Kyselina alfa-lipoová (ALA) je doplnok, ktorý má podobný účinok ako vitamíny, no na rozdiel od nich si ju naše telo dokáže vyrobiť samo. Kyselina alfa-lipoová má široké využitie: lieči cukrovku, aterosklerózu, ochorenia pečene, spomaľuje proces starnutia. Využívajú ho aj športovci, pretože uľahčuje chudnutie, podporuje činnosť srdca a zlepšuje výkon. Zistite, ako dávkovať kyselinu alfa-lipoovú a aké vedľajšie účinky môže mať jej suplementácia.
Obsah:
- Kyselina alfa-lipoová (ALA): akcia
- Kyselina alfa-lipoová (ALA): dávkovanie
- Kyselina alfa-lipoová (ALA): vedľajšie účinky
- Kyselina alfa-lipoová (ALA) a chudnutie
- Prípravky s kyselinou alfa-lipoovou (ALA)
- Cena prípravku s kyselinou alfa-lipoovou (ALA)
- Kyselina alfa-lipoová (ALA) v športe
- Kyselina alfa-lipoová (ALA): výskyt
Kyselina alfa-lipoová (ALA)je doplnok so všestrannýmiúčinkamia niekoľkýmivedľajšími účinkami. Kyselina ALA má v našom tele dve dôležité funkcie – v prvom rade je to výborný antioxidant (antioxidant), teda látka, ktorá neutralizuje vodné radikály v celom tele, a to ako vo vodnom, tak tukovom prostredí, ako aj vo vnútri a mimo buniek. .
Druhou dôležitou úlohou kyseliny alfa-lipoovej je metabolizmus – premena potravy na energiu. Množstvo kyseliny alfa-lipoovej, ktorú naše telo vyprodukuje a skonzumuje s jedlom, je dostatočné na to, aby prebehli metabolické procesy, avšak na uvoľnenie antioxidačného účinku kyseliny alfa-lipoovej je potrebná suplementácia.
Pôvodne sa predpokladalo, že kyselina alfa-lipoová je vitamín a musí byť dodávaný do ľudského tela spolu s jedlom. Štúdie však ukázali, že zvieratá a rastliny av menšom množstve aj ľudia majú schopnosť produkovať túto látku.
ALA ovplyvňuje aj mnoho ďalších procesov v tele, ako je regenerácia pečene či tvorba svalového glykogénu, preto sa využíva v športe
Kyselina alfa-lipoová (ALA): účinok a aplikácia
Kyselina alfa-lipoová je široko používaná v medicíne a športe. Tujeho najdôležitejšie zdravotné vlastnosti.
- Kyselina alfa-lipoová zrýchľuje metabolizmus
Kyselina alfa-lipoová primárne ovplyvňuje metabolizmus. Spôsobuje zvýšenie výdaja energie a zároveň znižuje chuť do jedla. A čo viac, znižuje hladinu glukózy v krvi a znižuje závažnosť procesu glykácie (starnutia) bielkovín, čím predchádza komplikáciám pri cukrovke.
- Kyselina alfa-lipoová lieči cukrovku
Obzvlášť pozitívny účinok sa pozoruje pri liečbe diabetickej neuropatie suplementáciou kyseliny alfa-lipoovej. Pacientov s týmto ochorením sprevádza bolesť a pocit necitlivosti a kyselina alfa-lipoová vďaka svojmu antioxidačnému účinku znižuje nedostatočné prekrvenie nervov a poškodenie nervových membrán, čím pomáha znižovať nepríjemné symptómy. Látka tiež zvyšuje citlivosť tkanív na inzulín, čím priamo odstraňuje príčinu ochorenia.
- Kyselina alfa-lipoová spomaľuje proces starnutia
Kyselina alfa-lipoová sa koncentruje vo svaloch a orgánoch, kde premieňa sacharidy na energiu, no ak ju dokážete doplniť v dostatočnom množstve na to, aby ste jej získali nadbytok, má aj antioxidačné vlastnosti – pôsobí po celý čas telo a posilňuje účinky užívania ďalších antioxidantov: vitamínu C a vitamínu E. Antioxidačný účinok kyseliny alfa lipoovej tiež spomaľuje proces starnutia organizmu.
