ZMA je vitamínový doplnok, ktorý obsahuje zinok, horčík a vitamín B6. Strate týchto prvkov sú vystavení najmä ľudia, ktorí trénujú v sile. V ich prípade je suplementácia ZMA obzvlášť dôležitá, pretože správna koncentrácia zinku a horčíka v tele sa premieta do vyššej hladiny testosterónu a rýchlejšieho budovania svalovej hmoty.

Obsah:

  1. ZMA - kompozícia a akcia
  2. ZMA - účinky užívania
  3. ZMA - dávkovanie
  4. ZMA - kontraindikácie

ZMAje často prehliadaný doplnok stravy pre športovcov. Je oveľa menej populárny ako proteínové doplnky, kreatín alebo gainery. Väčšina ľudí si totiž neuvedomuje úlohu vitamínov pri budovaní svalovej hmoty. Ich suplementáciu obmedzujú na látky, ktoré budujú svaly, no zabúdajú na zložky regulujúce procesy syntézy bielkovín. Medzi takéto látky patria okrem iného horčík, zinok a vitamín B6, ktoré sú súčasťou zloženia ZMA.

ZMA - kompozícia a akcia

ZMA prichádza vo forme hotových kapsúl, ktoré zvyčajne obsahujú cca 450 mg horčíka, 30 mg zinku a 10,5 mg vitamínu B6. Každá zo zložiek ZMA pôsobí na telo športovca inak. Spolu vytvárajú zmes, ktorá sa dobre vstrebáva a umožňuje vám rýchlo zlepšiť váš športový výkon.

  • Zinokhrá kľúčovú úlohu pri produkcii testosterónu u mužov a žien. Testosterón je zase jeden z najsilnejších hormónov, ktoré stimulujú syntézu bielkovín (má anabolický účinok). Jeho nedostatok v organizme spomaľuje proces budovania svalovej hmoty. Okrem toho testosterón ovplyvňuje produkciu dvoch ďalších anabolických hormónov, GH (rastový hormón) a IGF-1 (rastový faktor podobný inzulínu). Jednoduchým záverom je, že správna hladina zinku v tele zaisťuje optimálnu koncentráciu hormónov, ktoré určujú rýchlosť naberania svalovej hmoty.
  • Horčíksa podieľa na prenose nervových impulzov do svalov. Vnímavosť svalov na podnety dodávané počas tréningu závisí od jeho koncentrácie v bunkových tekutinách. Keď je ho málo, svalový systém pracuje menej efektívne, a teda - sa vyvíja pomalšie. Horčík tiež hrá dôležitú úlohu pri syntéze a rozklade ATP, čím to umožňujezískavanie energie a stavebných látok pre naše telo z poskytnutej stravy. Tento minerál navyše priaznivo pôsobí na koncentráciu, umožňuje plnšiu regeneráciu po tréningu a prehlbuje spánok.
  • Vitamín B6dopĺňa účinky zinku a horčíka a zvyšuje ich vstrebávanie.

ZMA - účinky užívania

  • prirodzene zvyšuje produkciu testosterónu a iných anabolických hormónov, čo sa premieta do rýchlejšieho rastu svalov,
  • zabezpečuje správnu kontraktilitu a fungovanie svalového systému,
  • zabraňuje kŕčom a znižuje riziko zranenia,
  • skracuje čas potrebný na úplnú regeneráciu tela medzi tréningami,
  • zvyšuje koncentráciu,
  • znižuje náchylnosť na stres a tým brzdí účinky kortizolu, ktorý má katabolický účinok,
  • poskytuje hlboký, regeneračný spánok.
  • Tréning rastového hormónu - pravidlá, strava, tréningový plán
  • Kreatín monohydrát - účinky, dávkovanie, vedľajšie účinky

ZMA - dávkovanie

Podrobné pokyny na dávkovanie by ste mali nájsť na obale doplnku, ale vo všeobecnosti výrobcovia odporúčajú konzumovať dve tablety denne pred spaním. Kapsuly sa majú užiť 30-60 pred spaním nalačno s vodou.

ZMA - kontraindikácie

Neodporúča sa užívať ZMA pred tréningom, pretože horčík má upokojujúci účinok a znižuje svalové napätie

Taktiež sa neodporúča používať ZMA u mužov mladších ako 21 rokov kvôli riziku nadmerného zvýšenia testosterónu v tele.

Počas liečby doplnkom by ste nemali užívať iné doplnky so zinkom, horčíkom a vitamínom B6.

Stojí za to vedieť

ZMA – pre koho sa odporúča?

Výhody užívania ZMA môžu využívať všetci športovci, ktorí sú v dôsledku intenzívneho tréningu vystavení nadmernej strate zinku a horčíka. Oba tieto prvky sa vylučujú vo veľkom množstve s potom. Vedecký výskum ukázal, že strata zinku pri dvojhodinovom cvičení je 8-9% odporúčanej dennej dávky. Odhaduje sa tiež, že ľudia, ktorí trénujú, potrebujú o 50 % viac horčíka, ako je odporúčaná dávka pre dospelého človeka – to zodpovedá cca 450 mg denne. Pre zinok je táto hodnota 30 mg za deň.

Kategórie:

ABC cvičení