Pilates cviky dokonale zoštíhlia postavu a spália kalórie. Aby však boli efektívne pri chudnutí, musia sa kombinovať s kardio tréningom a správnou stravou. V opačnom prípade bude ich účinnosť pri spaľovaní tukov nízka. Pozrite sa, ako cvičiť pilates, aby ste schudli.

Cvičenia pilatesnieschudnúťrovnako efektívne ako kardio a posilňovňa. Aby telospaľovalo tukové tkanivo , musí vynaložiť veľmi vysoký energetický výdaj. Najlepšie je na to cvičenie s vysokou intenzitou, ktoré zvýši váš srdcový tep: napríklad beh, plávanie, bicyklovanie, crossový trenažér.

To však neznamená, že ľudia, ktorí chudnú, by sa mali úplne vzdať pilatesu. Naopak, toto cvičenie je perfektným doplnkom ku kardio cvičeniam a môže ich zefektívniť pri spaľovaní kalórií.

Naučte sa cvičiť pilates, aby ste urýchlili proces chudnutia.

Pilates a chudnutie

Pilates pôsobí na telo najmä posilňovaním určitých svalov: brucha, zadku, stehien, chrbta. Väčšina cvičení zahŕňa niekoľko svalových skupín súčasne a jeden tréning predstavuje precvičenie celého tela.

Takáto námaha prispieva k spaľovaniu kalórií a má pozitívny vplyv na metabolizmus, aj keď v menšej miere ako kardio cvičenia. Okrem toho však Pilates ponúka niečo, čo sa aerobikom nedosiahne:posilňuje hlboké svaly , ktoré sú zodpovedné za udržanie správneho držania tela a umožňujú vám lepšie ovládať vaše pohyby. Vďaka tomu sa pri vykonávaní akýchkoľvek cvičení – či už ide o aerobik, posilňovňu alebo domácu gymnastiku – menej vystavujeme zraneniam a námahe. Získame uvedomenie tela, lepšie sa vyrovnáme s technikou cvičenia. Z tohto dôvodu je Pilates skvelý ako doplnkový tréning pre ľudí, ktorí chudnú, ktorí každý deň používajú rôzne druhy cvičení na spaľovanie tukov.

Skontrolujte: Tréning na redukciu tuku - tréningový plán pre začiatočníkov

Pilates navyše naťahuje svaly, ktoré sa v dôsledku intenzívneho silového tréningu môžu stať vyrysovanejšími a objemnejšími (to platí najmä prebicepsové svaly stehien a svaly paží). Natiahnutím svalov opticky zoštíhli celú postavu a telo pôsobí predĺženejšie. Okrem toho má pilates dobrý vplyv na chrbticu, rozvíja zvyk narovnať sa a narovnaná postava vyzerá štíhlejšie.

Bude to pre vás užitočné

Pilates je dobrá forma cvičenia pre ľudí s nadváhou a je ideálnym úvodom do ďalšieho tréningu na chudnutie. Cvičenie pilates sa vykonáva pomaly, aby telo nebolo vystavené pretrénovaniu. Okrem toho sa posilňuje svalový korzet, teda svaly chrbtice, brucha a zadku, ktoré sú u ľudí, ktorí necvičia, väčšinou vo veľmi zlom stave. Čím sú silnejšie, tým menšie je riziko preťaženia a zranení pri budúcich tréningoch. Pilates navyše nezaťažuje kĺby a rozvíja správny návyk dýchania pri fyzickej námahe.

Pilates: ako cvičiť, aby ste schudli?

Ak chcete získať maximálny úžitok z pilatesu, tu je niekoľko tipov:

  • zvýšiť tempo cvičenia- Pilates je založený hlavne na izometrických cvičeniach, t.j. napínaní svalov. To znamená, že ich trvanie nemôžete zrýchliť, ale môžete ich vykonávať dynamickejšie a intervaly medzi po sebe nasledujúcimi cvikmi čo najviac skrátiť. Týmto spôsobom si udržíte vyššiu srdcovú frekvenciu počas celého tréningu ako pri prestávkach na odpočinok.
  • tréningu predchádzajte solídnou rozcvičkou- pred tréningom pilatesu vykonajte intenzívnu kardio rozcvičku. Vďaka tomu rozprúdite metabolizmus a vaše telo bude po tréningu dlhé hodiny spaľovať tuky. Pamätajte však, že zahrievanie trvá najmenej pol hodiny (spaľovanie tukov začína až po 20 minútach) a že počas cvičenia vaša srdcová frekvencia neustále kolíše medzi 60-70% HRmax.

Pozri: Príklad VIDEO rozcvičky

  • starajte sa o svoj jedálniček- odborníci tvrdia, že kľúčom k úspechu pri chudnutí je obmedzenie skonzumovaných kalórií. To, čo jeme, rozhoduje o progrese v chudnutí až zo 70 %, za zvyšných 30 % je zodpovedný pohyb. Preto je spojenie cvičenia s diétou nevyhnutnou podmienkou, ak chceme štíhlu postavu. Kalorický obsah jedál a ich zloženie treba samozrejme prispôsobiť tréningovej záťaži (v tréningové dni by ste mali zjesť dostatočne viac, aby si telo mohlo doplniť zásoby energie).

Kategórie:

ABC cvičení