Pozrite si galériu 5 fotografií

Foam roller je zariadenie, ktoré je skvelým doplnkom regeneračných cvičení po tréningu. Masáž napätých svalov valčekom ich uvoľňuje, zlepšuje ich pružnosť a kontraktilitu. Zistite, prečo sa oplatí používať valček a ako to urobiť správne.

Foam roller , alebomasážny valec , je prístroj odporúčaný fyzioterapeutmi ako doplnok k strečingovým a relaxačným cvičeniam po tréningu. Vyrába sa z odolnej, syntetickej peny a má najčastejšie podobu podlhovastého valca s hladkým alebo vlnitým povrchom. Použitie valca je veľmi jednoduché - valec sa umiestni pod sval, ktorý je potrebné masírovať, a vykoná pozdĺžne "valcovanie". Odbúravame tak zhrubnutia, ktoré vznikli v dôsledku preťaženia svalového aparátu.

Pozrite sa, ako si vybrať masážny valec podľa svojich potrieb. V galérii na konci článku nájdete prehľad valčekov rôznych tvarov a v rôznych cenových kategóriách.

Valčeková masáž – aké sú výhody?

K preťaženiu svalov dochádza vtedy, keď si nesprávne naplánujeme fyzickú námahu. Najčastejšou chybou sú príliš intenzívne tréningy vykonávané nepravidelne a bez nevyhnutných prestávok na regeneráciu. Ďalšou chybou je vynechávanie strečingového kroku, ktorý by mal byť nutnosťou po každom tréningu. Ak tak urobíte, fascia – tkanivo, ktoré obklopuje svaly, kĺby a kosti – stratí svoju elasticitu. To zase spôsobuje bolesť a nepohodlie, ktoré je pociťované ako ťahanie.

Samomasáž vykonávaná valčekom pomáha odbúravať zhrubnutia vytvorené na spojivovom tkanive a zvyšuje produkciu kolagénu. Fascia sa stáva pružnejšou, čo zabraňuje vzniku bolesti a chráni pred zraneniami. Navyše sa vďaka valcu zvyšuje pohyblivosť kĺbov, zlepšuje sa svalová kontraktilita a regeneračný proces po cvičení je oveľa kratší.

Penové valčeky sú skvelé aj na rehabilitáciu ľudí s bolesťami chrbta. Tie sú najčastejšie spôsobené kontraktúrou a preťažením paraspinálnych svalov – to spôsobuje tlak na nervy a spôsobuje bolesť. Prevrátením chrbta môžete uvoľniť napäté svaly a oslobodiť sa od nepohodlia.

Pozrite si video, na ktoromtréneri Joanna a Dariusz Brzeziński ukazujú, ako prevrátiť napätú chrbticu:

Zdroj: X-news / Dzień Dobry TVN

Masážny valec – ktorý si vybrať?

Na trhu je veľa druhov masážnych valčekov. Líšia sa od seba okrem iného tvrdosťou, tvarom, pevnosťou a cenou. Ako si kúpiť valček, ktorý je pre vás ten pravý?

  • Tvrdosť :mäkké valčekyľahko sa ohýbajú pod váhou tela. Odporúčajú sa ľuďom, ktorí pociťujú veľké napätie a bolesť svalov, ako aj začiatočníkom.Valčeky so strednou tvrdosťousú určené pre ľudí, ktorí pravidelne športujú.Najťažšiesú určené pre pokročilých športovcov s vysokou svalovou hmotou alebo ľudí s nízkym svalovým tonusom.
  • Tvar : valčeky môžu mať rôzne, často vymyslené tvary. V obchodoch najčastejšie nájdetedlhé hladké valčeky , ktoré sa dobre hodia na rolovanie horných a dolných končatín. Na masáž paraspinálneho svalstva je lepšie použiťvalček "osmička"- jeho štruktúra zabraňuje stláčaniu stavcov, ale účinne vyvíja tlak na okolité svaly. Valčeky v tvare guľôčok sú ideálne na masáž chodidiel.Valčeky s pozdĺžnymi drážkami a výstupkamimasírujú intenzívnejšie a sú užitočné v boji proti celulitíde
  • Veľkosť : by mala byť primeraná veľkosti svalu. Masírujte stehná alebo lýtkaštandardným valčekoms dĺžkou 30-35 cm a priemerom cca 15 cm. Na gúľanie rúk, nôh alebo Achillovej šľachy je zase lepšie použiťmenší valčekaleboguľus priemerom 8-12 centimetrov.
  • Cena : stredne veľký, dobrý valec zvyčajne stojíod 50 zlotých nahor . Lacnejšie zariadenia sú zvyčajne menej odolné, takže vydržia kratší čas. Valec sa oplatí kúpiť od profesionálnej firmy, aby ste mali istotu, že zariadenie je tej najlepšej kvality a príliš rýchlo sa neopotrebuje.

Ako používať penový valec?

Rolovanie sa vykonáva po celej dĺžke svalu. Jeden sval by sa mal masírovať asi 10-30 sekúnd (v závislosti od jeho veľkosti) a potom aktivitu niekoľkokrát zopakovať. Môžete pociťovať bolesť pri rolovaní, ale nie je to dôvod na obavy – znamenie, že stuhnutosť svalov sa zlepšuje.

Dôležité

Masáž valčekom nemožno použiť na všetky oblasti tela – vyhnite sa rolovaniu kostí a kĺbov. Pri dlhšom používaní valčeka na nesprávnych miestach sa môžu objaviť opuchy, modriny, jazvy, hrbolčeky alebo zmena farby. To sa nestáva často, ale ak o tom existujú nejaké pochybnostipomocou valčeka sa oplatí požiadať o radu svojho fyzioterapeuta.

V galérii nižšie nájdete prehľad rôznych typov masážnych valčekov: univerzálne, s podlhovastými drážkami, vložky, minivalčeky a masážne loptičky.

Kategórie:

ABC cvičení