Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Problémy so spánkom môžu mať mnoho príčin. Problémy so zaspávaním môžu často spôsobiť menšie príčiny, ako je príliš vysoká teplota v spálni alebo nevetraná miestnosť. Niekedy však problémy so spánkom súvisia so stresom alebo vážnym ochorením. Ak máte problémy so zaspávaním alebo ak sa v noci často budíte a nemôžete zaspať, potom trpíte nespavosťou.

Problémy so spánkompostihujú až jednu tretinu z nás. Žiaľ, veľmi málo sa vylieči. Počasspánkusa zrýchľuje obnova buniek, prepracúva sa systém riadenia metabolizmu, viac prekrvuje svaly, tvorba bielkovín a produkcia hormónov (vrátane rastového hormónu, ktorý je taký dôležitý) počas dospievania) . Vďaka spánku fungujeme dobre. Je tiež dôležité, aby sme si počas spánku zopakovali udalosti uplynulého dňa a upevnili si to, čo sme sa naučili. Problémy so spánkom narúšajú tieto procesy, čo môže ovplyvniť vaše fyzické aj duševné zdravie.

Prečo telo najlepšie odpočíva v noci?

V noci spíme, pretože taká je naša prirodzenosť. Keď padne súmrak, naše telo si vyžaduje odpočinok.

Jasne to cítime počas zamračených dní, keď sa zrazu cítime ospalí. Tí, ktorí sa snažia zmeniť deň a noc, teda zostať hore za úsvitu a potom ísť spať, budú časom stále viac unavení a podráždení.

Do spálne chodíme zvyčajne medzi 22:00 a 23:00. Existujú aj tzv ale kapitulujú aj medzi 1:00 a 3:00

Vtedy naše telo (zamerané na 24-hodinový cirkadiánny rytmus) pociťuje najväčšiu potrebu regeneračného odpočinku. Telesná teplota mierne klesá a krvný tlak klesá, ktorý opäť stúpa okolo šiestej ráno.

Problémy so spánkom – osvedčené spôsoby prevencie nespavosti

Problémy so spánkom – kedy sa nespavosť stáva chorobou?

Problémy so spánkommôžu začať hneď, ako ideme spať. Môže trvať niekoľko hodín, kým nás spánok konečne unaví.

Niekedy ľahko zaspíme, ale v noci sa zobudíme a je pre nás ťažké znova zaspať. Stáva sa tiež, že sa ráno zobudíme a počas bdenia čakáme, kým zazvoní budík.

Špecialisti nazývajú všetky tieto problémy dohromadynespavosť. Ženy trpia dvakrát častejšie, najmä počas menopauzy a po nej.

Samozrejme, každý z nás z času na čas zažije bezsennú noc. Nie je to žiadna dráma. Ak však máme tri-štyri „biele“ noci v týždni a tento stav trvá aspoň tri po sebe nasledujúce týždne, ide o chronickú nespavosť, ktorá si vyžaduje lekársku konzultáciu a liečbu.

Nespavosť bola uznaná ako choroba Svetovou zdravotníckou organizáciou (WHO).

Problémy so spánkom – typy nespavosti

Vedci, ktorí roky študujú poruchy spánku, sa pokúsili vyriešiť „nočné problémy“. Rozdelili ich na vonkajšie a vnútorné.

Vonkajšia nespavosť

Spôsobujú to faktory súvisiace so spánkovou hygienou, vrátane:

  • nepohodlná posteľ,
  • príliš vysoká teplota v spálni,
  • hluk z rušnej ulice
  • alebo neón blikajúci za oknom.

Niekedy, aby ste sa konečne dobre vyspali, stačí začať spať v inej miestnosti alebo inak zariadiť spálňu, napríklad posunúť posteľ iným smerom, zavesiť do okien hrubšie závesy.

Oplatí sa zmeniť aj večerné rituály: pred spaním sa poprechádzajte, počúvajte relaxačnú hudbu atď.

Vnútorná nespavosť

Bohužiaľ, jeho dôvody sú v nás samých a je ťažšie ich prekonať. Ide predovšetkým o psycho-emocionálne poruchy:

  • hlavne neurózy,
  • depresie (aj tie periodické súvisiace so zmenou ročných období),

ale aj choroby:

  • hypertyreóza,
  • reumatické choroby,
  • diabetes,
  • chronické bolesti,
  • rakovina
  • alebo spánkové apnoe (najmä muži po štyridsiatke).
Dôležité

Ľudia, ktorí najlepšie fungujú neskoro večer „sovy“, sú zvyčajne extroverti (ľudia, ktorí vyjadrujú svoje emócie). Najlepšie fungujú „sovy“, majú najlepšie nápady a nadšenie pre prácu v noci.

