Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Zdroje nespavosti môžu byť veľmi rozdielne – spôsobuje ju stres, osobné problémy, únava či prepracovanosť. Spánok je nevyhnutný pri obnove tkanív a regenerácii vnútorných orgánov. Čo robiť, aby ste sa dobre vyspali?

Máte problémy snespavosťou?Poradíme vám, čo robiť, aby ste rýchlo zaspali a prebudili sa naplno. Ako sa vysporiadať s otravovaníminsomnia ?

Ako spať, aby ste mali dostatok spánku? Choďte spať vždy v rovnakom čase

Jedzte večeru 3 hodiny pred spaním. Urobte to ľahko stráviteľné - cestoviny so zeleninou, ryby, kuracie prsia. Keď idete spať s plným žalúdkom, šanca na dobrý spánok klesá. Nesnažte sa spánok navodzovať alkoholom, spánok po ňom je krátky a plytký a na večernom drinku si ľahko vytvoríte závislosť. Vždy, keď je to možné, choďte spať v rovnakom čase. Polhodinové výkyvy sú povolené.

Ako spať, aby ste mali dostatok spánku? Ospalé pachy

Najlepšie zaspáva čerstvý vzduch prúdiaci cez okno, no v zime si môžete zapáliť aj aromatický krb v spálni. Vôňa levandule, ruže, borievky a mäty vám pomôže zaspať.

Čo robiť, aby ste mali dostatok spánku?

Ako nahradiť počítacie barany?

Optimálna teplota v spálni je 18-22º C. Tesne pred spaním nakrátko pootvorte okná, napustite vodu do zvlhčovačov zavesených na radiátore alebo naň položte mokrý uterák. Ak nemôžete zabezpečiť absolútne ticho (pretože okno má výhľad na ulicu alebo máte problémových susedov), dajte si po ruke štuple do uší. Len nezabudnite, že ich nepoužívajte príliš často (zvyšujú riziko ušných infekcií). Ak po 20 minútach od zaspávania nezaspíte, baranov nezačínajte. Sadnite si, čítajte (najlepšie nie príliš vášnivú knihu) alebo počúvajte tichú hudbu a počkajte, kým príde spánok.

Bude to pre vás užitočné

Prečo prespíme 1/3 nášho života?

Počas spánku sa vnútorné orgány regenerujú. Zvyšuje sa totiž uvoľňovanie hormónov, ktoré stimulujú obnovu tkaniva. Vo sne sa obnovujú spojenia medzi nervovými bunkami a mozog organizuje informácie, ktoré sa k nemu dostali počas dňa. Nedostatok spánku vedie k hypertenzii, metabolickej dysregulácii a zhoršuje sa imunita. Problémy s udržaním si zdravej hmotnosti majú aj ľudia trpiaci nespavosťou. Vzhľadom na nedostatokrelaxácia, objavujú sa bolesti chrbtice

mesačník "Zdrowie"

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Psychológia