Aqua zumba nie je nič iné ako hodiny zumby, ktoré prebiehajú iba na kúpalisku! Tanec vo vode znamená, že stratíme ešte viac kalórií a zároveň nezaťažujeme kĺby a staráme sa o chrbticu. Aqua Zumba je vhodná pre každého a nevyžaduje plavecké zručnosti. Zistite, prečo by ste mali cvičiť zumbu vo vode.

Nevieš plávať, alebo sa ti to možno zdá príliš monotónne? Vyberteaqua zumba ! Zumba v bazéne má množstvo výhod – umožňuje nielen spáliť veľa kalórií a spevniť telo, ale pôsobí aj prozdravotne na organizmus. Z tohto dôvodu sa odporúča pre ľudí všetkých vekových kategórií as rôznou úrovňou fyzickej zdatnosti.

Aké sú hodiny aqua zumby?

Aqua zumba je skupinový tréning v bazéne (voda je po pás alebo trochu vyššie, takže nemusíte vedieť plávať). Rovnako ako na tradičných hodinách zumby, účastníci tancujú napodobňovaním pohybov inštruktora. Líder ukazuje tanečné kroky v stoji na okraji bazéna, vďaka čomu je dokonale viditeľný. V pozadí hrá energická hudba v latino štýle.

Hodiny Aqua zumby trvajú približne hodinu. Choreografia pozostáva hlavne z cvikov vykonávaných na mieste, napríklad rýchly beh so zdvíhaním kolien, výskoky, výskoky, kopy, energický pohyb paží pod vodou, točenie bokmi. Pohyby zodpovedajú tempu a rytmu latinskej hudby.

Účastníci aqua zumby zdôrazňujú, že hodiny pripomínajú skôr tanečnú zábavu na kúpalisku ako zoštíhľujúci tréning. Vďaka hudbe a uvoľnenej atmosfére sa vôbec necítime unavení a telo je pripravené tancovať samo.

Pozrite si hodiny aqua zumby vo videu

Výhody aqua zumby

Aqua zumba je univerzálny a veľmi dostupný tréning. Univerzálne spevňuje celé telo, učí motorickej koordinácii a zlepšuje vzhľad postavy a zároveň je menej zdrvujúca ako hodiny na „suchu“. Všetko preto, že voda pôsobí ako prirodzená opora pre kĺby a chrbticu, ktoré musia denne znášať enormnú záťaž. Preto je aqua zumba skvelým spôsobom, ako zmierniť bolesti chrbta.

Pozri tiež: Cvičenie proti bolestiam driekovej chrbtice

Za zmienku stojí aj to, že pohyb vo vode síce odľahčuje kostrový systém, ale vyžaduje o niečo viac práce od svalov – voda totiž vytvára dodatočný odpor.Vďaka tomu ešte efektívnejšie posilníme celé telo a rýchlejšie spaľujeme kalórie. Cvičenie vo vode tiež zlepšuje krvný obeh a je typom prirodzenej masáže, ktorá odbúrava tuk nahromadený pod kožou a pomáha zbaviť sa toxínov v tkanivách.

Pozri tiež: 20-minútová sada cvičení v bazéne

Stojí za to vedieť

Koľko kalórií môžete spáliť s aqua zumbou?

Počas jednej hodiny hodín aqua zumby spálite od 300 do 400 kcal. Konečný efekt závisí od intenzity pohybov a našej úrovne napredovania.

Pre koho sa odporúča aqua zumba?

Zumba vo vode je dobrá pre každého a nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Bude to perfektné ako všeobecný rozvojový tréning pre ľudí, ktorí chcú dať svoje telo do pohybu a udržať si kondíciu.

Výhody aqua zumby môžu využiť aj ľudia, pre ktorých sú klasické fitness hodiny príliš namáhavé: obézni ľudia, po úrazoch, seniori, ľudia s problémami s chrbticou. Je to skvelé riešenie pre ženy, ktoré by chceli začať cvičiť, no cítia sa trápne kvôli svojej postave a hľadajú tréning, pri ktorom sa budú cítiť v pohode. Hoci cvičenie prebieha v plavkách, účastníci sú po pás ponorení vo vode, takže nedostatky postavy nie sú badateľné.

Aké sú účinky aqua zumby?

  • posilňuje všetky svaly tela
  • pomáha schudnúť
  • zoštíhľuje a spevňuje brucho, stehná, zadok, paže
  • odstraňuje celulitídu
  • znižuje bolesti chrbta a kĺbov
  • zlepšuje motorickú koordináciu
  • pomáha zbaviť sa toxínov z tela
  • dodáva energiu a zlepšuje náladu

Kategórie:

ABC cvičení