Plávanie: prečo by ste mali ísť na kúpalisko

Plávanie má veľký vplyv na zdravie a postavu. Ale aj keď neviete plávať, oplatí sa ísť na kúpalisko! Okrem plávania v bazéne si môžete zacvičiť napríklad aqua aerobik alebo aquacycling. Pohyb vo vode zlepšuje krvný obeh, znižuje opuchy, spevňuje svaly, formuje postavu. A zároveň neunavuje ako tradičná gymnastika. Pozrite sa, prečo sa stále oplatí chodiť pravidelne do bazéna a aké sú zdravotné benefity plávania.

Plávanie patrí do rovnakej skupiny fyzických aktivít ako jogging alebo bicyklovanie. Ide o aeróbny tréning, teda taký, pri ktorom svaly dostávajú veľkú dávku kyslíka potrebného na spaľovanie energetických zásob. Preto je tento druh športu najúčinnejší v boji s nadváhou. Plávanie má ďalšie výhody - odľahčuje chrbticu, zapája všetky svalové skupiny a formuje postavu.

Človek sa rodí s inštinktom plávania. Ale keďže sa tento reflex v ranom detstve neudrží, zmizne. Musíme sa teda nanovo naučiť pohybovať sa vo vode, čo nie je pre každého jednoduché. Túto zručnosť sa však oplatí nadobudnúť, pretože plávanie je zďaleka najdokonalejšia forma aktivity, vhodná pre ľudí všetkých vekových kategórií vrátane chorých. Nezaťažuje pohybový aparát a námaha je rovnomerne rozložená na celé telo.

Plávanie a zdravie

Plávanie je zdravé, pretože má komplexný vplyv na organizmus. Ako každé aeróbne cvičenie znižuje cholesterol, posilňuje srdce a zlepšuje krvný obeh. Pravidelný tréning môže pomôcť pri liečbe chorôb, ako je hypertenzia, ateroskleróza a cukrovka. Plávanie nezaťažuje kĺby ako napríklad jogging, preto sa odporúča obéznym ľuďom.

Čítať ďalej: VÝHODY PLÁVANIA: posilňuje svaly a odľahčuje chrbticu

Bez ohľadu na to, akým štýlom plávame, prakticky všetkysvalyfungujú. Ale plávanie na chrbte je najjednoduchšie a najvhodnejšie v podmienkach chrbtice. Nespôsobuje také napätie ramenného pletenca a zakrivenie kríža ako žaba. "Hrebeň" sa odporúča pri niektorých ortopedických defektoch, ako je prehĺbená skolióza.

- Aj tak som si všimol, že väčšina ľudí robí žaby. Najčastejšie „po riaditeľovi“, teda so vztýčenou hlavou – hovorí Małgorzata Witmanowicz, inštruktorka plávania, špecialistka na rekreáciu a turistiku. - ProtiZdanlivo je žaba náročná technika, najmä krytá, pretože si vyžaduje presnú kombináciu pohybu a dýchania. „Hrebeň“ je jednoduchší a zdravší. Bez preháňania si ale pri rekreačnom plávaní žabou nemôžete ublížiť – a to na udržanie kondície a pohody stačí. Nemusíme hneď súťažne plávať!

Kontrola: Plávanie žaby - správna technika

Plávanie a štíhla postava

Nie každý pohyb vo vode je účinný v boji s nadváhou. Ak nemáme dobre zvládnutú techniku ​​plávania, rýchlo sa unavíme a výsledky nebudú efektívne. Dôležité je vedieť, že telo začne čerpať energiu zo zásob v tukovom tkanive až po cca 20 minútach intenzívneho cvičenia. Aby sme sa s tým vyrovnali, musíme sa vo vode správne pohybovať. Poďme si teda dať pár lekcií s inštruktorom, ktorý opraví náš plavecký štýl.

Športové plávanie nie je jedinou formou fyzickej aktivity vo vode, ktorá vám pomáha schudnúť. K podobnému výdaju energie dochádza pri aqua aerobiku, aqua fitness a nápravnom plávaní. Špecialisti na chudnutie odporúčajú 40 minút námahy 3-4 krát týždenne. To platí aj pre plávanie.

Pozri tiež: CHUDNUTIE V BAZÉNE. Ako plávať a cvičiť vo vode, aby ste schudli?

Plávanie v bazéne – kde začať?

Ak si myslíte, že skvelých plavcov stretnete len v bazéne , mýlite sa! Väčšina ľudí pláva zle. Niektorí ľudia nevedia plávať vôbec, ale užívajú si relax v teplej plytkej vode. Preto sa nečudujte, ako ďaleko ste od olympijského ideálu, len sa presvedčte, ženaučiť sa plávaťnie je ťažké.

Pozrite si: 5 najobľúbenejších plaveckých štýlov

Váš učiteľ môže byť kamarát, ktorý vie plávať. Môžete mať aj inštruktora, ktorý vás naučí základy na jednej alebo viacerých lekciách. Oplatí sa to urobiť pred sviatkami. Je ľahšie naučiť sa základy plávania v pokojnej vode bazéna ako v morských vlnách.

Naučiť sa plávaťje najlepšie začať znakom (takto sa učia bábätká). Len si ľahnite na vodu. Vztlaková sila pôsobí rovnako na celé telo, na rozdiel od ležania na bruchu (zdvihnutie hlavy nad vodnú hladinu spôsobí klesnutie zvyšku tela).

Ako často by som mal plávať v bazéne, aby som zlepšil svoju kondíciu?

Dôležitá je pravidelnosť. Ak budete plávať 30 minút dva alebo len raz týždenne - stačí. Účinky uvidíte po niekoľkých týždňoch. Aj keď by vám mohlo byť na začiatku ťažké zaplávať 3-4 dĺžky bazéna, po dvoch mesiacoch bez námahybudete plávať 10 dĺžok.

