Aqua aerobik možno odporučiť každému. Výhody fitness na kúpalisku môžu využiť tehotné ženy, obézni ľudia či ľudia po úrazoch. Pravidelné aquaeróbne cvičenie vás zoštíhli, uľaví chrbtici, odbúra stres a napätie. Zistite o ďalších výhodách vodnej gymnastiky.

Aqua aerobikbol vynájdený a predstavený vo väčšom meradle až koncom 80. rokov v Spojených štátoch. Rýchlo sa stala veľmi módnou po celom svete. Niet divu, pretože má veľa výhod.

Aqua aerobik priaznivo pôsobí okrem iného na obehový a dýchací systém. V závislosti od polohy tela, smeru pohybov a hĺbky ponorenia môžeme hovoriť ocvičeniachv nezaťažených podmienkach, o podporných cvičeniach alebo o odporových cvičeniach.

Aqua aerobik - pre koho sa odporúča?

Aqua aerobik nie je nič iné ako spojenie nápravnej gymnastiky s aerobikom a prvkami plávania. Tento tréning sa nepochybne oplatí odporučiť všetkým ženám, ktoré oceňujú vyšportovanú štíhlu postavu.

Aqua aerobik možno odporučiť každému. Táto aktivita je vhodná pre deti, ich rodičov a starých rodičov. Je to skvelá metóda okrem iného na bezbolestné a efektívne zlepšenie jednotlivých častí tela po rôznych úrazoch či operáciách. Cvičenia vo vode sú často tou najlepšou metódou rehabilitácie po predtým skúsenej zlomenine alebo natrhnutí šliach.

Vodnú gymnastiku možno odporučiť tehotným ženám, ako aj obéznym a postihnutým ľuďom. Ďalšou výhodou je fakt, že aqua aerobik je nielen pôžitok, ale aj skvelá zábava!

Zdravotné prínosy aqua aerobiku

Aqua aerobik je taký účinný a bezpečný aj pre ľudí s obmedzenou pohyblivosťou, pretože zahŕňa cvičenie vo vodnom prostredí. Vztlak vody spôsobuje, že telo vyzerá ľahšie a kĺby sú odľahčené.

Na druhej strane odpor vody znamená, že musíme vynaložiť viac sily na každý pohyb, ktorý urobíme. Aqua aerobik má dvojitú výhodu: zefektívňuje námahu a zároveň znižuje riziko zranenia.

Aké sú účinky aqua aerobiku?

Pravidelné cvičenie vo vode vám umožňuje zostať flexibilný, štíhla postava, redukuje tkanivotuku, a zároveň rozvíjať svaly. Čo je však nemenej dôležité - hodiny vo vode rozhodne uľahčujú odstránenie celulitídy, zaisťujú chudnutie a my sami nie sme vystavení zraneniam, ktoré sa často vyskytujú pri cvičení, napríklad v posilňovni.

Počas aqua aerobiku sa dynamicky zapájajú rôzne svalové skupiny. Cvičenia sú účinné a bezpečné, aj keď samozrejme pravidlá výberu jednotlivých cvikov a vedenia tréningu musia byť prísne definované a vedené pod dohľadom skúseného inštruktora alebo fyzioterapeuta.

Dôležité

Prečo sa oplatí cvičiť aqua aerobik?

  • zvýšenie pružnosti svalov a šliach a zároveň odľahčenie kĺbov a chrbtice
  • zvýšenie odolnosti tela
  • zlepšenie motorickej koordinácie a rovnováhy
  • oneskorenie trvania únavy
  • uvoľňovanie endorfínov (známych ako hormóny šťastia), ktoré zlepšujú našu pohodu
  • eliminovať stres a napätie

Vybavenie na aqua aerobik

Ďalšou výhodou aqua aerobiku, najmä pri vedení kurzov s deťmi, je možnosť využitia rôznych doplnkov. Obľúbené sú najmä takzvané "rezance", teda farebné trubičky z polyuretánovej peny, vďaka ktorým sa môžete voľne zdržiavať na vodnej hladine: môžete si na ne sadnúť alebo ich držať pod pazuchami.

Ďalšie zariadenia používané najmä pri cvičení v hlbšej vode sú: vztlakové pásy, špeciálne penové činky alebo závažia. Tieto ako pierko ľahké činky plávajúce na hladine nás prekvapia len vtedy, keď sa s nimi pokúsime cvičiť pod hladinou.

Hodiny môžu prebiehať v plytkej vode - to znamená po pás, vo vode strednej hĺbky - po úroveň hrudníka a v hlbokej vode - účastníci nemajú kontakt s dnom. V závislosti od hĺbky sa mení typ tréningu.

Kategórie:

ABC cvičení