Najčastejšou príčinou zranení sú zranenia spôsobené príliš krátkou rozcvičkou. Preťaženie svalov, vyvrtnutia kĺbov a vyvrtnutia môžu byť veľmi bolestivé a vyžadujú si odborné vyšetrenie. Ako zmierniť bolesť pred návštevou lekára? Tu je niekoľko tipov, ako si chrániť poranené miesta.
Preťaženie, namáhavé pochodovanie, neuvážené skoky či ostrá hra s loptou súnajčastejšími príčinami úrazov , ktoré zažívame počas prázdnin. Je to preto, že sa nepripravujeme tráviť čas tak aktívne. A všetko, čo musíte urobiť, je pred odchodom si trochu zacvičiť – zvyknúť si svaly na námahu – aby ste minimalizovali riziko zranenia. Napríklad strečingové cvičenia zlepšia celkový stav tela. Tiež stojí za to pripomenúť, že napríklad pred zápasom v plážovom volejbale alebo výletom na bicykli si urobte krátku rozcvičku. Ale pre každý prípad sa oplatí vedieť, ako si pomôcť.
Najčastejšie zranenia: modriny
Sú spôsobené pádom alebo nárazom. V čase poranenia prasknú drobné epidermálne cievy a krv sa vyleje do okolitých tkanív. To spôsobí, že koža opuchne a zmodrie. V mieste poranenia sa vytvorí modrina, ktorá v dôsledku pomalého vstrebávania poškodených krviniek do krvného obehu mení farbu. Väčšina modrín sa zahojí za 7 až 10 dní.
Čo robiťOplatí sa zmierniť bolesť a urýchliť hojenie. Bezprostredne po nehode treba priložiť studený obklad na zastavenie vnútorného krvácania a zmiernenie opuchov. Po dni prikladáme na pomliaždené miesto teplý vlhký obklad. Tým sa rozšíria cievy, takže vaše telo bude rýchlejšie absorbovať krv z poškodených ciev. Hojenie modrín urýchľuje aj masť s obsahom arniky alebo extrakt zo semien pagaštanu konského.
Najčastejšie zranenia: vykĺbenie kĺbu
Takéto zranenie spôsobí, že kosti, ktoré tvoria kĺb, zmenia svoju prirodzenú polohu. Najčastejšie poškodené kĺby sú rameno, bedrový kĺb, lakte, prsty, ruky, palec a jabĺčko. Kontúzia mení tvar kĺbu, dochádza k opuchu a silnej bolesti. Často aj modrina, ktorá dokazuje, že boli poškodené cievy vo vnútri kĺbu a tým aj krvácanie
Čo robiť?Vyvrtnuté kĺby by sa nemali upravovať. Najlepšie je znehybniť ich v polohe „po nehode“ a vyhľadať pomoc odborníka.Zanedbanie poranenia môže viesť k nekróze okolitých tkanív.
Najčastejšie zranenia: vyvrtnutia
Poranenie spočíva v pretiahnutí, natrhnutí alebo až zlomení kĺbových väzov. Najnáchylnejšie na zranenia sú: členky, kolená a zápästia.
Takéto zranenie je výsledkom prekročenia prirodzeného rozsahu pohybu kĺbu.
Vyvrtnutie môže poškodiť kĺbové puzdro, väzy, chrupavku a dokonca aj kosti. V dôsledku poranenia strácajú väzy svoju elasticitu a nedržia kĺb v správnej polohe. Ak vyvrtnutie nie je ošetrené lekárom, kĺb sa môže trvalo destabilizovať, čo má za následok predčasné opotrebovanie kĺbu, t.j. artrózu.
Čo robiť?Priložte na kĺb studený obklad, obviažte ho elastickým obväzom. Na vyvrtnutia sa nepoužívajú žiadne horúce obklady!
Najčastejšie zranenia: odreniny a popáleniny
Skutočným trápením chodcov sú odreniny a popáleniny na koži. Najčastejšie sa tvoria na chodidlách, keď máme nepohodlnú obuv alebo ponožky z umelých vlákien. Odreniny a pľuzgiere sa môžu objaviť aj na rukách (z nosenia ťažkého kufra), na ramenách popruhov batohu alebo pod pazuchami a v slabinách z tesného oblečenia
Čo robiťPľuzgiere, ktoré vznikajú ako dôsledok odierania, by sa mali prelepiť náplasťou a obväzom, aby nepotrhali kožu. Pľuzgiere na chodidlách alebo pätách sa lepšie zbavia seróznej tekutiny. Dá sa to dokonca aj obyčajnou ihlou, no opatrne vydezinfikovaná alebo spálená nad plameňom. Na postihnuté miesto priložte sterilný gázový tampón, obviažte chodidlo alebo nalepte náplasť. Otvorené rany, odreniny a drobné rezné rany dezinfikujte peroxidom vodíka alebo mydlom alebo dezinfekčným gélom.
Najčastejšie zranenia: preťaženie svalov
Objaví sa, keď je sval nadmerne natiahnutý, napríklad prudkým trhnutím alebo dlhým prepätím. Príznakom je bolesť, ktorá naznačuje, že svalom chýbajú elektrolyty a voda, čo podporuje zadržiavanie produktov metabolizmu v nich a tvorbu kyseliny mliečnej
Čo robiť?Úľavu prináša horúci kúpeľ a jemná masáž svalov, pretože stimulujú krvný obeh a urýchľujú odstraňovanie toxínov.
Najčastejšie zranenia: Preťaženie Achillovej chlopne
Achillova šľacha je mimoriadne krehká. Škodí, keď príliš cvičíme alebo ideme na namáhavú prechádzku bez rozcvičky. Preťaženie šliach sa prejavuje silnou bolesťou a opuchom v oblasti členku alebo mierne nad ním, na lýtku
Čo robiť?Zranenie zmierňuje studený obklad. Po 2-3 dňoch to môže byť bolestivédávajte teplé obklady alebo ich namažte protizápalovými masťami. Noha by mala byť imobilizovaná elastickým pásom a nemala by byť nútená. Keď sa bolesť zhorší alebo je pohyb chodidla obmedzený, budete potrebovať pomoc lekára a niekedy aj operáciu.
„Zdrowie“ mesačne