Čo spája bolesť chrbta s kŕčovými žilami? Odpoveď vás možno prekvapí. Je to dlhé sedenie za stolom alebo pred televízorom. Tým sa ale zoznam neduhov a neduhov spojených s dlhým sedením nekončí. Sedavý spôsob života, nedostatok fyzickej aktivity a veľa hodín práce za stolom prispievajú k rozvoju okrem iného. hemoroidy, kŕčové žily, hypertenzia a diabetes typu 2.
Sedavý spôsob životavám skôr či neskôr prinesie vážne chorobychoroby . Desiatky minút v autobuse či aute, potom veľa hodín pri stole a počítači a nakoniec relax … pred televízorom. Pohodlie, lenivosť, nedostatok času – bez ohľadu na to, prečo je náš životný štýl taký neaktívny, výsledky sú rovnaké: zdravotné problémy.
Naše telo nedokáže spotrebovať prijaté kalórie a premieňa ich na tukové tkanivo. To následne postupne ničí obehový systém, zvyšuje riziko vzniku niektorých druhov rakoviny a preťažuje kĺby a väzy. Nedostatok pohybu tiež narúša priebeh mnohých procesov v tele, vrátane metabolizmus sacharidov, spaľovanie tukov, vstrebávanie vápnika.
Výsledkom je, že teoreticky nevinná záľuba tráviť čas v kresle vedie k naozaj vážnym ochoreniam – poďme sa pozrieť na tie najčastejšie. Mali by sme si tiež uvedomiť, že pokiaľ poškodenie organizmu spôsobené nedostatkom pohybu nie je veľké, väčšinou sa dá napraviť jednoducho zvýšením fyzickej aktivity. Keď sa však udomácnia, prechod na aktívnejší životný štýl je len jednou časťou širšej terapie.
Bolesti hlavy, plytké dýchanie
Hrbenie a predkláňanie sa pri práci za počítačom môže spôsobiť aj bolesti hlavy, vr. pretože v tejto polohe často zatíname čeľuste a napíname tvárové svaly. Bolesti hlavy sú tiež podporované hypoxiou, ktorá je výsledkom problémov s dýchaním. Je to preto, že pri dlhom sedení sťahujete brušné svaly, v dôsledku čoho je nádych aj výdych neúplný.
- Ako si pomôcť?
Sadnite si v práci na stoličku, vyrovnajte si chrbát a umiestnite monitor tak, aby jeho stred bol v jednej rovine s vašim zrakom. Miestnosť často vetrajte a robte si prestávky na dychové cvičenia: vydýchnite ústami a zároveň vtiahnite žalúdok, nadýchnite sanos, vytláčanie brucha. Takto aktivujete bránicu, ktorá podporuje dýchanie.
Sedavý životný štýl a zápcha
Nedostatok pohybu oslabuje brušné svaly. To podporuje spomalenie vyprázdňovania a rozvoj „syndrómu lenivého čreva“ – mechanizmy podmieňujúce črevný reflex postupne prestávajú fungovať. Chronická zápcha pôsobí na organizmus negatívne – dlhodobé zadržiavanie zvyškov potravy v črevách podporuje tvorbu toxických látok, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú stav samotných čriev, spôsobujú podráždenie a zápaly a zhoršujú celkovú pohodu (slabosť , bolesti hlavy).
- Ako si pomôcť?
Tréning sa odporúča na posilnenie brušných svalov a stimuláciu tráviaceho systému. Najlepšia forma cvičenia sa vykonáva vo vzpriamenej polohe (chôdza, beh, plávanie), pretože zlepšuje prácu čriev stiahnutých v brušnej dutine po väčšinu dňa v dôsledku sedavého spôsobu života.
V prvom rade je však potrebné upraviť jedálniček. Treba ho obohatiť o produkty s obsahom veľa vlákniny (tmavý chlieb, surová zelenina a ovocie, sušené ovocie, krúpy), ktorá uľahčuje prechod potravy v črevách, urýchľuje aj vylučovanie zvyškov potravy z tela. Množstvo vlákninových produktov by sa však malo zvyšovať postupne – príliš prudká zmena stravy môže spôsobiť bolesti brucha a nadúvanie. Do svojho každodenného jedálnička sa oplatí zaradiť aj jogurt a kefír, pretože obsahujú baktérie mliečneho kvasenia, ktoré osídľujú hrubé črevo, stimulujú ho k práci a brzdia rozvoj zdraviu nepriaznivých kaziacich sa baktérií. V boji proti zápche je tiež veľmi dôležité vypiť denne asi 2 litre nápojov (pozn. kakao a čierny čaj sú úchvatné).
