajú alebo sa naopak sťahujú. Sú neustále vzrušení, čo neprospieva dobrým medziľudským vzťahom.
Nespavosť zdvojnásobuje možnosť rozvoja depresie. Predbežný výskum tiež naznačuje, že liečba porúch spánku môže byť úspešná pri liečbe symptómov depresie.
Rakovina a genetické poruchy
Počas spánku sa regeneruje 75 % buniek imunitného systému. Zdá sa, že predbežné štúdie naznačujú, že ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, sú vystavení riziku vzniku určitých typov rakoviny, najmä rakoviny hrubého čreva a konečníka, rakoviny prostaty a rakoviny prsníka.
Každá noc bez spánku viedla k poškodeniu DNA o takmer 25 %. Defektná DNA môže spôsobiť bunkovú smrť v dôsledku genómovej nestability. Poškodenie môže tiež viesť k abnormálnym bunkovým zmenám, vrátane neoplastických zmien. Bolo tiež pozorované zvýšené riziko chronických ochorení.
- Poruchy spánku - typy, príčiny, liečba
- Nespavosť: spánkové laboratórium alebo ako sa diagnostikuje nespavosť?
- Nespavosť – ako sa s ňou vysporiadať? Spôsoby boja proti nespavosti
Kvalita a trvanie spánku môžu byť ovplyvnené liekmi, ktoré sa s ním užívajúv dôsledku chronických ochorení V tejto skupine sú:
- lieky na zníženie krvného tlaku
- proti astme
- používané pri Parkinsonovej chorobe
- antiepileptiká
- hormonálne
- diuretikum
- antidepresíva.
Spánok narúšajú aj: kofeín, nikotín a alkohol.