Squash je hra, ktorá vám umožní unaviť sa, spáliť more kalórií a zároveň vám dá veľa zábavy v súťažiach. Pravidlá squashu nie sú zložité, začiatočníci by však mali venovať nejaký čas zdokonaľovaniu technických prvkov, ako je podanie, odpal, pohyb po kurte. Prečítajte si pravidlá squashu a zistite, ako tento šport ovplyvňuje postavu a pohodu.

Squashsa stal obľúbeným športom firemných zamestnancov. prečo? Pravdepodobne tento pohľad vyplýva z pomerne obmedzeného prístupu na kurty (ešte stále sa väčšina z nich nachádza vo veľkých mestách), ako aj z povahy hry samotnej, ktorá je veľmi rýchla, dynamická, vyžaduje veľa šikovnosti a obratnosti.

Neoplatí sa však riadiť stereotypmi, pretože hranie squashu môže prospieť každému. Okrem toho dnes squash nie je taký elitný ako pred niekoľkými rokmi a stal sa dostupnejším – kurt si možno prenajať za približne 30 PLN a rakety sú zvyčajne k dispozícii priamo na mieste v klube.

Zistite, prečo sa oplatí praktizovať tento šport a aké účinky prináša pravidelné hranie squashu.

  1. Čo je squash?
  2. História squashu
  3. Pravidlá squashu
  4. Technika squashu
  5. Squashové efekty

Čo je squash?

Squashje len hra podobná tenisu. Oba tieto športy sú spojené s hraním rakiet a loptičiek, no ich pravidlá sa mierne líšia.

Cieľom tenisu aj squashu je odraziť loptičku tak, aby ju súper nezvládol. Squash sa však nehrá na ihrisku predelenom sieťou, ale v špeciálnej uzavretej miestnosti (možno povedať v „klietke“), na ktorej sú nakreslené čiary, ktoré tvoria hranice ihriska. Hráči odpália loptu tak, že sa odrazí od prednej steny a podlahy iba raz (môže sa odraziť od bočnej a zadnej steny koľkokrát). Hra pokračuje dovtedy, kým jeden z hráčov nesprávne neprijme loptičku (napr. sa dvakrát dotkne podlahy, prekročí alebo sa nedotkne čiary autu) alebo nesťaží súperovi jej prijatie (tzv. „stroke“).

Squashové rakety sú tiež iné – majú oválnejší tvar a sú inak postavené ako tenisové rakety. Lopta je na druhej strane menšia a ľahšia.

Históriasquash

Squash vznikol začiatkom 19. storočia a pochádza z Veľkej Británie. Tento šport sa zrodil z … nudy a nedostatku pohybu, ktorý sužoval väzňov slávnej londýnskej väznice „The Fleet“. Väzni (a treba dodať, že išlo o aristokratov odsúdených za daňové podvody), neschopní hrať tenis, začali odrážať loptičku od stien. Bolo to okolo roku 1830. V tom istom čase prišli s rovnakým nápadom aj študenti jednej z elitných britských škôl, ktorí namiesto úderu do tradičnej tenisovej loptičky začali hrať s prepichnutou loptičkou, ktorá sa pri kontakte so zemou mierne rozdrvila (preto názov disciplíny „squash“ – „drviť“ v poľštine).

Prvá zmienka o squashi sa objavila v roku 1890 v knihe „Bedmintonová knižnica športov a zábav“. Oficiálne pravidlá hry však boli vyvinuté až o niekoľko desaťročí neskôr, ktoré sa predtým niekoľkokrát zmenili (napríklad zníženie počtu bodov potrebných na výhru setu, ako aj veľkosti ihriska).

Za zmienku stojí, že squash sa veľmi intenzívne rozvíjal v USA - prvé majstrovstvá v tejto disciplíne sa konali v roku 1907. Sqash prekvital v 60. rokoch a tento šport si získaval popularitu najrýchlejšie v bývalých britských kolóniách. Squash prišiel do Poľska okolo roku 1997 a skupina jeho nadšencov sa každým rokom rozrastá.

