Chudnutie na kolieskových korčuliach je jeden z najlepších nápadov, ako zhodiť zbytočné kilogramy a zlepšiť vzhľad svojej postavy. Pravidelné korčuľovanie na kolieskových korčuliach zaručuje štíhly pás, štíhle nohy a pevný zadok. Pozrite sa, ako sa dá na korčuliach schudnúť a koľko kalórií dokážete spáliť za hodinu takéhoto tréningu.

Počaskorčuľovania na kolieskových korčuliachdávate do pohybu všetky svaly nôh (zvlášť tvrdo pracujú stehná), brucho, chrbát a ruky. Pravidelný korčuliarsky tréning pekne zdvihne a zaguľatí váš zadok a odstráni celulitídu na stehnách, spevní brušné svaly a zlepší celkový vzhľad postavy.

Po nasadení korčúľ na nohy sa ťažisko, ktoré sa bežne nachádza na úrovni brucha, presunie vyššie – pod poprsie. Táto zmena si vyžaduje neustálu kontrolu rovnováhy a vyvažovanie tela, vďaka čomu sa postava prirodzene napriamuje (naklonenie spôsobí nerovnováhu).

Overte si, aké ľahké je spaľovať tuk [TOWIDEO]

Chudnutie na kolieskových korčuliach ideálne pre ľudí s nadváhou

Valčeky sú pre kĺby bezpečnejšie ako jogging. Pri behu sú kĺby vystavené tlaku dokonca štyrikrát väčšiemu ako je telesná hmotnosť bežca. Pri behu zaťažujete kolená a kríže, a preto bežci často pociťujú bolesti chrbta.

Výhodou kolieskového korčuľovania je plynulosť pohybov, vďaka čomu pri tréningu nedochádza k náhlemu a intenzívnemu tlaku na kĺby. Toto je obzvlášť dôležité v prípade ľudí s nadváhou, ktorých kĺby sú obzvlášť náchylné na zranenia.

Ľudia so zlým fyzickým stavom, ktorí nie sú zvyknutí na pravidelné cvičenie, sa po prebehnutí niekoľkých desiatok metrov budú cítiť veľmi unavení a budú mať ťažkosti s dýchaním. Kolieskové korčuľovanie si nevyžaduje takú intenzívnu aktivitu, pretože jazdec energicky tlačí nohy striedavo s korčuľovaním bez použitia ďalšej energie. Keď rýchle korčule idú samé, unavené svaly majú čas na regeneráciu a telo si oddýchne bez prerušenia tréningu.

Pozor si musia dávať len obézni ľudia, ktorým môže byť ťažké udržať rovnováhu na inline korčuliach, a preto ľahšie spadnú. Pre takýchto ľudí bude lepšie plávanie alebo bicyklovanie, ktoré v menšej mierezaťažovať kĺby.

Bude to pre vás užitočné

Korčuľovanie zlepšuje stav pokožky. Športovanie vonku okysličuje telo a spôsobuje rýchlejšie cirkuláciu krvi v žilách. Rozdiel bude badateľný po niekoľkých týždňoch pravidelného tréningu - pleť bude zdravšia a nadobudne farby.

Koľko kalórií sa spáli pri korčuľovaní?

Valce sú vytrvalostný šport: zlepšujú prácu srdca a okysličujú telo. Za hodinu pravidelného korčuľovania spálite 600-700 kcal! To je rovnaké, ako spálite za dve hodiny aerobiku. Množstvo kalórií, ktoré spálite, bude samozrejme závisieť od vášho pohlavia, hmotnosti, veku a rýchlosti. Takmer 700 kcal spáli človek s hmotnosťou 75 kg, ktorý nepretržite hodinu korčuľuje rýchlym tempom.

Kontrola: Ako spáliť 100, 300, 500 a 1000 kcal? Príklady tréningov a aktivít

Ako často jazdím na kolieskových korčuliach, aby som schudol?

3-4 korčuľovanie na kolieskových korčuliach týždenne (jazda by mala trvať minimálne 30 minút) postačuje na vyformovanie postavy a zníženie nadbytočných kilogramov. Nezabúdajte, že telo začne spaľovať tuky až po 20 minútach cvičenia, preto dbajte na to, aby vaše tréningy neboli nikdy kratšie ako pol hodiny.

Chudnutie na kolieskových korčuliach: ako začať?

Kolieskové korčuľovanie je podobné ako bicyklovanie – nikdy na to nezabudnete. Ak ste v detstve poznali kolieskové korčule, pravdepodobne sa v nich budete cítiť sebavedomo už po prvom tréningu. To isté bude platiť aj pre tých, ktorí radi korčuľujú v zime - v takýchto prípadoch by učenie korčuľovania nemalo trvať príliš dlho.

Nestabilita môže byť spočiatku najväčším problémom, ale keď si vaše telo zvykne na korčule, nájdete rovnováhu a začnete korčuľovať. Ak ste začiatočník, choďte na prvé tréningy so spoločníkom, ktorý vám pomôže udržať rovnováhu a podá pomocnú ruku (doslova aj obrazne).

Pozri tiež: Kurzy kolieskového korčuľovania pre začiatočníkov

Kolieskové korčuľovanie: preventívne opatrenia

Nielen začiatočníci, ale aj vynikajúci korčuliari by pri kúpe inline korčúľ mali mať aj prilbu a chrániče kolien, zápästí a lakťov. Stačí trocha fantázie, aby ste si uvedomili, aké nepríjemné následky môže spôsobiť nešťastný pád.

Kategórie:

Letné športy