Statický alebo dynamický strečing? Aký typ strečingu si vybrať? Záleží na tom, či ste pred alebo po tréningu. Každý z týchto typov strečingu ovplyvňuje svaly, ktoré sú napínané inak. Skontrolujte, čo si vybrať: statický alebo dynamický strečing?
Statické alebo dynamické naťahovanie ? Aký typ strečingu si vybrať? Ak ste pred tréningom, zvoľte dynamický strečing, ktorý telo pripraví na intenzívnu fyzickú námahu a zabráni zraneniam. Ak ste po tréningu, určite zvoľte statický strečing, ktorý po cvičení „upokojí“ vaše telo.
Dynamický strečing
Dynamický strečingsa odporúča pred tréningom. Dynamický strečing pozostáva z cvičení, ktorých úlohou je stimulovať telo, zahriať svaly a postupne pripraviť telo na intenzívnu fyzickú námahu.
Dynamické zahriatie zvyšuje pružnosť svalového tkaniva, kĺbov a väzov, čím sa minimalizuje riziko zranenia aj pri intenzívnom tréningu. Dobre urobená dynamická rozcvička navyše znižuje únavu počas tréningu, takže môžete cvičiť dlhšie a intenzívnejšie. Navyše, ak sa bližšie pozriete na dynamický strečing, môžete dospieť k záveru, že svojou povahou pripomína skutočný tréning, ktorý sa bude vykonávať po jeho ukončení.
Statické naťahovanie
statický strečingpozostáva zo statických cvičení, ktoré sa vykonávajú plynulými a jemnými pohybmi. Tieto typy strečingových cvičení ochladzujú zahriate svaly, „upokojujú“ telo a postupne ho vracajú do stavu pred tréningom. V dôsledku toho nie je telo vystavené šoku z rýchleho prechodu z intenzívnej námahy na takmer žiadnu aktivitu. Z tohto dôvodu by sa mal statický strečing vykonávať po tréningu.
Hotovo pred intenzívnym cvičením, môže:
- poškodiť svalové vlákna (a nasledujúce cvičenia po strečingu môžu svaly dodatočne poškodiť);
- anestézia natiahnutých častí tela, čím sa zvyšuje riziko natiahnutia svalov, ktoré bude bolesť signalizovať príliš neskoro;
- sťažuje svalom vykonávať dynamickú prácu;
Okrem toho statický strečing rozvíja zodpovedné svalysprávne držanie tela, takže ho môžu používať ľudia, ktorí rehabilitujú alebo vyžadujú korekčnú gymnastiku (napr. s defektmi chrbtice).