Zápcha je dnes častým a podceňovaným ochorením. Omyl, pretože dôsledkom častej zápchy je čoraz častejšie rakovina hrubého čreva. Vo väčšine prípadov sa problémov s vyprázdňovaním môžeme ľahko zbaviť.

Každý tretí Poliak trpí zápchou, no ženy trpia častejšie. A čo je horšie, najčastejšie si za to môžeme sami – jeme príliš tučne a výdatne, pijeme málo vody a vyhýbame sa zelenine a ovociu. Oveľa menej bežné je, že príčinou zápchy je choroba, napr. hypotyreóza, brušné choroby, cukrovka alebo depresia.

Zápchu niekedy spôsobujú lieky: antibiotiká, doplnky vápnika a lieky proti páleniu záhy. Paradoxne, nadmerné užívanie laxatív môže viesť k zápche.

Zápcha - následky

Musíme si uvedomiť, že čím dlhšie je sliznica čreva v kontakte s toxínmi, tým viac sa ich vstrebáva do krvi. V dôsledku dlhodobej otravy môžeme pociťovať nafukovanie a plynatosť, mať problémy s pokožkou, nepríjemný zápach z úst. Cítime sa ťažko, oslabení, unavení, bolí nás hlava. Strácame imunitu, zvyšuje sa riziko mnohých ochorení, vr. alergie. Dlhý a intenzívny tlak na stolicu vedie k tvorbe hemoroidov (ktoré môžu spôsobiť aj zápchu, pretože sťažujú vyprázdňovanie). Stena preťaženého čreva časom stráca pružnosť, na sliznici vzniká zápal, ktorý môže vyústiť do erózií a v budúcnosti aj do rakoviny.

Problém

O zápche hovoríme vtedy, keď máte stolicu menej ako každé dva dni a vaša stolica je tesná, suchá, tvrdá a hrudkovitá a stolica je bolestivá, vyžaduje si námahu a vyžaduje si dlhý čas na sedenie na toalete, alebo ak máte pocit, že je tam neúplná.

Zápcha – prevencia

Vo väčšine prípadov sa môžete zbaviť problému bez pomoci lekára. Všetko, čo musíte urobiť, je zmeniť svoj životný štýl a stravu.

  • Jedzte ovocie a zeleninu

Nedostatok vlákniny, ktorá je príliš kalorická a ťažko stráviteľná, prispieva k zápche. Namiesto bieleho pečiva zvoľte radšej celozrnné pečivo. Denne zjedzte 500 g zeleniny (najmä surovej alebo krátko varenej) a 200 – 300 g ovocia. Jedzte šupky. Doprajte si strukoviny, hrubé krúpy, neočistenú ryžu. Skúste každý deň zjesť pol taniera varenej červenej repy alebo 10 sušených sliviek(zalejte ich cez noc vriacou vodou, ráno vypite vodu a zjedzte slivky). Hrozienka, datle, figy, jablká, slnečnicové semienka majú podobný účinok.

Ak máte radi sendviče, pridajte ku každému plátok paradajky, uhorku, list šalátu, kúsok papriky. Aspoň jedno jedlo denne musí byť uvarené. Vylúčte sladkosti, čokoládu, bielu ryžu, svetlé pečivo a iné výrobky z bielej múky, cukor, silný čaj, rýchle občerstvenie. Obmedzte kravské mlieko a živočíšne tuky.

  • Viac drinku

Na tvorbu stolice sú potrebné tekutiny. Čím viac vážime, tým viac tekutín naše telo potrebuje. Denne by sme mali vypiť 2 litre (v horúcom počasí viac). Najlepšie je pol hodiny pred jedlom vypiť pohár prevarenej vody (možno s medom) alebo zeleninovej šťavy. Nezabudnime na bylinky - ľanové semienko, semiačka psyllium. A tiež o kyslom mlieku, jogurtoch, kefíre - zdrojoch probiotík, teda prospešných baktérií.

Musíte to urobiť

Používajte stravu bohatú na vlákninu – norma je 25 – 40 g denne, no ak máte zápchu, mali by ste si dať viac. Vláknina je rastlinná vláknina, ktorú naše telo nedokáže stráviť. V tráviacom trakte napučia ako špongia, čím stimulujú črevá k práci. Odstraňujú tiež zvyšky jedla z čriev, absorbujú toxíny a tiež normalizujú hladinu glukózy a inzulínu a znižujú cholesterol.

  • Nespěchejte

Tí, ktorí čokoľvek zjedia v zhone a bez ohľadu na seba, si veľmi ubližujú. Namiesto uhryznutia prehĺtajú. Jednoduchou cestou k zápche je aj časté potláčanie prirodzeného fyziologického reflexu na signál z konečníka. Stáva sa to napríklad v práci. Ráno sa oplatí nechať si viac času, pretože je to čas zvýšenej činnosti hrubého čreva a vtedy si dobre fungujúci organizmus žiada stolicu.Pri zanedbaní sa hrubé črevo rýchlo učí: netreba tlačiť. , pretože nepustia a prestáva vysielať signály do mozgu. Prichádza k tzv zvyčajná zápcha. Ich obeťami sú aj deti. Odkladajú odchod na toaletu, aby neprerušili hru. Musíte to ovládať.

  • Cvičte brucho

Svaly musia pracovať, aby boli fit. Na vyprázdňovaní sa podieľajú nielen brušné svaly, ale aj črevné steny. Sedavý spôsob života ich robí lenivými a ich posilňovanie zlepšuje metabolizmus Na stimuláciu črevných odčervovacích pohybov: ráno v ľahu s ukazovákom alebo prostredníkom stláčajte pupok stále viac a viac po dobu 1-1,5 minúty. Toto opakujte pravidelne 2 týždne.

  • Krč počas pohybu čriev
  • Aplikujte akupresúru

Jemne tlačte na bod v strede podrážky po dobu jednej minúty. Potom masírujte oblasťkrúživými pohybmi po dobu 5-8 minút. Vykonajte ošetrenie na oboch nohách.

Musíte to urobiť

Pite mliečne nápoje s obsahom živých kultúr mliečnych baktérií, t.j. probiotiká (napr. z rodu Lactobacillus acidophilus a Bifidobacterium bifidum). Nachádzajú sa v niektorých jogurtoch, kefíroch, cmaroch, kyslom mlieku. Regulujú zloženie bakteriálnej flóry v črevách, uľahčujú migráciu potravy, regulujú vyprázdňovanie a zároveň zlepšujú obranyschopnosť organizmu

Kategórie:

Gastrológia