Chrbtica pracuje nepretržite, nikdy nie je dovolenka, a preto si vyžaduje špeciálne zaobchádzanie nielen počas sviatkov, ale aj denne. Aby ste sa vyhli bolestiam chrbta, snažte sa ich nepreťažovať, vyhýbajte sa nehybnosti a dávajte si pozor na topánky, ktoré nosíte.
Chrbticanám musí slúžiť dlhé roky. Často na to zabúdame a nestaráme sa o to správne. Nosíme nepohodlné topánky na vysokom opätku, zaujímame nesprávnu polohu pri pozeraní televízie alebo práci na počítači,hrb . Na následky našej bezmyšlienkovosti nemusíme dlho čakať. Jedného dňa s prekvapením zistíme, že každý pohyb spôsobuje pichaniebolesť chrbta . A stačilo by tak málo.
Naše tipy, ako sa vyhnúť bolestiam chrbta:
1. Vyhnite sa státiu a čo najčastejšie meňte polohu tela, aby ste si jednostranne nepreťažovali chrbticu. Po hodine sedenia (napr. v práci) vstaňte a prejdite sa po miestnosti. Keď dlho stojíte - skúste si na chvíľu ľahnúť.
2. Denne noste topánky s nie príliš vysokým podpätkom (2-3 cm). Je dobré, keď majú topánky hrubšiu, pružnú podrážku, ktorá tlmí otrasy vznikajúce pri chôdzi. Nekupujte príliš veľké topánky - potom ich musíte držať prstami a chôdza sa stáva menej plynulejšou a chrbtica je navyše namáhaná.
3. Ak bývate v paneláku, z času na čas sa vzdajte výťahu a choďte hore schodmi.
4. Pri prenášaní potravín si rovnomerne rozložte váhu sietí medzi svoje ruky.
5. Pri chôdzi vtiahnite brucho a zatnite zadok. Ich svaly tiež podporujú chrbticu. Skontrolujte okná displeja, či sa nehrbíte.
6. Ak ste doteraz pravidelne necvičili, nepúšťajte sa do veľkých výziev, napríklad v posilňovni. Svaly si musia na námahu postupne zvykať. Choďte sa radšej prejsť (pochodovať) alebo plávať (a plávať čo najviac na chrbte).
7. Počas rozhovoru nepodopierajte telefónne slúchadlo ramenom.
8. Keď sedíte na gauči alebo kresle, nevyťahujte nohy pred seba. To núti chrbát zaujať neprirodzenú polohu.
9. Keď budete na dovolenke pri vode, nenechajte si spomenúť na skákajúcu „hlavu“. Takéto výkony sa často končia veľmi vážnymi poraneniami chrbtice.
mesačník "Zdrowie"