Aké sú účinky pradenia? Je to ideálna voľba pre ľudí, ktorí chcú schudnúť za krátky čas, no chýba im motivácia cvičiť. Už po dvoch týždňoch pravidelného tréningu je vidieť zmenšenie obvodu stehien, bokov a brucha. Je to tiež skvelý spôsob, ako spevniť telo a zlepšiť prekrvenie nôh po celodennom sedení za stolom. Prečítajte si o ďalších výhodách pradenia.
Spinningoceňuje veľa ľudí vďaka rýchlymúčinkompri chudnutí a pozitívnej energii, ktorá pochádza zo spoločného tréningu s rytmickým hudba . Nezvyčajná forma hodín - jazda na stacionárnych bicykloch v skupine so starostlivosťou inštruktora, ktorý určuje tempo cvičenia - spôsobuje, že nohy šliapu do rytmu pesničiek a námaha sa stáva príjemnejšou. Veľa ľudí priznáva, že hodiny spinningu sú jednoducho návykové a rýchly nástup účinkov cvikov ich motivuje bojovať o štíhlu líniu ešte viac.
Obsah:
- Spinning - zoštíhľujúce účinky
- Účinky spinningu - silnejšie svaly a pevnejšie telo
Spinning - zoštíhľujúce účinky
Spinning vám umožní spáliť stovky kalórií doslova za jeden deň! Ako je to možné?
Cvičenie na rotopede je súčasťou kardio tréningu, čím sa zvyšuje výkonnosť organizmu. Vďaka neustále vysokej srdcovej frekvencii sa zlepšuje obeh, telo je lepšie okysličené, čo následne urýchľuje proces chudnutia.
Počas hodiny odstreďovania môžete spáliť až1000 kcal . Začiatočníci by mali začať s tréningom 2-3x týždenne po dobu cca 20-30 minút. Je dôležité nepreháňať tempo cvičenia, pretože príliš vysoká srdcová frekvencia neprospieva chudnutiu. Pri príliš intenzívnom cvičení začne telu chýbať kyslík a len dobré okysličenie umožní telu spaľovať tuky a využívať ich ako zdroj energie. Z tohto dôvodu by začiatočníci mali udržiavať svoju srdcovú frekvenciu okolo 130 úderov za minútu – tu je strata kalórií najväčšia.
Účinky spinningu - silnejšie svaly a pevnejšie telo
Pozitívne výhody cvičenia na stacionárnom bicykli však nekončia stratou kalórií. Doplnkové účinky spinningu určite uspokoja ľudí, ktorí by chceli zlepšiť vzhľad svojich nôh a posilniť svalybrucho. Rôzne techniky používané počas hodín pradenia, vr. Jazda zadkom nad sedlom alebo jazda do kopca priaznivo vplývajú na vzhľad pokožky a redukujú celulitídu. Spinning tiež funguje skvele na zadok, vďaka čomu sú pevnejšie a nadvihnuté.
Medzi inými efektmi pradenia možno rozlíšiť nasledovné:
- posilňovanie brušných svalov;
- tvarovanie svalov nôh bez výraznej expanzie svalového tkaniva;
- zlepšená kondícia a srdcová frekvencia;
- zmenšenie obvodu lýtok, stehien, bokov, brucha;
- lepšie prekrvenie dolných častí tela, čo je obzvlášť dôležité, ak každý deň trávime veľa času v sede;
- poskytuje veľkú dávku pozitívnej energie, ktorá pochádza zo spoločného trávenia času a súperenia priateľským spôsobom.
Dôležitou výhodou spinningu je nízke riziko zranenia a preťaženia. Na rozdiel od behu jazda na stacionárnom bicykli nezaťažuje kolenné kĺby, takže môžu trénovať aj ľudia s nadváhou a starší ľudia.
- Stepper: aké sú výhody a účinky stepperových cvičení?
- Cyklistická obuv – aké vlastnosti by mala mať dobrá cyklistická obuv?