- Kyselina alfa-lipoová regeneruje pečeň
Pečeň je orgán so schopnosťou regenerácie, no neustále pôsobenie toxických látok na ňu môže spôsobiť trvalé poškodenie nielen pečene, ale všetkých súvisiacich procesov v organizme. Kyselina alfa-lipoová chráni pečeň zvýšením hladiny L-cysteínu. L-cysteín nielen vytvára keratín a glutatión - antioxidant nevyhnutný pre zdravie tela - ale tiež zlepšuje našu imunitu a má detoxikačné vlastnosti pre pečeň.
- Kyselina alfa-lipoová chráni pred aterosklerózou
Ukázalo sa, že kyselina alfa-lipoová pôsobí ako ochrana jednobunkového epitelu, ktorý vystiela krvné cievy. Látka znižuje krvný tlak a uvoľňuje cievy, vďaka čomu je skvelým pomocníkom pri liečbe aterosklerózy. Používa sa aj profylakticky ako ochrana pred kardiovaskulárnymi ochoreniami.
- Iné použitia kyseliny alfa-lipoovej
Kyselina alfa-lipoová sa používa pri liečbe otravy hubami a ťažkými kovmi vďaka svojej chelatačnej schopnosti,teda odstraňovanie toxínov z tela. Táto chemická zlúčenina sa používa aj pri poruchách periférneho prekrvenia končatín, degeneratívnych ochoreniach kĺbov a chronických zápaloch. Kyselina alfa-lipoová dokonca našla uplatnenie pri liečbe depresie a Alzheimerovej choroby. Často si ho vyberajú aj športovci.
Bude to pre vás užitočnéKyselina alfa-lipoová (ALA): dávkovanie
Dávkovanie kyseliny alfa-lipoovej závisí od účelu, na ktorý ju užívame. V prípade cukrovky určuje konkrétne dávky lekár, najčastejšie sú to 300 mg denne, rovnako ako pri profylaktickém užívaní kyseliny alfa-lipoovej
Športovci ho berú vo väčších množstvách - od 600 mg až po 1200 mg denne, v niekoľkých dávkach.
Kyselina alfa-lipoová by sa mala užívať spolu s kreatínom, pretože uľahčuje jej vstrebávanie a zintenzívňuje anabolické procesy.
Skontrolujte ostatné doplnky:
- Glutamín: pôsobenie a účinnosť glutamínových doplnkov
- Beta alanín - pôsobenie, dávkovanie a účinky užívania doplnku
- Kreatín - dávkovanie, účinky a vedľajšie účinky
Kyselina alfa-lipoová (ALA): vedľajšie účinky
Kyselina alfa-lipoová je bezpečné opatrenie, ale ak sa užíva vo veľkých množstvách, môže spôsobiť vedľajšie účinky, najmä gastrointestinálne: hnačku, bolesti brucha a kožné alergie.
Vzhľadom na nedostatočné množstvo výskumov o účinkoch kyseliny alfa-lipoovej na tehotné ženy a dojčiace matky sa im neodporúča užívať tento doplnok.
Kyselina alfa-lipoová (ALA) a chudnutie
Kyselina alfa-lipoová slúži aj ako podpora zoštíhľujúcich kúr. To všetko vďaka tomu, že zlepšuje metabolizmus lipidov a sacharidov a normalizuje hladinu cukru v krvi, premieňa glukózu na neutrálny glykogén hromadiaci sa v pečeni.
Ba čo viac, vďaka kyseline alfa-lipoovej sa zvyšuje rýchlosť metabolizmu tukov a glukózy, čím sa znižuje telesný tuk. Užívanie tejto zlúčeniny tiež pomáha znižovať pocit chuti do jedla.
Stojí za to vedieťKtoré prípravky s kyselinou alfa-lipoovou si vybrať?
