Odchod do dôchodku je dôležitým zlomom v živote seniora. Čo robiť s toľkým voľným časom? Stojí za to byť kreatívny a nájsť si hobby, ktoré vám zaberie nielen čas, ale poskytne aj veľa zábavy a benefitov pre celkovú pohodu tela.

Ľudia sa bežne po odchode do dôchodku cítia stratení, neistí a dokonca izolovaní alebo deprimovaní. Pevne hovoríme o nie takýchto javoch! Veľkú úlohu v tom všetkom zohráva vlastná aktivita dôchodcu, ktorý si vie kreatívne organizovať čas.

Pestovanie rastlín

Dá sa to urobiť za každých podmienok, aj keď nemáte balkón. Oplatí sa začať s obyčajnými črepníkovými rastlinami, o to viac, že ​​niektoré (napr. pteroflower, dracéna, sansevieria, šternberská bylina, fikus, brečtan, aloe) majú vynikajúce vlastnosti na čistenie vzduchu. Ak má niekto pocit, že na kvety nemá „ruku“, môže začať s nenáročnými sukulentmi. Medzi nimi sú aj nádherne kvitnúce exempláre, napríklad Kalanchoe.

V kuchyni môžete začať pestovať bylinky. Čerstvé sa stanú dôležitým doplnkom stravy, bohatým na živiny. Pestovať rastliny na balkóne či terase bude ešte jednoduchšie. Zelenina (ako paradajky, cibuľa, reďkovky, repné listy, rôzne druhy šalátov, dokonca aj paprika a uhorky) a ovocie (jahody, lesné jahody, čučoriedky, citrusy v kvetináčoch) sú už tu. Čím väčší balkón, tým lepšie možnosti! Majitelia záhrad majú oveľa viac možností, ako tráviť čas. Môžete tu robiť takmer všetko a outdoorové aktivity v kombinácii s cvičením pomáhajú udržiavať vitalitu až do neskorého veku.

Čítanie krimi

V skutočnosti je každá kniha akýmsi „lepším“ koníčkom ako márne trávenie času napríklad pred televízorom. Prečo sa však krimi obzvlášť odporúčajú? Dôvod je jednoduchý: na sledovanie intríg, riešenie hádaniek, kombinovanie rôznych faktov a pátranie po páchateľovi spolu s rozprávačom si vyžadujú veľa duševnej aktivity. To výrazne odďaľuje riziko demencie! Kriminálnej literatúre sa darí. Na výber máme tak skvelých poľských autorov, ako aj už kultovú škandinávsku literatúru - s Camillou Läckberg, Jo Nesbø alebo zosnulým Stiegom Larssonom v popredí.

Vzdelávanie v rôznych formách

UžSamotná Európska únia presadzuje myšlienku celoživotného vzdelávania, ktoré vám umožňuje šikovne sa rekvalifikovať pred odchodom do dôchodku alebo vyplniť medzery či rozšíriť si obzory po ukončení profesionálnej kariéry. Oplatí sa skontrolovať, aké ponuky pre seniorov pripravila samospráva. Okrem toho tzv univerzity tretieho veku so vzdelávacou ponukou pre najstaršiu generáciu. Nič vám nebráni začať sa pravidelne učiť. Lebo kto povedal, že univerzita má určitú vekovú hranicu pre študentov? Mali by ste tiež pamätať na to, že veda neustále aktivuje mozog, čo vám umožňuje udržať si jeho plnú výkonnosť až do neskorého veku.

Cudzie jazyky ​​

Nikdy nie je neskoro naučiť sa cudzí jazyk. Najmä, že takýto tréning mysle nám nielen rozširuje obzory, ale prináša aj množstvo benefitov pre mozog. Učenie sa nových slov a gramatických štruktúr sa premieta do vytvárania nových nervových spojení. Navyše odďaľuje nástup Alzheimerovej choroby. Vedci z Concordia University uskutočnili výskum, podľa ktorého sa učenie a používanie cudzích jazykov premieta do väčšej hustoty mozgovej kôry a šedej hmoty. Zjednodušene povedané, učenie sa jazyka aktivuje oblasti mozgu, ktoré môžu byť postihnuté príznakmi demencie. Ďalšia vec je, že znalosť cudzieho jazyka – jedného alebo viacerých – vám umožní cítiť sa pri cestovaní sebavedomejšie, čo je ďalší spôsob, ako kreatívne tráviť čas na dôchodku.

Cestovanie ďalej a bližšie

Odchod do dôchodku je veľa času, ktorý sa často minul počas zvýšenej profesionálnej aktivity. Tak vynahradme nedostatky cestovania! O to viac, že ​​ponuka cestovania pre seniorov rastie a mnohé krajiny majú infraštruktúru dokonale prispôsobenú potrebám o niečo starších cestovateľov – ide napríklad o efektívne systémy verejnej dopravy. A kam sa oplatí ísť? Najlepšia odpoveď by bola… všade. Začať môžete napríklad Chorvátskom, kde si za málo peňazí zaujímavo oddýchnete a všetko spojíte s návštevou krásnych miest ako Zadar, Split či Dubrovník. Ďalšími odporúčanými európskymi destináciami sú Taliansko bohaté na pamiatky a krajinné atrakcie, príjemné a celkom lacné (na Západ) Portugalsko či menej horúce krajiny - zelené Írsko, Škótsko, škandinávske krajiny (tie sú však drahé!). Ďalšie destinácie? Svoje dobrodružstvo s Áziou môžete začať v Thajsku, ktoré je povestné svojou veľkou otvorenosťou voči turistom a silou prírodných a kultúrnych zaujímavostí, metropolitnom Singapure so skvelou verejnou dopravou alebo v Japonsku za poznaním krajiny známej svojou dlhovekosťou. ak niektopreferuje lenivejšiu prehliadku pamiatok, skvelé možnosti poskytujú Kanárske ostrovy (priateľská klíma!) alebo nádherné karibské ostrovy. Oplatí sa tiež čo najintenzívnejšie preskúmať pôvodné lokality. Niekedy sa v bezprostrednej blízkosti nachádzajú skutočné kultúrne či krajinné skvosty, na ktoré neprávom zabúdame.

