Ako jazdiť na bicykli, aby som schudol? Na rozdiel od zdania sa nemusíte unaviť ako behanie. Ak zvolíme správnu techniku ​​jazdy, rýchlo zhodíme zbytočné kilogramy a zároveň precvičíme svaly nôh. Skontrolujte, ktoré prvky cyklistiky sú počas zoštíhľovacej kúry najdôležitejšie.

Bicyklovanie je dobrý spôsob, ako schudnúť. Odporúča sa najmä ľuďom s nadváhou, pretože nezaťažuje kĺby ako napríklad beh – celá váha cyklistu spočíva na sedle. Bicyklovanie okrem straty zbytočných kilogramov poskytuje zdravú dávku pravidelnej fyzickej aktivity, zvyšuje celkovú kondíciu a zlepšuje pohodu.

Pre efektívne chudnutie na bicykli je dôležité zvoliť si správny spôsob jazdy a pamätať na niekoľko dôležitých pravidiel. Aký druh? Presvedčte sa sami.

Obsah:

  1. Bicyklovanie je najlepšia liečba na chudnutie
  2. Ako jazdiť na bicykli, aby som schudol?
  3. Výhody bicyklovania

Bicyklovanie je najlepšia liečba na chudnutie

Cyklistika podporuje chudnutie, umožňuje vám nielen vyrysovať si krásnu postavu, ale aj zlepšiť si zdravie. Vďaka systematickému bicyklovaniu okysličíme bunky nášho tela a posilníme imunitu dýchacieho a obehového systému. Najdôležitejšie však je, že vďaka pravidelným výletom na bicykli spálime nepotrebné tukové tkanivo v oblasti stehien, brucha a zadku, zbavíme sa nepríjemnej celulitídy a vyformujeme postavu.

Ako jazdiť na bicykli, aby som schudol?

Pravidlo 1 – pravidelne cvičte

Len pravidelné bicyklovanie, teda 30 minút denne, vám umožní rýchlo si užiť štíhlu postavu. Trvá 30 minút, kým vaše telo spáli tuk, takže čím dlhšie budete jazdiť, tým lepšie pre vašu postavu. Pamätajte, že za hodinu bicyklovania spálite asi 400 kalórií.

Pravidlo 2 – Vyhýbajte sa kopcom a kopcom

Pri tomto tréningu je dôležité stabilné, mierne a nerušené tempo šliapania a stabilnú rýchlosť možno dosiahnuť len na rovnej ceste. Pri jazde do kopca alebo z kopca treba rátať s tým, že pri jazde z kopca budete pauzovať nohy. Toto nie je účelom školenia. Okrem toho, ísť do kopca je skôr spôsob, ako „vyrysovať“ svaly na nohách, ako ich spáliťtuk.

Pravidlo 3 – intervalové cvičenia

Jazdenie miernym tempom môže byť niekedy preložené jazdou s vysokou intenzitou. Na začiatku jazdy používajte normálne, mierne tempo. Až po cca 20 minútach zrýchlite a niekoľko minút intenzívne šliapajte do pedálov, až kým nebudete mať v nohách silu. Potom sa vráťte do normálneho tempa a po niekoľkých minútach jazdite opäť veľmi rýchlo. Pred cvičením intervalového tréningu sa nezabudnite zahriať.

Pravidlo 4 – počúvajte svoju obľúbenú hudbu počas jazdy

Samozrejme, ak jazdíte po bezpečnej trase, mimo cesty. Energická hudba dodá ochotu jazdiť vo chvíľach pochybností, najmä počas intervalového tréningu.

  • Aký bicykel kúpiť? Výber bicykla podľa vášho štýlu jazdy
  • 9 dôvodov, prečo by ste mali jazdiť na bicykli
  • Strava cyklistu: čo jesť a piť, aby ste mali energiu na bicyklovanie

Výhody bicyklovania

Kategórie:

ABC cvičení