DôležitéPráca v sede je pre vás dobrá
- 70 percent aktívnej populácie pracuje v sede. V kresle strávime celkovo 10 rokov!
- 60 – 80 percent pracujúcich ľudí sa sťažuje na bolesti krížov. Tieto bolesti sa vyskytujú najčastejšie u ľudí, ktorí vykonávajú zdanlivo najľahšie, pretože sedavé zamestnanie. V rebríčku skupín zamestnancov najviac vystavených ochoreniam pohybového ústrojenstva sú administratívni pracovníci dokonca pred dokermi.
Mládež môže byť zachovaná
Vedci sa domnievajú, že najlepším ukazovateľom biologického veku u dospelých je fyzická výkonnosť meraná maximálnou kapacitou absorbovať kyslík (tzv. VO2 max.). Zvyšuje sa do veku 20 rokov, zostáva na rovnakej úrovni niekoľko rokov a potom postupne klesá. Napríklad výkonnosť priemerného päťdesiatnika je asi 80 percent.vrcholnú hodnotu VO2 max dosahujú v dvadsiatych rokoch a vo veku 60 rokov to zodpovedá len 60-65 percentám. Štúdie však ukázali, že u ľudí, ktorí aktívne trénujú (hlavne beh na dlhé trate), klesá VO2 max je takmer o polovicu pomalší ako u sedavých ľudí. Vedci preto zastávajú názor, že vďaka systematickému telesnému tréningu je možné dosiahnuť zmenu vo vzťahu medzi kalendárnym a biologickým vekom, rádovo o 10-20 rokov!
Sedavý životný štýl a hemoroidy
Hemoroidy sú nadmerné rozšírenie žíl v análnom kanáli. V dôsledku sedavého spôsobu života sa zvyšuje tlak v brušnej dutine a pri silnom tlaku spôsobenom ťažkosťami s vyprázdňovaním sa zvyšuje tlak na cievy. Postupom času sa rozširujú a vydutia viac a viac, až vyčnievajú mimo konečníka. Hemoroidy pália, bolia a krvácajú, a keďže sú neustále podráždené, nakoniec sa zapália.
- Ako si pomôcť?
Pôsobenie proti hemoroidom je predovšetkým boj proti zápche – denná dávka mierneho fyzického cvičenia, zmena stravovania. Pomôcť môžu aj rastlinné látky, ktoré majú mierny laxatívny účinok (kôra rakytníka alebo extrakt z aloe).
Na zmiernenie príznakov spôsobených hemoroidmi a odstránenie zápalu v okolí konečníka je najlepšie používať prípravky s analgetickým a dezinfekčným účinkom, ktoré znižujú svrbenie a opuch. Ide o masti, gély alebo čapíky, ktoré najčastejšie obsahujú rastlinné extrakty (napr. Emorect, Procto-Glyvenol, Hemorectal, Hemorol, Ruscolex). Sedacie kúpele v bylinkových odvaroch (dubová kôra, harmanček, nechtík) majú tiež upokojujúci účinok - tíšia pálenie a bolesť, urýchľujú hojenie.
Kŕčové žily sú dôsledkom sedavého životného štýlu
Nepríjemným efektom dlhých hodín strávených bez pohybu sú aj kŕčové žily. Pretože keď svaly nôh nepracujú, tzv svalovo-chlopňová pumpa, ktorá pumpuje krv až do srdca. Preto krv zostáva v žilách, tlačí na steny, prispieva k ich oslabeniu a expanzii.
- Ako si pomôcť?
Odporúčajú sa najmä formy pohybu, ktoré zlepšujú prekrvenie nôh - chôdza, bicyklovanie. Môžete tiež vykonávať cvičenia, ktoré uľahčujú pohyb krvi z nôh nahor, napríklad vyliezť na prsty a potom silne klesnúť na päty. Okrem toho sa oplatí užívať rastlinné prípravky (ústne tablety a gély natreté arnikou, extraktom z pagaštanu konského), ktoré utesňujú žilové cievy a zlepšujú ich tonus. Pri pokročilejších kŕčových žilách je tiež vhodné nosiť špeciálne pančuchové nohaviceponožky pod kolená.