Pri výbere prípravku s obsahom kyseliny alfa-lipoovej dbajte najmä na to, aby bol obal označený „R“. Kyselina lipoová sa vyskytuje vo forme „R“ a „S“, ale prvá je oveľa aktívnejšia, obsahuje čistú kyselinu R-lipoovú a má dvakrát priaznivejšie účinky ako prípravky zložené z polovice „R“ a „S“ - kyseliny lipoové
Cena prípravku s kyselinou alfa-lipoovou
Ceny prípravkov ALA sa pohybujú odasi 40 až 300 PLN. Kým sa však rozhodneme pre drahší produkt, poďme si rozobrať zloženie. Denná odporúčaná profylaktická dávka kyseliny alfa-lipoovej je 300 mg denne. Väčšina doplnkov, aj tých z vyššej cenovej kategórie (nad 100 PLN), obsahuje cca 100 mg ALA v kapsule. To znamená, že ich musíte brať častejšie, takže skončia skôr.
Optimálne je zvoliť prípravok, ktorý obsahuje 250-300 mg ALA na kapsulu
Kyselina alfa-lipoová (ALA) v športe
Kyselinu alfa-lipoovú dobrovoľne používajú kulturisti a fitness cvičenci. prečo? Táto zlúčenina zvyšuje množstvo glykogénu vo svaloch a pečeni. Glykogén je polysacharid, naša náhradná energia, ktorú spaľujeme počas tréningu. Kalórie využíva na budovanie energie, nie na tvorbu telesného tuku. Je to on, kto zlepšuje prácu mozgu, červených krviniek a obličkových buniek. Ak ho v tele neukladáme v správnom množstve, pri intenzívnej fyzickej aktivite sa rýchlejšie budeme cítiť unavení. Kyselina alfa-lipoováteda zvyšuje odolnosť voči fyzickej námahe .
V kulturistike a pri cvičení ľudí, ktorí si chcú zlepšiť svaly nie športom, ale rekreačne, zohrávajú veľmi dôležitú úlohu sacharidy, ktoré prijímajú vo väčšom množstve, aby napomohli dosiahnutiu vhodných športových účinkov. Konzumácia veľkého množstva bielkovín inzulín aktivuje, no športovec sa postupom času postupne stáva odolným voči jeho účinkom. Kyselina alfa-lipoová opäťsenzibilizuje telo na inzulín .
Okrem toho kulturisti oceňujú účinok ALA podobný inzulínu, ktorýuľahčuje prienik kreatínu a aminokyselín do svalových buniek . Vďaka tomu je proces budovania svalovej hmoty rýchlejší. Kyselina alfa-lipoová tiež pomáha pri vstrebávaní živín. Kulturisti používajú kyselinu alfa-lipoovú ako zásterku počas tzv cykly s AAS, t.j. s užívaním anabolických steroidov.
ALA tiež posilňuje obehový systém a prácu srdca športovca, zlepšuje jeho psycho-fyzický stav.
Bude to pre vás užitočnéÚčinky používania kyseliny alfa-lipoovej u športovcov
- senzibilizuje svaly na inzulín;
- podporuje redukciu tukového tkaniva;
- zlepšuje energetické zmeny prebiehajúce v tele;
- zosilňuje účinky kreatínu;
- podporuje prácu srdca;
- chráni pred voľnými radikálmi.
Kyselina alfa-lipoová (ALA): výskyt
Kyselinu alfa-lipoovú je možné nielen dopĺňať špeciálnymi prostriedkami, ale aj užívať s jedlom. Jeho najcennejším zdrojom sú niektoré druhy zeleniny, ako napršpenát a brokolica, ako aj hovädzie mäso.
| Druh jedla | Hmotnosť [mg / g] | Obsah kyseliny alfa-lipoovej [ng / g] |
| špenát | 3,15 | 92,51 |
| hovädzie obličky | 2,64 | 50,57 |
| hovädzie srdce | 1,51 | 41,42 |
| brokolica | 0,94 | 41,01 |
| zemiaky | 0,56 | 48,61 |
| zelený hrášok | 0,39 | 17,13 |
| Ružičkový kel | 0,39 | 18,39 |
| hovädzia slezina | 0,36 | 5,69 |
| hovädzie cerebellum | 0,27 | 4,85 |
| ryžové otruby | 0,16 | 4,44 |
Zdroj: I. Wolinsky, J. Driskell, Nutritional Ergogenic Aids, Boca Raton 2004