Plávať môže každý, ale ľudia so srdcovým zlyhaním, infarktom a vysokým tlakom musia byť opatrní. V takýchto prípadoch je vhodné relaxovať relaxovať vo vode a plávať veľmi pomaly, čo si nevyžaduje veľkú námahu

Dôležité

Plávať sa učím už od detstva

Ak chcete, aby sa vaše dieťa cítilo ako ryba vo vode, je najlepšie začať s kurzom plávania okolo štvrtého mesiaca veku (do kurzov sa však prihlasujú aj rodičia so šesťtýždňovými bábätkami). Hra vo vode podporuje motorickú koordináciu. Dieťa sa začne rýchlejšie plaziť, má lepšiu motoriku a je odolnejšie voči infekciám. Psychologický aspekt je rovnako dôležitý – vytvorenie väzby s rodičom a pocit bezpečia dieťaťa.

Každé dieťa vie plávať, pokiaľ nemá akútne ochorenie dýchacích ciest a močových ciest, srdcovú vadu alebo alergiu na chlór.

Pri výbere školy si overte, kto hodiny vedie a či je inštruktor plávania alebo plavčík (pre detského trénera neexistuje špecializácia). Zistite tiež, či organizátor poskytuje správnu teplotu vody (32-34 stupňov C). V šatni by mali byť prebaľovacie pulty, stoly a stoličky, ktoré uľahčia prebaľovanie a starostlivosť o bábätko.

Prečo by mali ísť do bazéna aj tí, ktorí nevedia plávať

Už len samotný pohyb vo vode má blahodarný vplyv na zdravie a pohodu, pričom nemusí ísť o pohyb intenzívny. Aj ľudia, ktorí nevedia plávať, môžu nájsť formu aktivity, ktorá je pre nich vhodná.

Môžete sa prihlásiť na aqua aerobik alebo cvičiť samostatne. Tréning vo vode nie je taký únavný ako kondícia na súši, pretože vďaka vztlaku sme ľahší (telo človeka s hmotnosťou 70 kg vo vode má len 7 kg). Odpor vody zároveň spôsobuje, že svaly pracujú tvrdšie.

- Gymnastika vo vode posilňuje svaly a formuje postavu bez preťažovania chrbtice a kĺbov - vysvetľuje Małgorzata Witmanowicz. - A v prípade tehotných žien zlepšuje krvný obeh, znižuje opuchy končatín a posilňuje svaly zadku a panvy, ktoré sú pri pôrode také dôležité. Pretože by však tehotné ženy nemali sťahovať brušné svaly - môžu plávať, ale iba na chrbte.

Bezpečnosť pri bazéne

Väčšina poľských kúpalísk má podobný štandard. Je pravda, že voda je uzavretý okruh a kompletne sa vymieňa len raz ročne, no moderné systémy čistenia zaručujú jej bakteriologickú čistotu. Na čistenie vody sa používa hlavne ozón. To neznamená, že v ňom nie je vôbec žiadny chlór – stále sa používa ako antibakteriálny prostriedok. alenajbežnejšie používaný je zmiešaný systém.

Všetky bazény kontroluje hygienická inšpekcia, takže sa pravdepodobne nemusíte báť, že by ste sa nakazili trichomoniázou alebo inými mikroorganizmami. Či sa z bazéna vrátite napríklad s mykózou, závisí predovšetkým od vás. Ak budete dodržiavať hygienické pravidlá, t.j. dôkladne umyť celé telo pred a po plávaní, vyhnete sa nepríjemným prekvapeniam.

- Vo vode môžete nájsť vlákna oveľa častejšie ako baktérie - hovorí Małgosia. - Je to chyba obyčajného zanedbania hygieny. Našťastie stále viac ľudí vie, ako sa správať na kúpalisku.

Osobitnú opatrnosť by mali dávať len tehotné ženy, pretože v tomto období je telo slabšie a oveľa ľahšie sa nakazí infekciami pohlavného ústrojenstva.

V záujme zdravia

• Neplávajte hneď po jedle alebo úplne nalačno (najlepšie choďte do bazéna dve hodiny po jedle).
• Papuče chránia nohy pred pošmyknutím, ale aj pred plesňami.
• Ak chlórovaná voda spôsobuje podráždenie očí, po opustení bazéna ich vypláchnite fyziologickým roztokom.
• Po plávaní si dôkladne umyte telo mydlom a vlasy šampónom. Predtým, ako sa oblečiete, naneste na pokožku hydratačné mlieko.
• Počas menštruácie sa radšej vzdajte plávania.

Dôležité

Na čo nezabudnúť pred odchodom do bazéna?

• Vezmite si do bazéna priliehavý oblek, šiltovku, šľapky, uterák a kozmetiku (mydlo, šampón, telové mlieko).
• Nechajte svoje šperky v šatni. Ak máte nalepenú náplasť, zložte ju.
• Odstráňte make-up a dôkladne si umyte celé telo.
• Pri vstupe do bazénovej haly si vydezinfikujte nohy v umývadle dezinfekčným prostriedkom
• Neplávajte v optických okuliaroch - môžete nosiť šošovky a v parkoch, ale najlepšie bazény s optickými sklami sú najlepšie.
• Pamätajte: v hale plavárne a v šatni nie je dovolené behať ani kričať. Skákanie do vody je zakázané.

Ako profylaktickú ochranu pred infekciami spôsobenými vodou zostávajúcou vo zvukovode použite pred kúpaním odstraňovač ušného mazu, napríklad ušný sprej alebo obyčajný parafín.

„Zdrowie“ mesačne