„Skowronki“ sú väčšinou introverti (ľudia, ktorí skrývajú svoje emócie). Vstávajú za úsvitu, pretože vtedy sa najlepšie sústredia, majú najviac energie a dokážu všetko dobehnúť.

Tendencia konať na úsvite alebo neskoro večer je v nás zakódovaná, preto je lepšie sa jej poddať, nebojovať s prírodou.

Problémy so spánkom – najčastejšou príčinou je chronický stres a práca

Zdroj videa: newseria.pl

Problémy so spánkom – aké sú riziká nespavosti?

Keď ťažkosti so spánkom neustupujú, cítime sa cez deň horšie, sme menej aktívni, nervózni, ťažkopádnisústrediť sa na štúdium alebo prácu.

Pamäť sa zhoršuje a imunita klesá.

Ľudia, ktorí trpia nespavosťou, oveľa častejšie ochorejú a zomrú na mŕtvicu a infarkt.

Trpia aj duševnými poruchami (najmä depresiami). Existujú dokonca pokusy o samovraždu.

Fázy spánku

Spánok, ktorý trvá približne osem hodín, sa zvyčajne skladá zo štyroch alebo piatich cyklov. Každá z nich trvá od 90 do 100 minút a je rozdelená do piatich po sebe nasledujúcich etáp:

  • Prvá fáza- prechod medzi bdelosťou a spánkom, trvá len niekoľko minút. Znižuje sa produkcia kortizolu (stresového hormónu) a zvyšuje sa koncentrácia melatonínu (hormónu, ktorý pomáha spať) v krvi. Ak nás počas tejto doby nič nevyruší, zaspíme.
  • Druhá fáza- je to plytký sen. Svaly sú uvoľnené, oči sa nehýbu, dýchanie sa spomaľuje a stáva sa rovnomerným. Pokles teploty a tlaku.
  • Tretia fáza- sa nazýva spánok s pomalými vlnami. Mozog stále pracuje pomalším tempom, no vedomie sa postupne vypína. Myseľ a telo sa regenerujú.
  • Štvrtá fáza- REM (rýchle pohyby očí) je známa aj ako paradoxný spánok, pretože mozog intenzívne pracuje, aj keď telo spí. Objavujú sa sny. Potom si tiež upevňujeme to, čo sme sa naučili predchádzajúci deň. Na konci noci sa čas denného snívania zvyšuje. Čím bližšie k úsvitu, tým dlhšie trvajú fázy REM.
  • Po skončení REM fázy sa telo upokojí a upokojí. O chvíľu sa opäť dostáva do ďalšieho cyklu. Na regeneráciu síl potrebujeme len tri úplné cykly, teda asi päť hodín. Každá ďalšia hodina je pre telo potešením oddýchnuť si. Ľudia, ktorí nepostúpia cez fázy, ako sú prvé dve, neodpočívajú a počas dňa sa cítia horšie.

Dĺžka spánku je individuálna záležitosť

Koľko spánku potrebujeme je individuálna záležitosť. Dĺžka spánku závisí okrem iného od od:

  • genetická predispozícia,
  • vek,
  • sezón (v zime by sme spali dlhšie),
  • životný štýl,
  • a dokonca aj typ práce, ktorú robíte (menej stresujúca vám umožní lepšie a dlhšie spať).

Trvanie spánku podľa veku:

  • dojčiat spia približne 18 hodín denne,
  • 8-10-ročné deti spia v priemere 9-10 hodín
  • 12-14-roční ľudia najviac spia, ich telo chce aspoň 10 hodín spánku
  • mladí ľudia v najlepších rokoch, stačí 7-8 hodín spánku
  • seniori spia najkratšie – štatisticky len v priemere6 hodín a cez deň si zdriemnu
  • Zlá strava spôsobuje nespavosť a problémy so spánkom
  • Spánková paralýza: Symptómy, príčiny a liečba. Je spánková paralýza škodlivá pre vaše zdravie?
  • Nadmerná denná ospalosť – príčiny, výskum, liečba

„Zdrowie“ mesačne

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Psychológia