Bolesti chrbta sú výsledkom sedavého životného štýlu
Sedavý spôsob života je pre chrbticu najväčším trápením - pri sedení ju zaťažujeme takmer dvakrát viac ako v stoji. Preťaženie a nedostatok pohybu oslabujú svaly a väzy, ktoré držia chrbticu v správnej polohe. Prispieva k tomu aj nadváha – dodatočná záťaž na chrbticu. Objavujú sa deformity – skolióza, guľatý chrbát, odstávajúce lopatky, ktoré spôsobujú čoraz väčšiu bolesť. Osteoporóze, ako aj stuhnutosti a degenerácii kĺbov prospieva aj „gaučový“ životný štýl. Imobilita zintenzívňuje proces odvápňovania a úbytku kostnej hmoty a zhoršuje výživu kĺbov.
- Ako si pomôcť?
Jediným efektívnym riešením je urobiť svaly podporujúce chrbticu pružnejšie a spevnené (hrudné a brušné svaly). Odporúča sa mierna fyzická námaha, ktorá nespôsobuje preťaženie, napr. plávanie, tanec, gymnastika. Športu so značným rizikom zranenia (napr. lyžovanie, korčuľovanie, futbal) by ste sa mali vyhýbať. Dočasnú úľavu vám poskytne masáž alebo teplý kúpeľ. Treba dbať aj na to, aby strava poskytovala správne množstvo vápnika a vitamínov B, pretože majú veľký vplyv na efektívne fungovanie svalov a pevných kostí. Oplatí sa (ale najlepšie po konzultácii s lekárom) užívať aj glukosamín, ktorý priaznivo pôsobí na kĺby
Sedavý životný štýl vedie k nadváhe a vysokému krvnému tlaku
Sedavý životný štýl zvyčajne ide ruka v ruke so zlou stravou a v konečnom dôsledku vedie k priberaniu. Tieto tri prvky sú zároveň takmer zárukou vysokého cholesterolu, neefektívnej činnosti srdca a arteriálnej hypertenzie – teda predzvesťou katastrofy pre kardiovaskulárny systém.
- Ako si pomôcť?
Základom je diéta (obmedzujúca okrem iného aj konzumáciu tukov a soli) a pravidelný, mierny pohyb. Na začiatok sú vhodné napríklad pochody s dosť razantným krokom alebo jazda na bicykli, potom sa dá námaha postupne zvyšovať. Výhody tréningu sú viditeľné pomerne rýchlo – znižuje cholesterol, zlepšuje okysličenie krvi a kontraktilitu srdcového svalu (srdce pracuje efektívnejšie), zväčšuje objem koronárnych tepien a znižuje krvný tlak. Je dôležité pravidelne kontrolovať hladinu cholesterolu (najlepšie úplný lipidový profil každé 1-2 roky) a krvný tlak (pri každej návšteve lekára, ale aspoň raz ročne).
Cukrovka 2. typu – výsledok sedavého životného štýlu a nadváhy
Malé množstvo pohybu a nadváha sú dve najčastejšie uvádzané príčiny cukrovky typu 2. Toto ochorenie začína poruchou metabolizmuuhľohydrátov, a teda - zvýšenie inzulínovej rezistencie. Keď tkanivá prestanú reagovať na normálnu hladinu inzulínu, pankreas začne produkovať viac inzulínu, no stále to nie je dostatočné množstvo na to, aby pokrylo rastúce potreby tela (v dôsledku inzulínovej rezistencie). Koncentrácia glukózy v krvi sa zvyšuje, takže pankreas zvyšuje sekréciu inzulínu … A kruh sa uzatvára
- Ako si pomôcť?
Okrem užívania liekov a dodržiavania diéty odporúčanej lekárom je pri zvládaní cukrovky dôležitý aj pohyb. Mierne pravidelné cvičenie (napr. chôdza) zlepšuje glukózovú toleranciu a zvyšuje citlivosť tkanív na inzulín.
„Zdrowie“ mesačne
Sme jednou z najmenej aktívnych spoločností v Európskej únii
Zdroj: Lifestyle.newseria.pl