GABA, alebo kyselina gama-aminomaslová, je doplnok používaný kulturistami na urýchlenie anabolických a regeneračných procesov vo svaloch. Táto zlúčenina má množstvo vlastností, ktoré ovplyvňujú nielen budovanie svalov, ale aj nervový systém – vr. uľahčuje zaspávanie, upokojuje príznaky úzkosti, uvoľňuje a upokojuje. Z tohto dôvodu by sa mal užívať opatrne a len v období zvýšenej fyzickej námahy. Pozrite sa, čo GABA funguje a ako bezpečne dávkovať tento doplnok.
GABAje chemická zlúčenina zo skupiny aminokyselín, ktorá však nemá vo svojej štruktúre bielkoviny. Je dôležitým neurotransmiterom, ktorý obmedzuje činnosť celého nervového systému – znižuje excitabilitu, uľahčuje koncentráciu, upokojuje a uvoľňuje.
GABA sa používa predovšetkým pri liečbe nervových chorôb a porúch, napríklad epilepsie, úzkosti, záchvatov paniky, ADHD. Je tiež dokázané, že v menších dávkach 2-3g GABA priaznivo pôsobí na rast svalového tkaniva a urýchľuje regeneráciu organizmu po cvičení. Preto túto zmes horlivo používajú športovci počas období intenzívneho tréningu, keď sú obzvlášť vystavení fyzickému vyčerpaniu.
GABA - pôsobenie a účinky užívania
GABA ovplyvňuje nervový systém tým, že zvyšuje prah dráždivosti nervových buniek a tým znižuje ich citlivosť na podnety. Výsledkom je, že po užití látky sa cítite uvoľnene, upokojene a – vďaka zvýšenému uvoľňovaniu endorfínov – celkové zlepšenie pohody a lepšia nálada.
Veľmi dôležitou výhodou doplnku GABA je jeho hypnotický účinok. Pri užívaní bezprostredne pred spaním spôsobí rýchlejšie zaspávanie a prehĺbi spánok. Keďže telo regeneruje hlavne v noci, užívanie GABA prispieva k rýchlejšej a efektívnejšej rekonštrukcii svalových vlákien poškodených pri cvičení.
Tento fakt má veľký význam pre športovcov, ktorí sa musia denne potýkať s vysokou tréningovou záťažou a chcú maximálne urýchliť regeneračné procesy prebiehajúce počas nočného odpočinku.
Ďalším aspektom aktivity GABA dôležitým z pohľadu kulturistov je zvýšenie produkcie GH, teda rastového hormónu. Hrá kľúčovú úlohu aj pri budovaní svalovej hmotyuľahčuje spaľovanie tukov. Stojí za to dodať, že 70 % GH sa tvorí počas spánku, takže hlbší odpočinok spôsobený užívaním GABA sa premieta do vyššej koncentrácie rastového hormónu v tele.
Ďalšie účinky používania GABA zahŕňajú:
- predchádzanie svalovým kŕčom,
- zmiernenie negatívnych symptómov stresu,
- zlepšenie koncentrácie a schopnosti združovať sa,
- zníženie hladiny kortizolu (stresového hormónu, ktorý zvyšuje katabolické procesy vo svaloch),
- lepšie fungovanie imunitného systému,
- zníženie krvného tlaku,
- zintenzívnenie tvorby kolagénu,
- zvýšiť chuť do jedla.
GABA - dávkovanie
Na začiatku suplementačného obdobia je najlepšie užívať GABA v množstve 1-2 g denne (ženy a osoby s nízkou telesnou hmotnosťou 1 g, zvyšok 2 g). Ak po 5 minútach nezaznamenáte účinky látky (mierne uvoľnenie, upokojenie, rýchle zaspávanie), nabudúce môžete dávku zvýšiť o 50 % a pozorovať reakciu tela.
Neužívajte viac ako 5 g GABA denne kvôli riziku vedľajších účinkov. Optimálna dávka, na ktorú by sme sa mali zamerať, sú 2-3 g bez ďalšieho zvyšovania. Po niekoľkých dňoch by sa pocity súvisiace s užívaním rovnakého množstva látky mali výrazne znížiť a nakoniec vymiznúť. Toto je účinok zvýšenej tolerancie voči účinkom zlúčeniny.
Dôležité
GABA sa nemá užívať dlhšie ako niekoľko týždňov. Indikáciou pre jeho použitie u športovcov je predovšetkým obdobie intenzívneho tréningu, počas ktorého telo vykazuje väčšie nároky na energiu. Prekračovaním dennej dávky GABA (maximálne 5 g), ako aj predlžovaním suplementácie vzniká riziko závislosti. Je prísne zakázané kombinovať GABA s alkoholom, ktorý zosilňuje jeho účinky.
GABA – kedy užívať?
GABA sa má užívať raz denne asi 30-60 minút pred zaspaním – iba nalačno. Vďaka tomu bude mať doplnok lepší vplyv na kvalitu spánku a na druhý deň nám dodá viac energie. Niektorí ľudia odporúčajú užiť extra dávku GABA ráno na ďalšie zvýšenie hladín GH.
Neexistujú však žiadne vedecké štúdie, ktoré by potvrdili, že ranné užívanie kyseliny gama-aminomaslovej stimuluje anabolické procesy vo svaloch. Je veľmi dôležité nebrať GABA pred tréningom. Táto zlúčenina má relaxačný účinok na kostrové svaly, takže nebudú schopné znášať záťaž, ktorá sa vyskytuje počas intenzívneho cvičenia.
GABA - vedľajšie účinky
Ako väčšinadoplnky stravy, GABA môže spôsobiť vedľajšie účinky. Zvyčajne sa vyskytujú pri dávke vyššej ako 3-4 g. Patria sem:
- brnenie tváre, krku a končatín,
- dýchavičnosť (oba vyššie uvedené príznaky možno pozorovať na začiatku užívania aj pri nízkych dávkach a potom nie sú dôvodom na obavy),
- duševná alebo fyzická závislosť (keď sa užíva vo veľmi vysokých dávkach alebo v kombinácii s alkoholom)