Kreatívne varenie

Hovorí sa, že sme to, čo jeme – a je na tom veľa pravdy. Zdravá strava má obrovský vplyv na fungovanie organizmu po všetkých stránkach. Na dôchodku sa preto oplatí bližšie pozrieť na svoje stravovacie návyky. S pribúdajúcimi rokmi sa zvyšuje riziko mnohých chorôb a diéta sa dá liečiť takmer ako liek. Existuje však množstvo inšpiratívnych výživových plánov. Stredomorská strava s bohatstvom čerstvej zeleniny, rýb, morských plodov a blahodarného olivového oleja je považovaná za jednu z najzdravších na svete. Zaujať vás môže aj niečo vzdialenejšie, a to japonská strava – najmä v edícii z ostrova Okinawa. Na rozdiel od zdania sú exotické prísady veľmi ľahko dostupné. Často ich nájdeme aj v lokálnych predajniach či obľúbených diskontných predajniach. Pomocou vhodného jedálneho lístka sa môžete postarať aj o dobrú mozgovú činnosť (tzv. DASH diéta) a kardiovaskulárny systém (MIND diéta). Fanúšikovia poľskej kuchyne majú tiež na výber z množstva zdravých možností, pokiaľ len denne znížia obsah tuku, vyhnú sa červenému mäsu a spracovaným výrobkom a zamerajú sa na zeleninu, ovocie a celozrnné výrobky. V poľskej kuchyni máme aj telu prospešný repkový olej a množstvo krúp – vrátane pohánky a prosa. Jedným slovom, každý nájde niečo zdravé pre seba!

Objavovanie nových technológií

Digitálne vylúčenie je medzi seniormi veľmi vážnym problémom. Samozrejme, nejde o dlhé hodiny používania notebooku či smartfónu, ale každý vie, že internet je zdrojom zaujímavých informácií, užitočných rád alebo jednoducho filmov a seriálov – oveľa cennejších, než niekedy ponúka televízia. Preto sa oplatí rozobrať a využiť výhody moderných technológií. Niekedy to nie je jednoduché, pretože môže nastať obava, že sa môže niečo ľahko poškodiť alebo zničiť – aj tu zohrávajú dôležitú úlohu mladé generácie, ktoré by sa mali o svojich rodičov či starých rodičov správne postarať. Spoločné objavovanie digitálneho sveta je tiež dobrý spôsob, ako posilniť medzigeneračné vzťahy. Počítačové kurzy ponúkajú aj univerzity tretieho veku.

Šport pre seniorov

V dôchodku stav nie vždy umožňuje vykonávať každý šport. Napriek tomu je veľmi dôležité udržiavať fyzickú aktivitu dlhodoborokov zdravia a vitality. Na aké športy by si mali seniori dávať pozor?

Nordic walking- jednoduchá chôdza s palicami, odporúčaná pre každého, bezproblémová, čo vám umožní tráviť veľa času vonku. Výhody nordic walkingu? Aj 90% svalov pracuje a kĺby nie sú zaťažované tak ako pri bežnej chôdzi.

Plávanie- ideálne pre svaly, kĺby a kosti. Nezaťažuje chrbticu, umožňuje relaxáciu, spaľovanie kalórií, zlepšuje odolnosť organizmu a zabezpečuje lepšiu kondíciu. Iba výhody!

Bicyklovanie– spôsob, ako spáliť zbytočné kalórie. Má priaznivý vplyv na prácu srdca. Telo sa okysličí, pretože čas trávime vonku. Bicykel funguje aj na chrbticu a kĺby, čo zaisťuje ešte lepšiu kondíciu.

Gymnastika- jednoduché strečingové cvičenia, ktoré dodajú vašim svalom väčšiu flexibilitu a pomôžu vašim kĺbom dobre fungovať. Zabezpečujú tiež lepšiu motorickú aktivitu tela.

Domáce "urob si sám"

DIY a všetky DIY činnosti (urob si sám) je jedným z najdynamickejšie sa rozvíjajúcich trendov, vr. v predmete domov a interiér. Prečo sa mu teda nevenovať na dôchodku? Samostatne vieme zrenovovať srdcu blízke skrine či stoly, premaľovať kus nábytku, vymeniť čalúnenie na opotrebovanej stoličke alebo zaujímavo zarámovať srdcu blízke obrazy. Jednou z jednoduchších techník je decoupage - pomocou lepidla a obrúskov určených na tento účel vyrobíte krásne dekorácie na nábytku či doplnkoch.

Kategórie:

Geriatria