Pravidlá squashu

Skóre

Duel pozostáva z 5 setov. Prvý, kto získa 11 bodov, vyhráva set (v prípade remízy 10-10 musíte získať 2-bodovú výhodu). Víťazom sa stáva hráč, ktorý vyhrá 3 z 5 setov.

Služba

Hra začína na stránke. Ktorý hráč podáva, určí lotéria roztočením rakety. Hráči hádajú, ktorou stranou raketa dopadne na podlahu.

Server musí mať aspoň jednu nohu v servisnej oblasti (bez toho, aby sa jej časť dotýkala linky). Vyberá si pole na pravej alebo ľavej strane ihriska. Zahrá loptičku tak, aby zasiahla prednú stenu pod hornou čiarou a nad čiarou podania. Potom sa musí odraziť od opačnej štvrtiny ihriska (okrem prípadov, keď súper zasiahne volejom).

Hrateľnosť

Po podaní musí súper správne zdvihnúť loptu, aby zasiahol prednú stenu skôr, ako dopadne druhýkrát na podlahu. Musí dávať pozor, aby ním nenamieril na auto (t. j. nemôže prejsť za autovú čiaru ani sa jej dotknúť). Lopta môže naraziť na bočnú a zadnú stenu.

Hra pokračuje, kým sa jeden z hráčov nepomýli a nezíska loptu nesprávne. Potom sa súperovi pripíše až 11 bodov, čo znamenáset vyhral.

Pozrite si tiež: 11 najlepších fitness aplikácií [ZOZNAM]

Pozrite sa, ako vyzerá squash

Technika squashu

Technicky je hra squashu podobná hre tenisu - tu sa berú základné triky a pohyby.

Pred každým tréningom squashu sa nezabudnite zahriať! Je to veľmi dynamický šport, a preto predstavuje riziko zranenia.

Raketu drží tzvs "V" úchopom , tj bočná hrana rukoväte musí byť v strede medzi palcom a ukazovákom. Potom mierne nakloňte ruku tak, aby raketa smerovala na 13 hodín. Uhol medzi raketou a predlaktím by mal byť približne 90 stupňov.

V squashi sa používajú aj údery bekhendom a forhendom.

  • Forehand- stojíme čelom k pravej stene ihriska, ľavou nohou dopredu.
  • Backhand- stojíme pred ľavou stenou ihriska s pravou nohou vpred

Údery sa najlepšie cvičia pod dohľadom profesionálneho inštruktora, pretože sú plné technických nuancií, ktoré výrazne ovplyvňujú presnosť odrazu a smer letu lopty.

Dôležité

Po odraze musíte dať súperovi miesto, aby dosiahol loptu a zasiahol ju. Prerušenie je zakázané a môže viesť k strate bodu.

Zdvíhanie loptičky, keď existuje riziko zasiahnutia súperovej rakety, je tiež zakázané

Squashové efekty

Squash je jeden zo športov, ktorý najefektívnejšie spaľuje telesný tuk -počas hodinovej hry môžete spáliť až 800 kcal!(niektoré zdroje uvádzajú aj viac, ale závisí od úrovne napredovania hráčov a tempa hry). Navyše veľmi komplexne rozvíja celé telo, pretože zapája všetky svalové skupiny. Počas squashu tvrdo pracujú vaše nohy, ruky, brucho a celý trup. Môžete tak schudnúť a vytvarovať si postavu naraz.

Pozri tiež: Ako spáliť 300, 500 a 1000 kcal? Príklady cvičenia a aktivity

Pravidelná hra squashu tiež zlepšuje motorickú koordináciu a zvyšuje efektivitu. Vďaka tomu má veľký vplyv na obehový systém a znižuje riziko srdcových ochorení. Navyše úderom do lopty môžete kontrolovane vybiť zlú energiu, zbaviť sa stresu a napätia nahromadeného v tele.

Hranie squashu je zdravé úsilie, ktoré vám umožní zabudnúť na problémy, uvoľniť sa a užiť si súťaž.

Kategórie:

Letné športy